Hvad er det bedste tidspunkt til middag?

Vi skal have fastlagt tidsplaner for daglig fodring. En vigtig del af et sundt indtag ud over proportionerne, ingredienserne og kombinationerne er den tid, vi foretager hvert indtag.

For det første bør vi ikke gå for længe uden mad, når vi står op om morgenen. Det samme gælder snacks og mad. Men hvad der altid er i tvivl er ved middag, hvad er det bedste tidspunkt til middag?

• Vi anbefaler dig: "Fad af god mad: hvad er denne ernæringsvejledning til"

Find ud af, hvilket tidspunkt der er bedst til middag

Ernæringseksperter anbefaler bestemte tidspunkter for hver mad. Det er grunden til, at kostvaner normalt inkluderer to snacks (eller hors d'oeuvres) om dagen. Fordi kroppen skal "genoplade" med energi hele dagen.

Alligevel, middagen er anderledes, fordi det sker, før vi går i seng. Sov godt Det er vigtigt for et godt helbred, og den tid, vi spiser middag, såvel som det, vi spiser, har meget at gøre med søvnkvaliteten. Af den grund er det vigtigt at vide, hvad der er den bedste tid til middag.

Betydningen af ​​middag

Det er ikke altid tilrådeligt at gå i seng uden middag. Derudover virker det som en daglig straf for nogle mødre, der sender deres børn til at sove uden efter at have prøvet dagens sidste mad bruger mange voksne dette som en strategi for at tabe sig. vægt. Selvom det har en logik og kunne fungere, er sandheden, at det ikke altid er det bedste.

Under søvncyklussen går kroppen for længe uden mad, og selvom fysisk og mental aktivitet falder, er der indsats og energiforbrug. Derfor er det tilrådeligt at have noget at spise inden man går i seng, men forskellen på en sund middag ligger i, hvad vi spiser på dette tidspunkt af dagen og vores vaner og tidsplaner for at spise denne sidste mad.

Så mere end at springe over middag og gå i seng uden at spise, er det bedre at etablere en rutine med tidsplaner hele dagen og være forsigtig, især med middagstid. Ud over dette skal de fødevarer, vi spiser i slutningen af ​​dagen, være tilstrækkelige til at promovere en afslappende hvile og samtidig undgå et fald i sukkerindholdet på grund af mangel på mad.

Heri ligger betydningen af ​​middag. Men for at det skal være et øjeblik, der favoriserer os og hjælper os med vores ernæring og sundhed, skal vi følge nogle tip, For eksempel er noget meget vigtigt den type mad, vi skal spise og frem for alt: at spise middag en time tilstrækkelig.

De rigtige madvarer til middag

Vi skal være forsigtige med, hvad vi spiser til middag. Det vigtigste er, at de er lette fødevarer, det skal tages i betragtning, at kroppen går i inaktivitet, og det er vanskeligt at behandle tunge fødevarer med højt fedtindhold eller sukker. Derudover gør det det vanskeligt at få en dyb og afslappet søvn.

Blandt de fødevarer, som du absolut bør undgå, er de højt i kulhydrater. Med andre ord er cookies, brød, pizza og industrialiserede korn overhovedet ikke en god idé. Rødt kød bør heller ikke spises til middag. Pasta, ris, kartofler skal også undertrykkes på dette tidspunkt. Og generelt alle fastfood, er udelukket.

Stegt mad skal også kasseres ved middagstid. Med hensyn til alkohol er det bedst, at indtagelsen er længe før middagen eller i det mindste, at det ikke er normalt eller dagligt at drikke det, før man går i seng. Selvom mange mennesker hævder, at drikke noget alkohol hjælper dem med at sove bedre, er det kontraproduktivt i det lange løb.

Hvad du skal forbruge er fødevarer, der ud over at være lette også giver tryptophan, som hjælper med at producere melatonin, det hormon, der fremmer afslappet søvn. Nogle muligheder er: yoghurt, mælk, oste, nødder, æg, kylling og blå fisk. Grøntsager anbefales altid, og en salat er også en god mulighed.

Den bedste tid til middag

Ud over mad er tid afgørende for at have en god middag. Du bør ikke spise mad straks inden du går i seng, og der skal ikke være for mange timer mellem dit sidste måltid og når du går i seng for at hvile. Så du er nødt til at oprette en rutine med alle dagens mad.

Morgenmad skal udføres inden kl. 9.30, og det bør ikke være mere end to timer efter, at vi vågner op for at spise vores første måltid på dagen. Måltidet bør ikke foretages efter kl. Og mellem disse måltider skal du have en snack. Det kan være en frugt eller en håndfuld tørret frugt.

Med hensyn til middag er den maksimale tid til at gennemføre den kl. 21.30.. Men det er vigtigt, at det gøres 3 timer inden sengetid. Så afhængigt af hvornår vi vænner os til at hvile, skal vi beregne 3 timer før og derefter spise den sidste mad. Så hvis vi sover kl.23.00, skal middagen være maksimum kl.20.00.

Mellem frokost og middag kan der være en pause lidt stærkere end en sortering, det vil sige en snack. Du kan vælge yoghurt med frugt eller fuldkornsbrød med ost. På denne måde vil du ikke føle dig så sulten, når du kommer til middag, og det er nok med de lette madvarer, der anbefales til dagens sidste måltid.

Så det bedste er, at du organiserer en rutine med tidsplaner for at lave de tre vigtigste måltider på dagen. Med dette hjælper du stofskiftet til at fungere korrekt, at der ikke er nogen ophobning af fedt, at din søvn virkelig give en god hvile, og at du ikke føler angst for at gå i seng uden middag tænker på, at dette vil hjælpe tabe sig.

Bibliografiske referencer

• Herrera Racionero, Paloma (2010). Fra at spise til nærende. Den oplyste uvidenhed om den moderne spisestue. Plaza og Valdés.

• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (februar 2014). "Diagnosticering af tyndtarmsabsorption: en gennemgang". Intern Emerg Med (anmeldelse) 9 (1).

• Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (august 2014). "Vegansk kost, subnormal vitamin B-12 status og hjerte-kar-sundhed". Næringsstoffer (anmeldelse).