Sådan rydder du dit sind: 8 tip til at frigøre tanker

Nogle gange befinder vi os i situationer med stress eller angst, hvor negative tanker fortsætter med at strømme gennem vores hoveder. Nogle gange har vi bare brug for en pause for at afklare situationer, der vedrører os.

Men, Hvordan rydder man i disse tider med stress? Der er måder at kontrollere vores tænkning og være i stand til at frigøre vores sind ved at undgå negative tanker, der giver os bekymring.

• Relateret artikel: "6 måder at leve i nutiden og nyde øjeblikket”

Sådan rydder du dit sind i 8 tip

I denne artikel viser vi dig måder at frigøre dit sind på, hvilket giver dig mulighed for at slappe af og opnå en større tilstand af velvære.

1. Tag dig tid

Et af de første tip til, hvordan du rydder dit sind, som vi kan give dig, er at du starter med at tage dig tid til at gøre det. For at gøre dette skal du finde et tidspunkt, hvor du kan stoppe med at udføre enhver aktivitet, og du kan kun fokusere på dig selv.

Du skal ikke bekymre dig om, hvad du skal gøre i det øjeblik og tage dig tid til at være rolig og være i stand til at rydde dit sind

. Det kan være så meget en hel dag som en time, hvor du lægger dine pligter til side for at kunne trække vejret og rense dit sind.

2. Rolig atmosfære

Men at være i stand til at rydde dit sind og befri dig fra ophobning af tanker det er ikke værd at gøre det overalt. Du skal finde et roligt sted, hvor ingen generer dig, der ikke er støjende, hvor der er få visuelle stimuli, og hvor du kan slappe af.

For at frigøre og berolige dit sind er det bedst at finde et åbent rum, helst naturligt, såsom stranden, hvis der ikke er mange mennesker eller landskabet. Det kan også være en stille park eller et stille hjørne af dit hus, hvor du kan slappe af.

3. Registrer fokus af bekymring

For at rydde dit sind er det første, du skal gøre, at analysere, hvad der bekymrer dig og være i stand til genkende hvilke negative tanker der optager dit sind.

At organisere dit hoved for at kunne genkende, hvad der er brugbart eller vigtigt, hjælper dig med at bestille tanker og være i stand til at slippe af med ideer, der kan være et træk og påvirker dig negativt.

For dette skal du analysere, om disse bekymringer er konsistente og realistiske, og hvad du kan gøre for at forbedre dem. Du kan skrive dem ned på et ark eller i en dagbog og læse dem igen, da på denne måde vil du se dem fra et andet perspektiv.

4. Afslapningsteknikker

En anden måde at rydde sindet i tider med angst, nervøsitet eller bekymring det er gennem afslapningsteknikker. For eksempel vil kontrol med din vejrtrækning hjælpe dig med at reducere fysisk spænding, men også til at slappe af sindet og frigøre det fra tanker.

En anden meget almindelig teknik er Jacobsons Progressive Relaxation, som giver dig mulighed for at slappe af og fokusere på din krop i et øjeblik, hvilket hjælper dig med at frigøre dit sind og rydde det.

• Relateret artikel: "Sådan styres dine nerver: 8 strategier til fjernelse af angst”

5. Høre musik

Musik er en effektiv måde at komme væk og ikke tænke på noget udover hjælpe dig med at slappe af og frigøre spændinger. Hvis du allerede er et roligt sted og stadig har problemer med at rydde dit sind, så prøv at bære musik i et stykke tid for at glemme dine bekymringer og fokusere på afslappende lyde eller din musik favorit.

6. Nyd mere af naturen

Omgivelse af dig selv med naturlige miljøer og landskaber hjælper også med at rydde dit sind. At bo i byen eller være omgivet af mange mennesker er stressende, så du det vil være meget gavnligt at tage en pause og komme tættere på naturen at hvile fra stress og jag, det være sig en time eller flere dage.

Naturen har afslappende effekter, og ud over at hjælpe dig med at lindre spændinger, vil den give dig et stille rum til at organisere dit sind og rydde det. Du kan gå på stranden på en doven dag eller tage en tur i skoven.

7. Bliv organiseret og planlæg dine aktiviteter

Nogle gange er problemet ikke så meget at have meget stress på grund af overdrevne aktiviteter, men det er resultatet af dårlig organisation, som får os til at optage mere tid, end vi burde. Den samme desorganisering eller at gøre alt i farten kan skabe angst, så en god måde at undgå det på er at organisere og planlægge de forskellige aktiviteter i vores dag til dag.

At have organiseret tidsplaner eller have en kalender med vores planlagte planer hjælper os med at forhindre planer i at være uventede og stressende og giver os plads til at rydde vores sind.

8. Kanalspænding

Det er også gavnligt og vil hjælpe dig med at frigøre dit sind fra udføre aktiviteter, der kanaliserer disse spændinger og energier, som du har brug for for at aflaste. Et eksempel kan være fysisk træning eller aktiviteter, der kræver visse fysiske færdigheder, såsom muskelkoordinering.

Disse typer aktiviteter hjælper dig med at fokusere på den fysiske indsats, de har brug for, og vil frigøre dit sind fra overskydende tanker, der kan veje dig ned. De hjælper også med at lindre fysisk spænding og efterlade dig i en tilstand af afslapning og velvære.

• Relateret artikel: "Musik til træning: sange til enhver form for aktivitet”