Hvad er følelsesmæssig intelligens, og hvordan kan vi træne den?

¿Emotion og intelligens?

Det ser ikke ud til at være begreber, der fungerer godt sammen., fordi vi har tendens til at se dem som fjender snarere end som allierede, der bemyndiger hinanden. Dette skyldes, at vi opfatter intelligens som synonymt med logik og ræsonnement, hvilket ikke synes at være nøjagtigt det samme som hånd med følelser, der gør os mere følsomme over for alt og noget impulsive, nogle gange bærer vi følelsesmæssige ladninger magtfulde.

Men vidste du, at dette er fordi vi ikke ved, hvordan vi skal træne vores følelsesmæssige intelligens? Det er rigtigt, følelsesmæssig intelligens giver os adgang til vores evne til at føle uden at skulle overløb hele tiden og derved hjælpe os med bedre ansigt og klare stressede situationer, til reducere stress i det daglige liv og til at udtrykke os mundtligt og sentimentalt på en mere selvsikker og funktionel måde.

Stadig svært at tro på dette? Fortsæt derefter med at læse denne artikel, hvor tog vi vil fortælle, hvad følelsesmæssig intelligens handler om, og hvordan du kan være i stand til at træne den til daglig brug

af vores liv generelt.

Hvad er følelsesmæssig intelligens?

Det er et psykologisk koncept skabt og udviklet af psykologen Daniel goleman, der bekræfter, at følelser er en del af vores væsen, det er endnu et kendetegn for vores kognition og adfærd, så det er iboende i den måde, vi lever vores daglige liv på og forstår den virkelighed, der omgiver os og os dem selv.

Derfor er det vigtigt at skabe et rum til deres studium, forståelse og træning, da ud fra det form kan vi opretholde en iboende ideel balance med hensyn til det, vi lever i rummet ekstrinsic.

Derudover er det den bedste måde at kende os selv fuldstændigt på, da det er vores følelser, der påvirker større mål i den måde, vi opfatter verden omkring os på, og hvordan vi ender med at se os selv dem selv. Selvom vi ved, at dette også er påvirket af oplevelser, er det ikke det, vi lever, men hvad vi føler, når vi går igennem det, hvad der forbliver i vores sind, der ekko i hele vejr.

Vigtigheden af ​​vores følelser

Ud over ovenstående kan vi bekræfte, at vigtigheden af ​​følelsesmæssig intelligens ligger i dens tilpasningskraft. Det vil sige, hvis vi kan forstå os selv, kan vi forstå de positive og negative følelser, som et bestemt miljø eller en situation genererer for os. På samme måde kan vi muligvis have en bedre forståelse af andres følelsesmæssige tilstand og skærpe vores svar på kravene eller hindringerne i verdenen omkring os.

Som du kan se, ved at give den nødvendige værdi til dine følelser kan du muligvis have mere effektive sociale færdigheder, funktionel og endda enkel. Hvilket igen vil give dig mulighed for at undgå stress over for det ukendte, træffe praktiske beslutninger, være i stand til evaluere og vælge gavnlige forhold mellem mennesker og finde din stærke stemme til at kommunikere med verden.

Måder, hvorpå vi kan træne følelsesmæssig intelligens

Træning af følelsesmæssig intelligens er lettere, end du kan forestille dig, du skal bare huske at have en fordomsfrihed og vilje til at foretage nogle adaptive ændringer i din rutine, som dem du vil se fortsættelse.

1. Begynd at reflektere over dig selv

Måske er dette det første skridt, du skal tage for at begynde at træne din egen følelsesmæssige intelligens. Det handler om at skabe opmærksomhed og følsomhed omkring, hvad der sker i dit liv i øjeblikket: 'Hvad er de følelser, der mere dominerende i løbet af din dag? ”“ Hvilke handlinger eller situationer udløser disse følelser? ”“ Hvordan får du dem ud af din bryst?'.

Dette hjælper dig med mere tydeligt at visualisere den måde, du opfatter verden på, og din evne til at forholde sig til den.

2. Hvor godt styrer du dig selv?

En af de ting, der altid fremmes i psykologien, er ikke at undertrykke dine følelser, men mange kan let forveksle denne forudsætning med en begrundelse for at 'eksplodere' til enhver tid og situation i hverdagen. Når denne impulsivitet i virkeligheden ikke er synonymt med følelsesmæssigt udtryk.

Ideen er, at du kan udtrykke dine følelser og meninger assertivt, det indebærer at vide, hvordan man reagerer på de stressende stimuli, der genererer den følelsesmæssige spænding. Er du en af ​​dem, der handler, før du tænker eller analyserer situationen først?

3. Øv aktiv lytning

Når du læser dette, tænker du muligvis 'Jeg ved, hvordan man lytter til andre, jeg gør det hele tiden', men aktiv lytning er mere end bare at lytte, men om at være opmærksom på en persons komplette sprog. Det vil sige, at vi meget let kan udtrykke os mundtligt, men den måde, vi siger det på, vores bevægelser og komfort er det, der kan sikre, at vi er ærlige over for, hvad vi siger, og hvordan vi har det, når respekt.

Så hvordan kan vi træne aktiv lytning? Det første skridt til at gøre dette er at tale med menneskerne omkring dig og være opmærksom ikke kun på de ord, du bruger, men på dit ikke-verbale sprog: smiler du? Er du anspændt? Hvordan er din stemme? Er din tone svag? Ser han dig i øjnene, eller ser han væk? Hvordan er deres bevægelser?

