Væskeretention: årsager og hvordan man undgår det i 8 retsmidler

Det er muligt, at du på et eller andet tidspunkt i løbet af sommerdage har mærket tunge ben, hævede fødder og hænder og endda lidt smerte. Det handler om rvæske, den irritation, der påvirker os af forskellige årsager men det kan vi heldigvis undgå.

En vigtig del af vores kropsvægt er vand, som vores krop har brug for, men når systemet af en eller anden grund der regulerer det mister sin balance, væskeretention og hævelse forekommer, især i os Kvinder. Vi fortæller dig, hvad det er, og de bedste midler til at fjerne det.

• Relateret artikel: "De bedste midler til at afslutte forstoppelse”

Hvorfor har vi væskeretention

Væskeretention er akkumulering af vand i vores krops væv, som opstår, når der er ubalance i reguleringen af ​​dette vand og vi slettede det ikke korrekt. Selvom mænd kan præsentere det, påvirker væskeretention især kvinder.

Symptomer på væskeretention er vægtøgning, hvilket især er mærkbar i ben og underliv, hævelse i ben, mave, hænder og fødder, smerter og endda kramper i benene, som også føles trætte og tunge, hvilket også får dig til at føle dig lidt svag.

Hvis du har disse symptomer, skal du være opmærksom på dem, for selvom væskeretention ikke er et alvorligt helbredsproblem, kan det være tegn på en form for sygdom, når det fortsætter.

Imidlertid, årsagerne til væskeretention inkluderer forskellige faktorer som kan omfatte: hormonelle ændringer, især under graviditet og dagene før vores menstruation, medicin som p-piller, langvarige situationer med stress, stillesiddende liv, klima og atmosfærisk tryk, mangel på hvile, ubalanceret kost, overskydende natrium i den mad, vi spiser, og utilstrækkeligt vandindtag.

Hvordan kan vi undgå væskeretention

Heldigvis er der små ændringer, vi kan foretage i vores daglige dag og i vores kost, som ikke kun kan hjælpe os med at undgå væskeretention, men kan også forbedre dit velbefindende generelt.

Således når faktorer som ændring i omgivelsestemperatur, menstruation eller at du blive gravid, det er de eneste grunde til, at du kan tilbageholde væsker og i mindre grad måle.

1. Drik dine 2 liter vand om dagen

Nogle gange tror vi måske, at det er bedre ikke at drikke meget vand, så det vand, vi har tilbage, kommer ud, men det er falsk. Faktisk, hvis kroppen føler sig dehydreret, holder den så meget som muligt på de vandreserver, du har.

Vores krop har brug for 2 liter vand om dagen for at forblive afbalanceret og arbejde godt, og du kan indtage det i form af vand, infusioner, te og supper ud over det bidrag fra vand, som frugt og grøntsager giver dig i løbet af dagen.

Nu er der nogle piger, der bruger meget vand i løbet af dagen og stadig har væsker. Hvis dette er din sag, fortæller vi dig, at årsagen til væskeretention undertiden er det overskydende vand, som vi indtager under dag, når nyren når sin kapacitet til at behandle den, og hvad der forbliver indeni, efter at denne grænse er bevaret i væv.

I så fald skal du prøve reducer mængden af ​​vand, du drikker i et par dage, til de nøjagtige 2 liter vand, og se om du finder forbedring.

2. Reducer mængden af ​​natrium, du spiser

Vi får natrium fra salt, og vi finder det også i saucer, nogle oste, forarbejdede fødevarer og konserves. Når vi har meget natrium i kroppen, dette bliver årsagen til væskeretention, så det er vigtigt, at vi kontrollerer den mængde natrium, vi spiser.

Mange gange sker dette, når vi spiser mange lette produkter. Vi foretrækker dem, fordi de har færre kalorier, men mange af dem har alarmerende mængder natrium.

3. Undgå at indtage meget sukker i løbet af dagen

Den samme ting sker med sukker. Når vi spiser det i store mængder, har vi det et overskud af glukose, der får os til at tilbageholde væsker, fordi vandet trækker ved osmose.

I denne forstand, og hvis du konstant lider af væskeretention, er det bedst at stoppe med at tage sodapop, undgå raffineret sukker og enkle kulhydrater samt slik og fastfood.

4. Indeholder mere kalium

Kalium hjælper os med at reducere væskeretention, fordi virker på vandbalancen i vores kropmodvirker den virkning, som salt og natrium har på kroppen. Spinat, avocado, bananer, chard og kartofler er nogle af de fødevarer, der giver dig kalium, så glem ikke at medtage dem i din kost for at forbedre dem.

5. At flytte kroppen

At have et stillesiddende liv, hvor vi bruger meget tid på at sidde og lave lidt aktivitet, er en af ​​årsagerne en måde at undgå væskeretention på er at være mere aktiv.

Start med at nå et dagligt mål på 10.000 trin, eller tag en 30-minutters gåtur i et hurtigt tempo på samme tid. vende tilbage fra arbejde, for at iltede sindet, og at din krop (især dine ben) bevæger sig og flytter det vand, der er holdt. Glem selvfølgelig ikke at være hydreret.

6. Hvile

Har du bemærket, at når du sover i et par timer, uanset årsag, vågner du oppustet med poser under øjnene og træt? Nå, vores krop har virkelig brug for sine timers hvile, så alt i den fungerer godt, og de rigtige processer udføres, mens vi sover.

Mangel på hvile dehydrerer også og får dig til at tilbageholde væsker, så du skal starte med at regulere dine søvnplaner.

• Relateret artikel: "Biologisk ur: hvad det er, og hvordan vores kronobiologi fungerer”

7. Farvel til meget stramt tøj

Vi siger ikke, at du kun kan bære baggy tøj dengang, men skinny jeans er meget forskellige fra dem, du skal tage på. Når vores tøj er for stramt, lægger pres på kroppen og får os til at have dårlig cirkulation, hvilket resulterer i væskeretention.

8. Inkluderer mad og dræning af planter

Hvis du har væskeretention, er det bedst medtage i din ernæring mad, der dræner af natur. Vælg for eksempel frugter som ananas eller melon, drik grøn te og inkluder infusioner af padderok eller mælkebøtte mellem dine to liter vand om dagen for at hjælpe dig med at stimulere eliminering af overskydende Vand

• Relateret artikel: "De 5 typer te, deres oprindelse og deres egenskaber”