7 tip til at overvinde en adskillelse

Er du i en separationsproces? Hvis du er, vil krampetider helt sikkert komme ... Det er ikke let at sige farvel til en, vi har elsket, og som vi har delt en del af vores liv med. Imidlertid er det nogle gange en beslutning, der er så smertefuld, som den er nødvendig.

I denne artikel foreslår vi 7 tip til at overvinde en adskillelse, selvom de ikke undgår ubehag og smerte forbundet med det, kan hjælpe dig med at tage de første skridt til at føle dig lidt bedre og møde dette nye situation.

• Anbefalet artikel: "De 6 faser for at overvinde et kærlighedsbrud"

Adskillelser

Adskillelser er aldrig lette; komme fyldt med komplicerede og smertefulde øjeblikke. Når vi adskiller os fra nogen og afslutter et romantisk forhold, følelserne der erfaring kan variere meget, afhængigt af om vi har været dem, der har gennemført forhold eller omvendt.

I begge tilfælde er der dog normalt markant lidelse, da vi skal omorganisere vores liv, vores daglige og mange gange endda vores fremtidige projekt. Vi er nødt til at begynde at tænke på et liv uden denne person.

I denne artikel vil vi fokusere på separationer, hvad enten det er efter at blive gift eller blot med en indenlandsk eller langvarig partner.

Hvordan overvindes en adskillelse? Der er ingen magisk formel, da hver person vil leve det på sin egen måde og følge deres absolut individuelle og personlige proces. Vi har dog tænkt på 7 tip til at overvinde en adskillelse, der kan hjælpe os med at komme ud af hulen.

• Det kan interessere dig: "De 5 stadier af hjertesorg, der findes efter en sammenbrud"

7 tip og strategier til at overvinde en adskillelse

Vi foreslår dig 7 tip til at overvinde en adskillelse, selvom hver person vil beslutte, hvordan denne vitale begivenhed skal mødes, og hvordan du kan tilpasse disse tip til dit liv eller dine behov.

At stå over for noget som dette indebærer en kompleks og bestemt proces, som hver person vil forsøge at udføre så godt de kan eller ved hvordan. I denne forstand vil håndteringsstilen for hver enkelt spille en meget vigtig rolle. Lad os nu se disse tip:

1. Stå over for tabet

Det virker indlysende eller endda simpelt, men det er slet ikke. Det er det første skridt, vi skal gøre: står over for situationen, hvad der lige er sket, og accepter, at dette har været. Logisk set findes forsoninger, og der er par, der prøver igen.

Vi kan dog ikke basere os på noget i fremtiden, som vi ikke ved, om det vil komme, så vi vil fokusere på nutiden, som er en af ​​de få ting, der er sikre i øjeblikket. Vi er adskilt fra vores hidtil partner.

Lad os se situationen i øjnene, lad os undgå at undgå for meget med stoffer, afhængighed, køb tvangsmæssigt... Når man løber væk fra smerte, vender det kun tilbage til os på andre måder, men hvad jeg ikke ved ansigt vender tilbage.

2. Slet kontakten

Det andet af de 7 tip til at overvinde en adskillelse er at eliminere kontakt med den anden person. Medmindre du har børn til fælles, og du skal opretholde kontakten ja eller ja, er det bedre, at du eliminerer kontakten med din tidligere partner, i det mindste i starten.

Dette vil hjælpe dig med at imødegå situationen på en realistisk måde, gradvist at antage den nye virkelighed og "Afgifte" fra afhængighed mod den person. Så fjern din tidligere partner fra netværkene, undgå at kontakte hende og skjul (eller smid) de fotos og minder, du har i syne.

3. Prøv at afbryde forbindelsen

Selvom det er nødvendigt, at du gradvist står over for den nye situation, og at du vænner dig til ideen, lytter til hvad du føler osv., Det er også godt at afbryde forbindelsen fra situationen til tider.

Så prøv at finde øjeblikke med afbrydelse og lindring, og beslut dig for at rydde dit sind eller tænke over andre ting. Du kan gøre det gennem forskellige aktiviteter:

3.1. Yoga eller meditation

Yoga eller meditation er meget positive fremgangsmåder, når vi ønsker at slappe af i vores krop, drive negative tanker væk og fokusere på det nuværende øjeblik. De giver dig mulighed for at oprette forbindelse til dig selv og opnå fysisk og mental afslapning. Til dette er det vigtigt at lære åndedrætsøvelserne godt, især dem foreslået af yoga.

