Hvordan forbedres cirkulationen i benene? 12 nyttige tip

Kronisk venøs insufficiens forårsager dårlig blodcirkulation i benene. Det er en tilstand, der rammer omkring 30% af voksne over 50 år. I første omgang er det ikke alvorligt, men det kan forårsage meget ubehag.

For at forbedre cirkulationen i benene og reducere eller eliminere dette problem tilbyder vi dig nogle tip, der hjælper dig med at forbedre din livskvalitet. Dette er enkle vaner, som du kan gøre hver dag, der bringer lindring på dine ben.

12 tip til forbedring af bencirkulationen

Der er flere faktorer, der udløser dårlig cirkulation i benene. Spisevaner, mangel på motion, alder eller genetik er nogle af årsagerne, der favoriserer udviklingen af ​​kronisk venøs insufficiens.

Ud over smerter og smerter er der udseende af åreknuder, der spænder fra små "edderkopårer" til store åreknuder, der kan sætte sundhed i fare. Derfor er det vigtigt at udføre aktiviteter, der forbedrer cirkulationen i benene. Vi giver dig 12 tip til at opnå det.

• Vi anbefaler også: "Shockwaves: en innovativ løsning på cellulite"

1. Undlad at sidde eller stå for længe

En af de mest effektive måder at forbedre blodcirkulationen i dine ben er at skifte position med jævne mellemrum. Nogle gange er det vanskeligt, fordi arbejdsrutinen eller aktiviteterne i vores dag til dag forhindrer os i at have nok bevægelse for at undgå at beskadige benene.

Alligevel, sidde eller stå i lang tid uden at ændre kropsholdning får cirkulation i benene til ikke at strømme ordentligt, hvilket fører til smerte og andet ubehag. Af denne grund skal du tage dig tid til at flytte dine ben regelmæssigt hele dagen.

2. Kompressionstrømper

Kompressionsstrømper er fremragende til at fremme cirkulation i benene. Det er en type specielle strømper, som er lette at få. De placeres på samme måde som traditionelle strømper og vil hjælpe med at forbedre cirkulationen ved at komprimere kredsløbskarrene i vores ekstremiteter.

De kommer i forskellige typer og niveauer af kompression. Vi skal vælge den rette og vænne os til at bruge dem regelmæssigt for at forbedre deres virkning. Selv ved åreknuder første gang, anbefales det at bruge dem til at stoppe dens fremskridt.

3. Løft dine ben

At hæve dine ben flere gange om dagen hjælper med at forbedre cirkulationen i dine ben. Når det er muligt, skal du holde pause, ligge på ryggen og hæve dine ben i en behagelig position.

Når vi står eller sidder for længe, ​​begynder cirkulationen af ​​benene at være dårlig.. At hæve dem over hjertet i et par minutter er nok til øjeblikkeligt at forbedre blodcirkulationen i benene.

• Det kan interessere dig: "Sådan fjernes bumser fra ansigtet (hurtigt og naturligt)"

4. Massage

En benmassage i slutningen af ​​dagen er fremragende til at berolige benene. Der er specielle kolde geler for at forbedre cirkulationen i benene. De er fremragende produkter, der også hjælper med at lindre ubehag og hvile bedre.

Du er nødt til at anvende gelen på benene og distribuere den med hænderne, der gør et let pres. Det skal gøres fra fødderne til knæene, først det ene ben og derefter det andet. Denne bevægelse hjælper med at genaktivere cirkulationen af ​​benene.

5. Kom væk fra varmen

Selvom det undertiden er umuligt, skal du prøve ikke at blive i varme omgivelser. Varmen gør venerne lettere udvidede. Dette forværrer igen cirkulationen og ender med ubehag i benene.

Når det er muligt, skal du bo på kølige steder. Det er dog endnu vigtigere sørg for, at benene er væk fra varmekilder som lejrbål, båreborde, saunaer eller endda begrænse eller eliminere brugen af ​​varme voksarter.

6. Hydrering

At være hydreret er afgørende for at forbedre den samlede cirkulation. Du skal være forsigtig med at drikke nok vand hele dagen. Det anbefales, at mindst 1,5 liter om dagen, opdelt i korte skud i løbet af en dag og ikke i et enkelt skud.

