10 afslapningsteknikker til bekæmpelse af angst

I dag lider mange mennesker under konsekvenserne af en tempofyldt livsstil. Når der er mange aktiviteter, ansvar og stress i løbet af den daglige dag, er hjernen i en tilstand af alarm og hormoner, der er skadelige i det lange løb.

Den virkelige fare kommer aldrig, og alligevel er hormonerne der stadig og forårsager angst og stress. Dette påvirker humør og fysisk sundhed, men forskellige afslapningsteknikker kan bruges til at bekæmpe angst.

• Relateret artikel: "De 7 mest almindelige yogastillinger og hvad de er til”

10 afslapningsteknikker til bekæmpelse af angst

Den konstante følelse af angst, stress og mental udmattelse er en alvorlig advarsel fra kroppen. Det er tid til at handle, når kroppen bemærker et overskud af arbejde eller aktiviteter, og det er, at der kan forekomme sundhedsmæssige problemer, der skal undgås.

At lære at slappe af er det mest anbefalede alternativ til enhver medicin. Det er bedst at lære nogen af ​​de forskellige afslapningsteknikker til bekæmpelse af angst, som tillader selvregulering.

1. Vejrtrækning

Korrekt vejrtrækning har overraskende virkninger på kroppen. Ja, vi trækker vejret hele tiden, men ikke altid på en måde, der slapper af. Korrekt vejrtrækningsteknik hjælper med at sænke stressniveauerne.

For at opnå dette skal du sidde med lige ryg og lår 90 °. Det er bedre at placere den ene hånd på maven og den anden på brystet, så det er lettere at koncentrere sig om, hvordan luften kommer ind i disse to områder.

På denne måde indåndes det dybt gennem næsen og udåndes forsigtigt gennem munden. Du skal forstå, hvordan luften kommer mere ind i underlivet, det er den rigtige teknik.

• Du vil måske læse: "Vejrtrækningstyper: Vejrtrækningsmetoder i yoga og meditation

2. Skærm

Visualisering er en simpel, men kraftig afslapningsteknik. Det bedste er, at det ledsages af korrekt vejrtrækning. Vælg et afslappet sted, hvor der ikke er for meget støj og når det er muligt ledsaget af blød instrumental musik.

Til at begynde med er du nødt til at lukke øjnene, koncentrere dig om luftindløbet og udløbet og derefter tage dit sind til et sted, der forårsager ro. Det kan være havet, en have fuld af blomster osv., Og du skal prøve at genskabe hvert af elementerne på stedet med dine 5 sanser.

3. Progressiv muskelafslapning

Progressiv muskelafslapning hjælper med at blive opmærksom på kroppen. Denne afslapningsteknik består i at slappe af hver gruppe af muskler. Du kan starte med tæerne og arbejde dig op med hvert sæt muskler.

Det er alsidigt, fordi det kan gøres enten mens du ligger eller sidder ned. For at gøre dette skal du spænde en muskelgruppe i 5 sekunder og slappe af i 30 sekunder, inden du går videre til den næste. Det kan gøres med fingre, fødder, ben, arme, mave, nakke, hoved, mund osv.

4. Autogen afslapning

Autogen afslapning samler forskellige afslapningsteknikker. Når vejrtrækning, visualisering og muskelafslapning er mestret, kan det føre til udføres naturligt på samme tid og i en enkelt afslapningssession for at opnå en gavnlig højere.

Sid eller læg dig et behageligt sted væk fra kraftig støj. Det begynder med at indånde og udånde, udføre en visualisering af det sted, der slapper af på samme tid som musklerne trækker sig sammen og slapper af.

• Andre brugere har læst: "35 'kropspositive' sætninger til at elske dig selv og din krop"

5. Meditation

At mestre en meditationsteknik anbefales. Det kan tage tid, men det er en meget effektiv måde at bekæmpe angst på. Der er en meget enkel måde at starte med meditation på, udfordringen er at forhindre sindet i at vandre.

Sid et behageligt sted væk fra høje lyde, og hvor der ikke er nogen afbrydelser. Det begynder med en ordentlig ånde og i slutningen af ​​hvert åndedrag gentager en kort sætning som "Jeg føler mig rolig" eller "Jeg slapper af." Under denne proces skal du ikke tænke på andet end luften, der kommer ind og går ud, og den sætning, du vælger.

6. Mindfulness

Mindfulness er en livsfilosofi om at oprette forbindelse til dig selv. Inden for al denne filosofi er der forskellige teknikker til at opnå denne forbindelse. De skal øves, indtil de er mestre, og de er utvivlsomt en fremragende afslapningsteknik til bekæmpelse af angst.

En af teknikkerne til mindfulness er at lave en mental scanning af kroppen. Den består af at sidde eller ligge behageligt og ledsage med afslappende musik for at gennemgå hver del af kroppen. Sådan føler du de fysiske og følelsesmæssige processer, der opleves i det øjeblik.

7. Massage

Der er afslappende massage, der er meget behagelig og bekæmper angst. Brug af en afslappende massage er en glimrende idé, selvom det kræver, at en anden gør det. Det er bedst at gå til et skønhedscenter eller spa, hvor en ekspert udfører det.

Fordelen ved en afslappende massage er, at den kan fokuseres på områder af kroppen, der er skadet på grund af stress, såsom skuldre, nakke og ryg. Disse massage ledsages af afslappende musik, der giver et ideelt miljø til at reducere angst.

• Det kan interessere dig: "Typer yoga: de 18 varianter, du kan øve, og deres fordele"

8. Aromaterapi

Aromaterapi supplerer andre afslapningsteknikker. Med æteriske olier fra planter, der vides at have afslappende egenskaber, er det muligt at slappe af i krop og sind. Dette forbedrer koncentration og humør.

Æteriske olier kan tilsættes til et badekar eller bruge en diffusor til at nyde deres duft, mens du udfører en dyb vejrtrækning. Ylang-ylang, lavendel, mandarin eller sandeltræ er nogle af de dufte, der kan bruges i aromaterapi.

9. Yoga

Yoga er en fysisk og mental disciplin, der har meget effektive afslapningsteknikker. Yoga kan ikke reduceres til bare en afslapningsøvelse, selvom dens samlede praksis hjælper med at holde stress og angst under kontrol.

At øve yoga har fysiske, mentale og åndelige fordele. Gennem øvelserne opnås en fuld bevidsthedstilstand for at eliminere stress fra vores system. Det kræver øvelse og udholdenhed og repræsenterer en stor afslapningsteknik for at bekæmpe angst.

10. Hydroterapi

Hydroterapi bruges til mange formål, og en af ​​dem er afslapning. En hydroterapi udføres almindeligvis i kurbade eller kurbade. Det bruges til at behandle nogle sygdomme eller til muskelrehabilitering, men der er hydroterapi-sessioner med fokus på afslapning.

For eksempel bruges mekanisk trykhydroterapi til at hjælpe med at slappe af muskler. En session med termisk hydroterapi med varmt eller lunkent og kloreret vand har også afslappende virkninger. Nogle steder ledsager de denne aromaterapi hydroterapi.

• Det kan interessere dig: "Mantraer: 11 kraftfulde sætninger til meditation og fokus”

Bibliografiske referencer

• Calle, R. (1999). Bogen med yogas. Madrid: Edaf..

• Chevallier, A. (2016). Encyclopædi for urtemedicin: 550 urter og retsmidler mod almindelige lidelser. DK Pub.

• Iyengar, B. K. S. (2005). Lys på yoga. Redaktionel Kairós

• Jacobson, E. (1929). Progressiv afslapning. Chicago: University of Chicago Press..