3. 2. Sport

Sport er en anden meget gavnlig aktivitet når vi ønsker at frigøre spændinger, ud over at give dig mulighed for at decentralisere din opmærksomhed og energi fra smerter og negative tanker, hvor du helt sikkert befinder dig på grund af adskillelsen.

En anden fordel ved sport er, at den forbedrer frigørelsen af ​​endorfiner, "lykkehormonerne", som øger dit fysiske og mentale velbefindende. Desuden ved vi alle, at sport er godt for helbredet, og dette inkluderer mental sundhed; på den anden side hjælper det med at reducere stress og angst og kan endda være meget gunstigt til at bekæmpe følelser eller depressive tilstande.

3.3. Hobbyer

Du har helt sikkert en hobby, noget du brænder for, en aktivitet du kan lide at lave. Det er sandsynligt, at du i de første øjeblikke af adskillelsen ikke har meget lyst til at gøre ting, og at du føler apati.

Det er dog vigtigt, at du forbliver aktiv og ikke giver op på de ting, du kan lide (ba) gør. Der er mange aktiviteter, du kan lave, for eksempel kurser af alle slags (skrivning, tegning, madlavning ...). Derudover behøver de ikke være kurser eller klasser, de kan være aktiviteter, som du bare kan lide at lave i din fritid på bestemte tidspunkter.

4. Tal med nogen

Et andet af de 7 tip til at overvinde en adskillelse er tale med nogen, du stoler på. Det er øjeblikket at forsørge sig selv i dine kære; lad dem tage sig af dig og hjælpe dig med at klare denne proces.

Ring til en ven eller et familiemedlem, hvis du har brug for det, mød en drink, forklar, hvordan du har det, hvis du ser dig forberedt... ord heler, de har meget magt, og det er godt at lufte.

5. Forbind dig med det, du føler

På samme måde som vi sagde, at det er godt at afbryde forbindelsen, det er også godt at få forbindelse til dine følelser. Det vil helt sikkert være et trin fyldt med ændringer på rutineniveau og også på følelsesniveau.

Derfor skal du prøve at lytte til dig selv, give dig selv det, du har brug for til enhver tid, og græde, når du føler at du har brug for det. Alle følelser har deres funktion, både gode og dårlige: løb ikke væk fra dem, lyt til dem.

6. Hold dig væk fra ofre

Det er normalt for mange mennesker at føle sig "ofre" for situationen eller "ofre" for den skade, der er forårsaget af den anden person. De er naturlige følelser, der skal behandles; prøv dog ikke at slå dig ned i ofre, fordi det ikke hjælper dig. Du vil ikke føle dig bedre med det, tværtimod.

Så selvom du mener, at situationen har været uretfærdig, skal du acceptere, at alle faser og situationer følger deres proces, og at der er ting, som vi aldrig kan kontrollere eller undgå. Adskillelserne er undertiden af ​​disse ting.

7. Antag adskillelse fra dit miljø

Det sidste af de 7 tip til at overvinde en adskillelse, som vi foreslår, er følgende: antage adskillelsen også med vores (ex) partners miljø. Er en realitet; Når vi adskiller os fra nogen, adskiller vi os også fra deres miljø (familie, venner ...).

Især i de første øjeblikke vil det være bedre, at du også fjerner kontakten med dette miljø. Mange gange vil det være uundgåeligt, at du også holder op med at se disse mennesker, og det er ikke let, fordi der generelt skabes stærke bånd med menneskerne omkring vores (ex) partner. Det er dog en del af sorgprocessen og siger også farvel til disse mennesker.

Bibliografiske referencer

• Aragon, R.S. og Cruz, R.M. (2014). Årsager og karakterisering af stadierne af romantisk sorg. Psykologisk forskningslov, 4 (1): 1329-1343.

• Cáceres, C., Manhey, C. og Vidal, C. (2009). Adskillelse, tab og sorg for parret: Væsentlige refleksioner for en skilsmisseterapi. Om familier og terapi, 17 (27): 41-60.

• Tizón, J. (2004). Tab, sorg, sorg. Oplevelser, forskning og assistance. Problemer med mental sundhed. Vidal i Barraquer Foundation. Paidós udgaver.