Sådan stopper du med at gruble over tanker (frygt og angst)

Det er sket for os alle på et tidspunkt: Vi bruger timer på at gruble over vores tanker. Noget bekymrer os, og at bekymring, frygt og endda angst ikke forlader vores sind. (og resten af ​​vores krop).

At gruble over negative eller ubehagelige tanker er et af hovedsymptomerne på både depression og angst eller frygt, men Det er ikke kun en klinisk situation, men det er også almindeligt hos mennesker uden lidelser, når vi oplever en eller anden form for begivenhed. ubehagelig situation, der påvirker os (sentimentale brud, bedrag, ændringer på arbejdet, økonomiske vanskeligheder, frygt for, hvad andre vil tænke). andre osv.).

Hvorfor sker det for os? Hvad fører det dig til? Har du nogen løsning?

• Relateret artikel: "Panik krise: symptomer, årsager og behandling"

Drøvtygningsproblemer

Vi betragter normalt os selv som mentale væsener, som ræsonnerer og når logiske beslutninger, men i virkeligheden er vi følelsesvæsener. Hvert sekund af dagen mærker vi følelser og de påvirker os både i vores humør og i vores handlinger, beslutninger, fortolkninger, kommunikation, måde at forholde os på mv.

I virkeligheden er vi ikke så rationelle, men ufuldkommen rationelle. Drøvtyggende tanker er frem for alt en konsekvens af den følelsesmæssige tilstand, vi lever i: frygt, angst, angst og usikkerhed.

De seneste år har jeg ledsaget mennesker fra op til 13 forskellige lande som psykolog og coach i deres personlige forandringsprocesser (med fokus på både det personlige og professionelle liv). Gennem hele denne karriere har jeg bekræftet, at når der har været en påvirkningssituation, der har flyttet vores grundlag og personlige overbevisninger, Vi vænner os til at gruble over meget tilbagevendende, negative og udmattende tanker.. I alle tilfælde, uanset din personlige situation, er det nødvendigt at arbejde med det følelsesmæssige grundlag, der fører dig til den situation.

Hvis du vil vide, hvordan vi kom til at gruble så meget og frem for alt, hvordan du løser det, er her en video, hvor jeg forklarer dig det mere detaljeret (artiklen fortsætter nedenfor).

Hvad skal man gøre for at stoppe drøvtygningen?

At drøvtygge tanker er ikke kun en mental aktivitet, men frem for alt en følelsesmæssig aktivitet.. Vi føler frygt, usikkerhed og angst, fordi vi tolker verden som farlig på grund af en tidligere oplevelse.

Drøvtygge tanker Dens formål er altid at være opmærksom og forsøge at finde måder at beskytte os selv på.. Denne beskyttelse eller overbeskyttelse er dog ikke funktionel, men derimod en måde at tilpasse sig i forhold til det, der er sket med dig, som er endt med at blive det største problem.

Der er to væsentlige aspekter for at fokusere på problemet og holde op med at gruble over negative og tilbagevendende tanker: arbejde med den følelsesmæssige base, der forårsager dem, og finde forskellige handlinger, der er totalt uforenelige med drøvtygning.

Når vi drøvtygger eller tænker overdrevent over, hvad der bekymrer eller frygter os, præcis som i et tilfælde af søvnløshed, sker det, fordi vi i en vis forstand ønsker det og anser det for nyttigt. Vi drøvtygger, fordi vi har brug for det, fordi det er den eneste måde, vi tror på, at vi kan beskytte os selv på.

Drøvtygning er en aktivitet, som du ledsager med en aktivitet, der gør det muligt. Du kan drøvtygge, mens du går, mens du løber, mens du kigger på sociale medier, men det er ikke muligt at drøvtygge, hvis du samtidig bevarer koncentrationen om dit arbejde. vejrtrækning, laver du en eller anden aktivitet, der holder din opmærksomhed aktiv (en eller anden aktivitet, der kræver detaljer), eller du handler ved at fokusere på dit eget velbefindende. Det er helt afgørende at have en konkret, målbar og observerbar handlingsplan for at få den forandring, du har brug for.

Hvis du ønsker at tage det skridt, har du på empowermenthumano.com muligheden for at tage de første skridt i din personlige forandringsproces, der fører dig til at forstå og styre din følelser, samt at kunne designe en konkret handlingsplan, som tager dig mod din forandring og læring og frem for alt forbliver hos dig for evigt (da du primært lærer over dig). Den grundlæggende faktor i dette tilfælde er at have ekspert professionel virksomhed.

Det vigtigste aspekt er dog lær at have følelser på din side i stedet for imod dig. Ved at lære at forstå og håndtere dine følelser kan du leve baseret på accept, fred, tillid og åbenhed, i stedet for så betinget af frygt, angst, frustration, vrede el usikkerhed.

Afslutningsvis

At drøvtygge er noget, der er sket for os alle, og vi ved, hvor udmattende det er. Lad det ikke blive en udmattende vane, der underminerer dit velbefindende. Den forandring, du har brug for, er kun mulig, hvis du får den til at ske.