12 tip til at tage sig af dit hjerte og holde det sundt

Dårlige vaner kan overtage vores liv uden at vi er for opmærksomme på det. Når dette sker, lider vores helbred, og et af de organer, der lider mest, er hjertet.

I dagens artikel vil vi se, hvad der er de bedste måder at tage sig af dit hjerte og holde det sundt og aktivt. Takket være et par enkle tip kan vi forbedre vores hjertes sundhed og samtidig vores livskvalitet. Nogle gange tager det bare et øjeblik at reflektere og ændre gamle dårlige vaner eller tilføje visse sunde vaner.

• Måske er du måske interesseret: "10 fødevarer, du kan spise hver dag"

De bedste 12 anbefalinger til at tage sig af hjertet

Mange gange kun ved at ændre små ting i vores liv kan vi opnå et godt afkast. Med alderen er det lettere at indse, at det er praktisk for os at afvise gamle dårlige vaner og omfavne nye skikke. Vi ser, at det er vigtigt at forbedre vores livskvalitet.

Hvis vi holder hjertet sundt, falder risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Det bør ikke glemmes, at iskæmisk hjertesygdom er verdens største dødsårsag, og hjerteanfald er den anden (WHO, 2016).

• Relateret artikel: "8 måder at føle sig mæt og ikke spise for meget”

1. Brug vores krop mere

I vores daglige brug bruger vi elevatorer og tager offentlig transport, men det anbefales stærkt at give vores krop små doser motion. At gå op på tre etager er meget godt at have et sundt hjerte, så det er bedre at glemme elevatoren generelt. På den anden side, hvis vi har arbejde inden for en 20-minutters gåtur, giver det sandsynligvis ikke meget mening at tage 10 minutter med tog til at sove 10 minutter mere.

2. At gå

Nogle gange giver vi ikke enkle ting den værdi, de fortjener. Bare at gå mellem 20 og 30 minutter lige i løbet af en dag har vidunderlige virkninger på vores hjerte-kar-sundhed. Denne tid er nok, så vi bare får et sundere og stærkere hjerte, bare ved at gå. Det tager kun en lille gåtur hver dag for at reducere din samlede risiko for hjerte-kar-sygdomme.

• Det kan interessere dig: "6 øvelser for let at komme i form derhjemme"

3. Jogging eller løb

At gå hurtigt eller løbe gavner også vores hjerte meget.. Alle skal kende deres grænser, og det vigtigste er at gøre noget ofte og i den tid, der er diskuteret ovenfor. At løbe to dage om ugen uden for vores muligheder i en time er værre for vores hjerte end at opretholde en regelmæssig aktivitet af mindre varighed.

4. Styrketræning

Nogle gange har vi en tendens til at tænke, at løfte af vægte er kontraproduktivt for hjertet, og at dette kun er for dem, der ønsker at forstørre deres muskler. Intet er længere væk fra virkeligheden. Vægtløftning har videnskabeligt vist sig at være meget god for hjerte-kar-sundhed. Selvfølgelig skal vi tilpasse vægten i henhold til vores indledende fysiske forhold. Derefter kan vi tilpasse en mere ambitiøs plan, hvis vi ønsker det.

• Det kan interessere dig: "Svimmelhed: hvad er dens symptomer og de 15 mest almindelige årsager"

5. Træning generelt

Før vi har set, at gå eller løbe giver os en masse sundhed, men selvfølgelig bør det udvides til enhver form for fysisk aktivitet. Inden for vores muligheder garanterer enhver fysisk aktivitet, at vi bevæger os storslået for vores hjerter. Uanset hvilken aktivitet, fra svømning til padletennis, vil vores hjerter fungere, og i det lange løb vil vi være taknemmelige for det.

6. Sund diæt

Sammen med motion er kost vigtig til forebyggelse af hjerte- og kardiovaskulære problemer generelt. Vi bør spise meget mere frugt, grøntsager og fuldkorn end den gennemsnitlige befolkning spiser. Omvendt er det dårligt for os at spise for meget mættet fedt, sukker, raffinerede kulhydrater og forarbejdede produkter fra fødevareindustrien.

• Det kan være en god idé at læse: "Oplev de 10 superfoods, som du skal medtage i din kost"

7. Undgå salt

Salt får vores blodtryk til at stige. Det er et problem, der i første omgang ikke ser alvorligt ud, men som kan tage vores vejafgift alvorligt. Når der er hypertension, skal hjertet arbejde hårdt, og der er tilknyttede problemer, som f.eks. Udvidelsen af ​​væggene. Vi skal holde dette vigtige organ sundt og ungt for at få en bedre livskvalitet, sundhed og forventet levetid.

8. Spis mad med omega-3'er

Fødevarer, der indeholder essentielle omega-3 fedtsyrer, hjælper vores hjerte meget. Det er en type sundt fedt, der hjælper med at forbedre kardiovaskulær sundhed. Der er ikke mange kilder til omega-3 fedtsyrer, men vi fremhæver: blå fisk (sardiner, tun, makrel osv.), Nødder (valnødder, hasselnødder, mandler osv.) Og chia- og hørfrø.

• Relateret artikel: "De 8 fordele ved omega 3, og hvilke fødevarer der indeholder den"

9. Undgå stress

Angst og stress skader hjertet alvorligt. Når vi er under disse forhold, stiger hjertefrekvensen og blodtrykket, og også blodkarene hærder. Det siger sig selv, at alle disse forhold er skadelige for vores hjerte, som er tvunget til at arbejde hårdere og under ugunstige forhold.

10. Arbejd ikke for meget

At arbejde for meget er dårligt for vores hjerter. Det er videnskabeligt bevist, at mennesker, der arbejder mere end 45 timer om ugen, har en højere risiko for koronar hjertesygdom end resten af ​​befolkningen. At have en god livskvalitet skal komme først. Hvis du ser, at jobbet er for krævende, kan det være en god ide at overveje at ændre din professionelle aktivitet.

• Relateret artikel: "Mantraer: 11 kraftfulde sætninger til meditation og fokus"

11. Hold op med at ryge

Rygning er det værste for vores helbred. For at opretholde et sundt hjerte såvel som hele det kardiovaskulære system og al integreret sundhed, bør du undgå at udsætte din krop for tobak for enhver pris. At holde op med at ryge er et vigtigt skridt for at tage sig af dit hjerte, da blodcirkulationen forbedres blod og væv lider ikke slid forårsaget af skadelige stoffer i røg fra tobak.

12. Undgå at være overvægtig

Hjertet lider meget, når vi er overvægtige. Dets vigtigste funktion er at bombardere blodet, så det kan nå alle cellerne i vores krop, så hvis vi har meget kropsmasse, kræver vi mere af vores hjerte. Denne og andre tilknyttede komplikationer gør pleje af hjertet vanskeligere under disse omstændigheder. For eksempel har vi flere begrænsninger for at udøve.

• Relateret artikel: "9 taster til kontrol og sænkning af højt blodtryk”

Bibliografiske referencer

• Micha, R. og Mozaffarian, D. (2010). Mættet fedt og kardiometaboliske risikofaktorer, koronar hjertesygdom, slagtilfælde og diabetes: et nyt kig på beviserne. Lipider. 45 (10), 893–905.

• Ornish, D. (1993). Kan livsstilsændringer vende koronar hjertesygdom? World Rev Nutr Diet, 72, 38-48.

• WHO (2016). De 10 vigtigste dødsårsager. Hentet 18. november 2018 fra: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death