De 6 sundeste kostvaner til at tabe sig på en sund måde

At følge en diæt er den mest effektive måde at tabe sig på. Der er dog mange "mirakelkostvaner", der lover hurtigt og betydeligt vægttab, men som kompromitterer sundheden. Opretholdelse af den ideelle vægt bør ikke indebære risici af denne type.

Der er flere sunde kostvaner med dokumenteret effektivitet, og som ikke leger med helbredet. Denne artikel præsenterer de sundeste diæter derude for at tabe sig på en sund måde. Det er nok at gennemgå nogle af dem for at finde den der passer bedst til hver enkelt sag.

• Måske er du måske interesseret: "10 fødevarer, du kan spise hver dag"

De 6 sundeste kostvaner til at tabe sig på en sund måde

Den perfekte formel til at tabe de ekstra kilo er en ordentlig diæt og konstant træning. Der er ingen skjulte tricks eller mirakler: du skal indtage de nødvendige kalorier i henhold til din livsstil og forbrænde overskydende kalorier med motion.

De sundeste kostvaner til at tabe sig er dem, der er baseret på en afbalanceret diæt. Det kan være lavt i kalorier, men med nok næringsstoffer, så kroppen ikke lider af dekompensation. De sundeste kostvaner til vægttab er anført nedenfor.

• Relateret artikel: "Fødevarer rig på protein og essentielle aminosyrer"

1. Middelhavs diæt

Middelhavskosten er en af ​​de mest anbefalede af ernæringseksperter. Det anbefales at vedtage det som en form for daglig ernæring, som alle sunde kostvaner. Vægttab er langsomt, men meget effektivt.

Denne diæt er en af ​​de sundeste for vægttab, fordi den er baseret på at spise meget sunde produkter. Den overvejer et højt forbrug af grøntsager, bælgfrugter og frugter over resten af ​​fødevarer, og selvom kulhydrater indtages med brød, pasta og korn, er dette indtag lavere.

Det lave forbrug af rødt kød er en grundlæggende egenskab ved denne diæt og erstatter disse med hvidt kød og fisk. Olivenolie kan ikke være fraværende, såvel som drikkevand og vin i moderation.

Raffineret sukker skal fjernes (eller deres forbrug skal være meget sporadisk). Uden tvivl er det en sund livsstil at vedtage denne diæt.

2. Zone-dietten

Zone-dietten er meget effektiv til at kontrollere glukose- og insulinniveauet. Selvom det er en diæt, der passer til alle mennesker, anbefales det stærkt til dem, der har problemer med høje sukkerindhold og ønsker at forhindre metaboliske sygdomme.

For at udføre Zone-dietten skal forbruget af kulhydrater, proteiner og fedt vises i procent. 40% af skålen svarer til kulhydrater, der skal komme fra frugt, salater, grøntsager, ris eller pasta.

Yderligere 30% er råprotein som æg, tofu eller mejeri. De resterende 30% svarer til enumættede fedtstoffer som nødder, avocado og olivenolie. Et andet træk ved denne diæt er, at du skal spise 5 måltider om dagen.

Selvom det er en meget sund kost med lav risiko, anbefales det at konsultere en ernæringsekspert for at justere mængderne efter hver persons egenskaber.

• Måske er du interesseret: "¿Hvad er paleo diæt? Oplev deres hovedideer"

3. DASH-diæten

DASH-dietten er ideel til mennesker med forhøjet blodtryk. Det blev udviklet af American National Institute of Health, og navnet stammer fra akronymet: Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Selvom denne diæt ikke oprindeligt blev oprettet til vægttab, fungerer den meget godt til det formål. Mættede fedtstoffer, raffineret sukker og raffinerede kulhydrater er fuldstændig forbudt i denne diæt, og salt og alkohol bør indtages i meget lille mængde.