Det andet trin, du skal følge, er at fjerne alle fordomme fra sagen, mens personen taler, dette er, så din personlige tro ikke ændrer, hvad personen siger. Når du giver din mening, skal du til sidst undgå at diskvalificere eller dømme dem, søge at føle med deres følelser og tilbyde praktiske løsninger på deres problem.

4. Fokus på løsninger

Det er okay at græde, det er okay at blive vred, det er okay at blive frustreret, det er okay at føle sig stresset, men hvad bestemt ikke okay er, at du sidder fast i det samme problem, når du drejer det rundt som en cirkel endeløs. Det resulterer kun i en række negative følelser og nedsættende tanker over for dig selv, som forhindrer det, du kan koncentrere sig om andre problemer i dit liv svække din præstation og tillid til dine evner til at håndtere andre situationer.

Tænk over dette, hvad nytter det at tænke på det samme problem igen og igen? Er det ikke bedre at ordne det og begrave det tidligere? Fokuser i stedet på at tænke, hvad skal jeg gøre for at løse det? Er det inden for rækkevidde, eller har du brug for hjælp? Hvad er den mest levedygtige vej? Og frem for alt, hvad lærte jeg af dette? På denne måde undgår du ikke kun at falde i en lignende situation, men du vil også være i stand til bedre at imødegå de kommende forhindringer.

5. Overhold din opfattelse af verden

Vi ved, at ikke alle omstændigheder er de mest ideelle til din personlige udvikling, men der er mennesker der selvom de konstant ændrer deres oplevelse eller terræn, har de stadig svært ved at vokse, så hvad er det? sker?

Dette kan være relateret til den måde, de opfatter deres verden på, som kan være så mørk, at det forhindrer dem i at tilpasse sig den, og derfor føler de ikke, at de har de muligheder, de fortjener, når de i virkeligheden er dem, der saboterer sig selv ved ikke at acceptere de ændringer, der sker på en måde naturlig. Har dette været din sag?

6. Sæt dit liv på papir

En af de bedste måder at træne følelsesmæssig intelligens på, så at kende os selv er at se vores liv og på hvilken måde kan vi se vores liv? Nå, gennem rekreative og kreative aktiviteter, der giver os mulighed for at registrere alle vores daglige oplevelser.

Nogle eksempler på dette kan være:

• En følelsesdagbog, hvor du fortæller dit liv fra dit synspunkt uden at beholde noget og derefter analyserer dine reaktioner, ydeevne og interaktioner hver dag.

• En følelsesevalueringstabel, hvor du kan placere dit humør, fremherskende følelser, positive og negative aspekter af dig selv for dagen osv. i en tabel for at se størrelsen på dem i løbet af dagen.

• Anvend livets hjulteknik, som består i at sætte dine prioriteter i perspektiv samt de mål, du vil opfylde, og de behov, du ønsker at tilfredsstille. For at gøre dette skal du tegne en stor cirkel, som du vil sektionere med hvert område i dit liv (arbejde, forhold, fritid, venner, hobbyer, familie osv.), og du vil give hver enkelt en score fra det vigtigste til det mindste dedikeret.

7. Potentialer vs begrænsninger

At kende os selv indebærer ikke kun at fremhæve vores stærkeste punkter, det handler også om at evaluere de svagheder, vi har for at forbedre dem. At analysere, hvad vi ikke er så i stand til, kan imidlertid være smertefuldt og svært at imødegå, men i stedet for at afskrække dig selv skal du tænke på det som en personlig udfordring at overvinde.

Undervurderer heller ikke dit potentiale, mange har tendens til at tro, at de ikke er gode til næsten alt, når det ikke er sandt. Den måde, vi løser problemer på, hvordan vi hjælper andre, evnen til at organisere og at sætte prioriteter, bruge kreativitet osv. er store styrker, der altid hjælper os.

Så tag et øjeblik til at analysere, hvad din styrker Y svaghederHvis dette alene er lidt svært for dig, kan du bede om hjælp fra dine venner eller familie. Dette hjælper med at have et andet perspektiv på dig selv og øge din selvtillid.

8. Motivationen af ​​de små detaljer

Demotivation er meget almindeligt i vores liv, det sker, når vi føler os overvældet af forpligtelser, når vi ser os selv pigeonholed i en monotoni, når vi ikke opnår gode øjeblikkelige resultater, eller når rutinen afvikler det samme vej.

Men det er nødvendigt, at vi finder impulsen på egen hånd til at komme videre efter små daglige handlinger, der holder vores interesse og smag i, hvad vi gør vågen. Til dette kan du bruge:

• Motiverende noter i hele huset.

• Opret en liste over nysgerrigheder, som du vil opdage, og tag dig tid til at finde ud af det.

• Har en anden aktivitet eller hobby at øve et stykke tid i løbet af dagen.

• Gå en tur og stop for at observere naturen.

• Øv meditation, afslapning og åndedrætsøvelser.

• Forkæl dig selv eller en godbid mindst en gang om ugen.

• Chat med dine venner oftere.

• Gå ud en tur eller til et sted, der underholder dig.

• Tillykke dig selv med dine præstationer.

• Hjælp hvem du kan med hvad du kan og hvornår du kan.

Med disse enkle ændringer vil du se, hvordan dine følelser og dine handlinger begynder at få et mere stabilt og harmonisk forhold i dit daglige liv.