Detox-morgenmaden, der hjælper dig med overdreven jul

Der er dem, for hvem det at tale om jul er at tænke direkte på al den mad, der vil friste dig i disse dage, delikatesser med dem, der vil bukke under for mere end en binge og den blanding af forlegenhed og skyld, der vil overhale dig efter at have tænkt på, hvordan man kan slippe af med kiloerne mere.

For os alle (ja, jeg inkluderer mig selv også) lad os opdage fordelene ved detox morgenmad hvormed vi kan give pusterum med både kroppen og vores samvittighed.

• Relateret artikel: "Sådan taber du dig (sund og sund fornuft)"

Detox-morgenmaden, der hjælper dig med at kompensere for overdreven brug

Vi har allerede magnetismen og tiltrækningskraften hos de saftige retter, der vil invadere vores borde, men husk at ikke alt er her tabt: ud over at have den kompenserende funktion af detox-morgenmaden til efter at vi falder i fristelse, har vi også nogle strategier, hvormed man kan minimere skaderne på juletilfælde tidligere.

Siden ud over hver af de symbolske middage og frokoster tæller de også hver eneste af de måltider, der vi udfører gennem alle disse dage, vi er opmærksomme på vores måde at spise resten af ​​tiden på og vender os til ”nogle tricks ”.

For eksempel er det nyttigt vend dig til et stykke frisk frugt tyve minutter inden du sætter dig ned til bordet; Når vi spiser et æble, pære eller appelsin på tom mave, vil det ikke kun give os mulighed for at drage langt bedre fordel af dets sunde egenskaber, men også Vi vil også have den mæthed, at de begynder at give os deres naturlige sukkerarter til når vi har hovedret foran vi. Derudover vil det optage et rum i vores mave, der får os til at spise mindre uden at blive sultne.

En anden mulighed, vi har, er at reducere størrelsen på middagsmåltidet den dag, vi har en familiemiddag om natten, vi kan endda undvære snacken den eftermiddag til lad vores fordøjelsessystem hvile og giver dig mulighed for at arbejde bedre senere.

Men denne foranstaltning anbefales ikke for alle, da der er risiko for at ankomme med en overdreven appetit ved middagstid og spise mere af de tungere retter.

På samme måde kan det også være tilrådeligt for dem med større selvkontrol at ty til små faste. mellem hovedmåltider i så mange timer som muligt, især efter de længste middage rigelig. Tænk det efter juleaften, vil din krop bede om hvile at kunne fungere ordentligt og være i stand til at eliminere toksiner.

Af den grund kan du springe morgenmaden over næste morgen for at vende tilbage til normal, men kassér denne mulighed, hvis du er en af ​​dem, der vågner op med en appetit. Det vil altid være meget bedre at have et alternativ, før du vælger at springe det første måltid over af dagen, så vi fortæller dig, hvordan du laver en detox-morgenmad, som du kan kompensere for overdreven uden at stoppe spise.

Hvad skal denne type morgenmad omfatte

Med denne mulighed ikke kun du vil kompensere for de overskydende daglige kalorier, du spiser på disse datoer, men du vil hjælpe din krop med ikke at blive udmattet ved at skulle behandle for mange fedtstoffer, sukker og alkohol på så kort tid. Tænk, at både din tarm og din lever vil påtage sig ekstra arbejde i flere uger, Derfor er detox-morgenmadens funktion også at fremme din afgiftning og forbedre din tilstand.

1. Mineralvand eller infusion

For at starte detox-morgenmaden skal du indarbejde en tilstrækkelig mængde vand til at kunne give kroppen en god hydreringstilstand. Kun på denne måde kan vi være sikre på, at vi leverer det rigtige medium til at hælde i det de toksiner og affald, der overbelaster vores krop, og som vi vil fjerne.

Til dette kan vi vælge at drikke et stort glas mineralvand ved stuetemperatur, så snart vi vågner op og vente omkring ti minutter, før vi begynder at spise noget andet. På denne måde vil vi også give vores organer mulighed for at vågne op efter en natt med hvile eller for meget arbejde med at forsøge at fordøje nougat til middag.