DASH diæt er baseret på et højt indtag af frugt, grøntsager og fedtfattig mejeri. I en mindre mængde kan du indtage korn (de skal altid være fuldkorn), kød, fisk og bælgfrugter. Målet er at øge dit indtag af fiber og mineralsalte og reducere fedt.

Denne diæt understreger vigtigheden af ​​ikke at ryge og drikke for meget. Det suppleres også med en træningsrutine.

4. TLC-dietten

TLC diæt fremmer en ændring mod en sund livsstil. TLC står for "Therapeutic Lifestyle Changes." Det er et program, der fremmer diætvalg, der sænker kolesterolniveauet.

Det er en fleksibel diæt, der er forpligtet til en minimal reduktion eller total eliminering af forbruget af mættede fedtstoffer, såsom dem indeholdt i forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer, mejeriprodukter og fede kød. Resten af ​​fødevaretyper kan indtages, så længe portionerne er taget hånd om.

Målet med TLC-dietten er at sænke niveauet af dårligt kolesterol i blodet. Ved at udføre denne proces foretrækkes eliminering af overskydende fedt i kroppen, og på denne måde går vægten tabt på en sund måde.

Denne diæt, ligesom de andre i artiklen, fremmer en ændring i at spise mod en sundere over ideen om slankekure i bare et par dage.

• Det kan være en god idé at se: "De 12 kræftfødevarer (som du skal medtage i din kost)"

5. Flexiterian diæt

Flexiterian Diet er baseret på en vegetarisk diæt, der lejlighedsvis tillader forbrug af kød. Ordet "flexiterian" kommer fra kombinationen af ​​"fleksibelt" og "vegetarisk" og henviser til en diæt, hvor forbruget af enhver form for kød er minimeret.

Vegetarisk spisning er et sundt alternativ til at tabe sig, og det er baseret på et stort forbrug af grønne og naturlige fødevarer. I Flexiterian Diet er der et minimalt og sporadisk forbrug af kød.

Derudover betragtes Flexiterian Diet som en af ​​de sundeste; det høje forbrug af grøntsager og frugt reducerer chancerne for at lide af hypertension, diabetes og kræft ud over den øgede forventede levetid.

Det sporadiske forbrug af kød gør det muligt for dem, der ønsker at spise en sundere kost, ikke at være bange for at spise en vegetarisk kost. De ved, at de på et eller andet tidspunkt får lov til en portion kød.

6. Mayo Clinic-dietten

Mayo Clinic Diet blev oprettet af denne institution som en form for sund kost. Mayo Clinic forskningscenter udviklede denne diæt med det formål at tabe sig og vedtage en sund livsstil.

For at følge regimet udviklede de en fødevarepyramide. Frugt, grøntsager og fuldkorn er fødevarer, der kan spises i store mængder, så længe 1.200 kalorier om dagen ikke overskrides.

Mayo Clinic Diet har også en plan for at hjælpe med at ændre negative vaner. Det handler om at erstatte dem med andre positive vaner, der hjælper dig med at få et sundt liv (ud over at tabe sig).

Hvis det følges godt, kan de i løbet af de første to uger tabe sig mellem 2 og 4 kilo. Derefter er vægttabet ikke så markeret, men det er konstant og sikkert. Det har også en vedligeholdelsesplan for at kunne opretholde den ideelle vægt.

• Andre brugere har læst: "Sådan fjernes gas naturligt med disse 7 midler"

Bibliografiske referencer:

• Mulet. J.M. (2018). Hvad er sund kost?: Den mest udbredte tvivl, myter og bedrag om mad. Barcelona: Destino Editions.

• González, M. (2013). Middelhavs diæt. Jaén: Alcalá.

• Hwang, C., Ross, V. og Mahadevan, U. (2014). Populære ekskluderende diæter for inflammatorisk tarmsygdom: søgen efter en diætes skyldige. Inflamm Tarm Dis, 20 (4), 732-41.

• Videon, T.M. og Manning, C.K. (2003). Indflydelse på teenagers spisemønstre: vigtigheden af ​​familiens måltider. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.