5 vaner til at pleje og holde frontallappen trænet

Han frontallappen Det er et meget vigtigt område af den menneskelige hjerne. De fleste af de kognitive og operationelle funktioner, der er karakteristiske for vores art, findes i denne lap. På et evolutionært niveau er det en af ​​de sidste lapper, der udvikles og er væsentligt større hos mennesker sammenlignet med andre arter.

Blandt dens mange funktioner rummer frontallappen eksekutive funktioner, som er forankret i cortex præfrontal, uden hvilken vi ikke ville være i stand til at udføre de fleste af de aktiviteter, vi laver hver dag. dag. For eksempel kunne vi ikke manipulere information til at guide vores adfærd i nuet, hæmme visse adfærd utilstrækkelige til den sociale kontekst, og vi ville heller ikke være i stand til at udvikle langsigtede planer ud over, hvad vi kan observere i fremtiden. betonen. Den evolutionære fordel, vi har ved at have frontallappen så udviklet, er enorm.

Der er et populært ordsprog, at "hjernen er en muskel." Selvom det på et fysiologisk niveau er et meget tvivlsomt udsagn – da det hovedsageligt er sammensat af neuroner og gliaceller i stedet for muskelfibre - i metaforiske termer ligner de mere end vi tror. Som en muskel er det muligt at træne frontallappen for at holde vores hjerner i funktion optimalt. kognitive evner, såsom opmærksomhed, perception, arbejdshukommelse, ræsonnement og Sprog. På samme tid, ligesom en muskel, kan vi, hvis vi ikke træner den konsekvent over tid, bemærke en forringelse af dens funktion. Af den grund vil vi i denne artikel tage fat på vigtigheden af ​​at stimulere vores kognitive funktioner, og

Vi vil udvikle et sæt grundlæggende vaner til at pleje og holde frontallappen trænet..

Hvorfor træne frontallappen?

På grund af aldring forventes det, at ydeevnen af ​​vores kognitive funktioner vil falde over årene. Heldigvis har videnskabelig forskning vist, at vi til en vis grad kan "dæmpe" denne forringelse. organisk gennem indførelse af visse vaner, der fremmer udøvelsen af ​​kognitive aktiviteter stimulanser.

Imidlertid, Relevansen af ​​at træne de funktioner, der er forbundet med frontallappen, er ikke begrænset til de mennesker, der er i fremskredne stadier af deres liv.. Vi bør alle tage os af dette aspekt. For eksempel er udførelse af udfordrende opgaver - i logiske, opmærksomhedsfulde, kreative termer osv. - nøglen for unge og unge mennesker, da talrige undersøgelser understøtter ideen om, at den præfrontale cortex kun fuldender sin udvikling omkring femogtyve års alderen. rundt regnet. At fremme optimal stimulering af kognitive evner i dette tidsvindue kan være nøglen at maksimere den kapacitet, som et individ vil have til at operere i verden gennem hele sit liv. liv.

• Relateret artikel: "Dele af den menneskelige hjerne (og funktioner)"

Vigtigheden af ​​praksis for at undgå at miste neurale forbindelser

På den anden side sagde vi, at vores hjerne skal trænes, hvis vi ikke vil miste vores fremskridt. Dette gælder især i forhold til visse kognitive funktioner såsom hukommelse. Når vi lærer noget nyt - for eksempel at stå på ski - etableres en række forbindelser i vores hukommelse mellem neuroner, som kommunikerer med hinanden ved at frigive neurotransmittere gennem en proces kaldet synapser kemi. Oprindeligt vil disse neuroner ikke være forbundet, men efter at have tilbragt en weekend i bjergene med at tage skiundervisning, vil der være et spor eller en registrering af, hvad der blev lært.

Vi kunne tænke på disse fodspor som veje, der er bygget til lettere at gå fra et sted til et andet.: den følgende uge, hvis vi går på ski igen, er det sandsynligt, at opgaven bliver mindre vanskelig for os end for en, der aldrig har stået på ski i deres liv; også selvom vi tror, ​​det bliver umuligt at blive på skiene i mere end fem sekunder. Denne neurale vej ligger fast i hukommelsen, selvom vi ikke er særlig dygtige endnu. I den forstand kunne vi omdefinere Rumis berømte sætning: "når du begynder at gå stien, dukker stien op." At rejse denne synaptiske vej igen og igen, vil gøre stien lysere og gøre os dygtigere til en bestemt aktivitet.

Men i hjernen er alt ikke så simpelt. I frontallappen er der to meget vigtige områder i fikseringen og udførelsen af ​​praxier, det vil sige bevægelser, som er henholdsvis det præmotoriske område og det primære motoriske område. Hvis vi ikke har været nede ad den vej i lang tid - for eksempel hvis det er ti år siden, vi sidst stod på ski - er vores hjerne sandsynligvis har næsten fuldstændig ødelagt den bane af neuronale forbindelser, der artikulerede de bevægelser, der var nødvendige for at glide gennem sneen uden at blive skade. Men hvorfor har han gjort dette? Tja, at opretholde forbindelser involverer spild af biologiske ressourcer. De fylder også på et strukturelt plan. Så logikken, som vores hjerne følger, er følgende: hvis den har forbindelser, der ikke bliver brugt, hvorfor skulle den så vedligeholde dem og ikke bruge disse ressourcer til noget andet?