Men hvis du i stedet foretrækker at tage en infusion, skal du ty til grøn te med mynte (for dets rensende og antioxidante virkning under toning), kamille med anis (den første beroliger fordøjelsesslimhinden og den anden undgår gas) eller boldo (den levervenlige plante, der hjælper dig med også at genoprette din Energi).

2. Frisk frugt

I en god detox-morgenmad kan du ikke gå glip af frisk frugt, hovedsagelig rød frugt (også kaldet skovfrugter) fyldt med vitaminer og rig på mineraler, mens de kun giver meget lidt sukker.

De har evnen til at injicere dig med energi og mange antioxidanter uden at tilføje næsten ingen kalorier til din diæt. Så forbered en god skål, hvor jordbær, blåbær, hindbær og brombær er de absolutte hovedpersoner.

3. Citrus

Virkningen af ​​citrusfrugter hjælper din lever med at præstere mere og bedre selv i de tidspunkter, hvor den er særlig overbelastet, f.eks Jul og dens berømte gastronomiske overdrivelser.

Mandarin, appelsin, grapefrugt (vær forsigtig, undgå sidstnævnte, hvis du tager nogen form for medicin, fordi det kan forbedre dens virkning), selv citron er perfekte til at tilføje alkalinitet til dit blod. Hvis du vælger sidstnævnte, kan du presse dens juice ud og tilføje den til det glas vand, som vi nævnte før: dette form det vitamin C, det indeholder, vil blive meget bedre modtaget af din krop, når du går ind som dagens første mad end modtager.

4. Proteiner og fedt af høj kvalitet

For at få en tilstrækkelig komplet detox-morgenmad skal du også indarbejde dem næringsstoffer, der giver os vitalitet og energi vi har brug for morgenen, og med tilsætningen af ​​en vis mængde protein og fedt får vi det.

Det er dog netop dem, der mest overbelaster vores lever i disse dage. Så vi vil forsøge at inkludere dem i deres letteste version siden vil bidrage med mindre affald til vores krop uden at fratage os dets fordele; proteiner og fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse.

Således kan vi stole på gærede mejeriprodukter (såsom yoghurt eller kefir), vegetabilske drikkevarer som ris eller havregryn, noget vegetabilsk pate såsom hummus eller olivada, rig på proteiner og fedt af høj kvalitet samt nødder, hvor valnødder og cashewnødder er to gode muligheder.

• Relateret artikel: "10 fødevarer, der fremskynder stofskiftet og hjælper dig med at tabe sig"

Du har flere muligheder, når du forbereder det!

Kort sagt, en god detox morgenmad har forskellige næringsstoffer, men uden overskydende kalorier Og en måde at skabe denne ernæringsmæssige tandem på ville være at kombinere mulighederne, så alle disse byggesten er repræsenteret. Vi giver dig nogle ideer.

1. For dem der vågner uden sult

Hvis du er en af ​​dem, der med lidt har nok til at starte dagen:

• Infusion af lakrids, ingefær og hyben.
• En skål jordbær med saften af ​​en friskpresset appelsin.
• En naturlig yoghurt med nødder

2. For smoothieelskere

Hvis du har brug for alt, der skal makuleres, eller du har travlt:

• Et glas naturligt mineralvand med saften af ​​en friskpresset citron
• En sojamælk ryste med et par spiseskefulde havregryn, et par spiseskefulde hørfrø (gennemblødt natten over), en halv banan, et æble og lidt kanel i støv.

3. For dem der ikke kan leve uden brød

Hvis du har brug for noget mere konsekvent:

• Salvieinfusion.
• En skål med blåbær
• En skive rugbrød (typisk tysk) spredt med hummus med lidt græskarfrø ovenpå, en dråbe ekstra jomfru olivenolie og lidt drysset spidskommen.

Nyd denne morgenmad med hvilken du vil fylde dig selv med energi uden at skulle bære de ekstra kilo jul.