Som en del af hydrering anbefales det at anvende en fugtighedscreme på benene. Med andre ord skal hydrering være inde og ude. Disse cremer er fremragende til at aktivere blodcirkulationen.

7. Komfortable sko

Skoene skal være behagelige for at fremme bencirkulationen. I mange tilfælde kan fodtøj være skyld i dårlig cirkulation, så det er vigtigt at være opmærksom og ikke overse det.

Afhængig af graden af ​​venøs insufficiens skal vi tage os af hælens højde. Fortrinsvis skal du vælge lave sko, men hvis dette ikke er muligt, skal du vælge en lav og behagelig hæl. Derudover skal skoen være bred, da forkert stramning af foden også beskadiger bencirkulationen.

8. Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet hjælper med at forbedre cirkulationen i benene. Hvis problemet ikke er så alvorligt, næsten enhver form for træning anbefales og vil hjælpe bedre cirkulation. Men hvis der er et større problem, skal lægen angive den passende rutine.

De mest almindelige øvelser, der anbefales, er svømning, gåture og endda dans. Der er også specifikke øvelser for venøs insufficiens, der især reducerer ubehag.

9. Kost med lavt saltindhold

En afbalanceret diæt hjælper med at reducere ubehag fra dårlig cirkulation. Et afbalanceret forbrug af frugt, grøntsager, proteiner og generelt af alle fødevaregrupper i deres rette forhold vil hjælpe med at forbedre cirkulationen i benene.

Udover dette, det er meget vigtigt at passe på, at kosten er meget lav i natrium. Med andre ord skal du sikre dig, at mad ikke har for meget salt. Dette bidrager til ikke at tilbageholde væsker, og på denne måde er der en lindring i bencirkulationen.

10. Et godt bad

Intet som et bad i slutningen af ​​dagen for at slappe af i din krop og ben. Utvivlsomt, dette slapper af og reducerer ubehaget på grund af dårlig cirkulation i benene, efter en dag med at sidde eller stå, har vandet en afslappende virkning.

For at forbedre denne effekt anbefales det, at badet tages med lunkent vand, er det bedst, hvis det ikke er for varmt, da det skal huskes, at varmen forringer den gode cirkulation af ekstremiteterne. I slutningen af ​​badet anbefales det at lade det kolde vand slippe ud, hvilket i høj grad hjælper med at forbedre cirkulationen og lindre stress.

11. Korrekt kropsholdning

Vedligeholdelse af en korrekt kropsholdning, især når man sidder, vil hjælpe cirkulationen. Nogle gange er det svært ikke at sidde hele dagen, især hvis arbejdsdagen kræver det, men hvis vi opretholder en ordentlig kropsholdning, kan dette blive bedre.

Den første ting at undgå er at krydse dine ben, da det forværrer cirkulationen. Når det er muligt, skal du bruge en fodstøtte eller stå op mindst hver halve time for at gå lidt eller lave lette øvelser for at forbedre cirkulationen i benene.

12. Nul alkohol eller tobak

Overskydende alkohol og tobak påvirker bestemt blodcirkulationen. I sig selv anbefales det slet ikke at ryge, men når disse typer kredsløbssygdomme forekommer, meget mindre. De første ting, som vi må overveje at lade være til side for at gavne vores helbred, er tobak.

Alkohol kan indtages på en meget moderat måde, men det er nødvendigt at konsultere lægen, hvilke drikkevarer der kan tillades, og i hvilke mængder. Det er bedst at overveje et sundt liv uden lægemidler som disse for at undgå komplikationer af kronisk venøs insufficiens.

Bibliografiske referencer

• Chiesa, S. T., Trangmar, S. J. og González-Alonso, J. (2016). Fordeling af temperatur og blodgennemstrømning i det menneskelige ben under passiv varmestress. Tidsskrift for anvendt fysiologi (Bethesda, Md.: 1985), 120 (9), 1047–1058. doi: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• Czell, D., Schreier, R., Rupp, R., Eberhard, S., Colombo, G., & Dietz, V. (2004). Indflydelse af passive benbevægelser på blodcirkulationen på vippebordet hos raske voksne. Tidsskrift for neuroteknik og rehabilitering, 1 (1), 4. doi: 10.1186 / 1743-0003-1-4.