Af den grund, Hvis vi ønsker at bevare vores kognitive funktioner i en ideel tilstand i mange år, er det nødvendigt at gentage disse veje; gennemgå dem igen og igen, så de bliver ved, mens vi smeder nye. Vores hjerne er plastisk, hvilket giver os mulighed for at forme vores nervesystem ved at etablere synaptiske forbindelser, som ikke var der i første omgang. At udføre aktiviteter, som vi aldrig har gjort før, kan være meget kognitivt stimulerende; men det kan også være en praksis fuld af fornøjelse og personlig tilfredsstillelse. Udøvelsen af ​​at styrke vores højere funktioner gennem øvelse og tilegnelse af færdigheder indebærer, ud over bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele, en kilde til tilfredsstillelse, der er i stand til at indlede os mod et stadig mere fuld.

• Du kan være interesseret: "13 spil og strategier til at træne sindet"

Frontallappen fungerer ikke alene

En teoretisk afklaring at komme med er, at eftersom hjernen er et komplekst organ, fungerer flere områder sammen i denne proces, og det er ikke helt korrekt at analysere dens dele på en fuldstændig isoleret måde. Selvom der er en funktionel differentiering mellem disse områder, kunne vi ikke f.eks. fikse ny læring, hvis det ikke var for involvering af andre hjerneregioner eller strukturer såsom hippocampus eller amygdala.

Langtidshukommelsen, som er afgørende for konsolidering og genfinding af information over tid, har sit neurobiologiske substrat i et andet hjerneområde, den temporale cortex. Frontallappen er kun ét gear, et meget vigtigt, inden for dette store hjernemaskineri.

Efter at have påpeget disse aspekter, vil vi nedenfor præsentere nogle nyttige vaner til at træne frontallappen og dens tilknyttede kognitive funktioner.

Vaner til at træne frontallappen

1. Tegne

Tegning er en glimrende aktivitet til at udøve kreativitet, men det er også god træning til udførelse af fine bevægelser. Nogle opgaver, såsom at prøve at replikere en figur eller et objekt så nøjagtigt som muligt, hjælper den motoriske koordination betydeligt.

2. Løs krydsord og gåder

Krydsord, sudokus eller gåder har fået ry for at være gode øvelser til at træne kognition. Det skyldes på den ene side, at det er en praksis, der tester evnen til at ræsonnere. Det er en visuospatial øvelse, da den involverer at justere figurer, stykker eller bogstaver sammenhængende i en større struktur..

Krydsord på deres side træner os i at genfinde betydningen af ​​nogle ord i henhold til deres definition, gemt i vores langtidshukommelse (specifikt i semantisk hukommelse). Men hvis vi ønsker at forbedre denne øvelse og gøre den endnu mere stimulerende, kan vi det tid den tid det tager os at løse krydsordet eller sætte en tidsgrænse for at få det. Hermed vil vi træne vores evne til hurtigt at bringe lagret information ind i arbejdshukommelsen, en fænomenal øvelse, der svarer til en funktion forbundet med frontallappen.

3. Fysisk aktivitet

Ikke alle aktiviteter, der tjener til at tage vare på vores kognitive evner, er baseret på mental træning. Vi ved, at fysisk træning er relateret til lavere niveauer af angst og depression; der fremmer oplevelsen af ​​subjektivt velvære; men også at det er en promotor for neuronal plasticitet, en væsentlig evne for vores nervesystem til at etablere nye forbindelser, mens vi lærer.

4. Hvile

I forhold til hvile har det vist sig, at søvn er tæt forbundet med processer for konsolidering af læring i hukommelsen. At få nok søvn er nødvendigt ikke kun for at huske bedre, men også for at kunne opretholde andre kognitive evner såsom opmærksomhed i løbet af dagen.

5. Sluk din telefon (i hvert fald i et stykke tid)

Også knyttet til frivillig opmærksomhed, en kognitiv funktion, der er på et funktionelt niveau baseret i den præfrontale cortex, At slukke telefonen i en kort periode kan være en enkel, men meget nyttig vane at forbedre vores evne til koncentration. Dette er især frugtbart, når vi ønsker at udøve evnen til at fastholde opmærksomheden på en enkelt stimulus på en vedvarende måde over tid.

I den digitale tidsalder er det almindeligt, at vi er blevet vant til at dele vores opmærksomhed mellem skærme og det virkelige liv.; eller at de flygtige videoer, som vi bruger på sociale netværk, har vænnet os til at holde vores opmærksomhed i ikke mere end femten sekunder. Hvis du slukker for din telefon og prøver at udføre en aktivitet, der er fokuseret på et enkelt objekt eller et øjeblik – såsom at læse en papirbog eller rette din opmærksomhed mod din egen krop, når du mediterer – kan markant øge vores evne til at udvikle praksisser eller hobbyer, der fremmer vores kognitive funktioner og til gengæld fremmer vores sundhed omfattende.