Kost for at tabe sig hurtigt og på en sund måde
Træt af at prøve alle former for vægttab og endelig give det op uden at nå dit mål? Det er sandsynligvis ikke afbalanceret nok til at give dig mulighed for at tabe de ekstra pund uden at lide.
Så vi foreslår, at denne diæt taber sig som ikke mangler noget af de næringsstoffer, du har brug for for at have energi, sundhed og godt humør, og som du vil være i stand til at tage en vægt af skuldrene uden at sulte.
Vil du kende vores daglige menuer? Hver femte dag kan du starte igen for at vide, hvad du skal spise, mens du følger vores diæt for at tabe dig, indtil du når den, der er dit ideelle.
- Relateret artikel: "Sådan taber du dig (på en sund måde og med sund fornuft)"
Kost til hurtigt at tabe sig
Her efterlader vi dig vores menuforslag i fem fulde dage så du kan gentage dem uden problemer ved at erstatte kød, fisk og grøntsager, som vi foreslår, for forskellige (hvis det, du ønsker, er at følge en mere varieret diæt for at tabe sig) så du kan nyde at spise rig uden frygt for at tage på i vægt.
Vi startede!
1. Start ugen med energi
Dette er forslaget til den første dag:
- Morgenmad
En infusion af rød te
En skive fuld hvede toast med lidt olivenolie og revet tomat ledsaget af et par skiver kogt skinke
En naturlig yoghurt (hvis du vil sødme den, Brug stevia i stedet for sukker eller kunstige sødestoffer)
- Formiddag
En koffeinfri kaffe (valgfri)
Et æble
En lille håndfuld cashewnødder
- Frokost
En salat med to mellemstore tomater, 100 gram frisk mozzarella, en flok hakkede friske basilikumblade og nogle sorte oliven. Kjole med lidt ekstra jomfru olivenolie og balsamico.
En grillet sværdfiskfilet (ca. 250 gram ca.), Med citron og lidt dild, ledsaget af grillet vild asparges.
En infusion af kamille.
- Mellemmåltid
Et glas halvskummetmælk med en spiseskefuld rent kakaopulver, lidt kanel og stevia.
Et par valnødder
- Aftensmad
En plade med dampet blomkål, sauteret med stegt hvidløg. Tilsæt et stænk eddike ovenpå (en gang serveret).
En fransk omelet med to æg (når du slår æggene, skal du tilføje en kvist persille og et hakket hvidløgsfed for et nyt strejf)
En naturlig yoghurt (med stevia, hvis du vil have den sød)
En infusion af lind og citronmelisse.
2. Tirsdag satse på havre
Her er forslaget til anden dag:
- Morgenmad
En infusion efter smag
En skål, hvori du vil blande: et glas halvskummetmælk (eller vegetabilsk type), to spiseskefulde havre, et par spiseskefulde hørfrø (gennemblødt i et halvt glas vand natten over), to teskefulde solsikkefrø (uden salt), en halv banan, en teskefuld honning og lidt kanel.
- Formiddag
En koffeinfri kaffe (valgfri)
En pære.
- Mad
En plade med isbergssalat, cherrytomater skåret i halve og kapers, klædt med oregano, citronsaft og en dråbe olivenolie.
Sauteret halv courgette og en lille løg med 200 gram kyllingebryst skåret i strimler, krydret med peber, gurkemeje og lidt sød paprika.
Lakridsinfusion
- Mellemmåltid
En burgost af ostetype med en teskefuld honning
Et par valnødder
- Aftensmad
En plade med kogt chard, sauteret i en dråbe jomfru olivenolie med en hvidløgsklyve skåret i tynde skiver og terran skinke i terninger.
En kulmulefilet med hakket løg og courgette ristet i papillote.
En infusion af pennyroyal mynte.
3. Reducer mængderne på den tredje dag
Forslaget til tredje dag er noget lettere:
- Morgenmad
En infusion af grøn te med mynte
En tun sandwich med fuldkornsbrød og hakket tomat
- Formiddag
En naturlig yoghurt (med stevia)
En lille håndfuld mandler
- Mad
En skål med fortykket salmorejo uden brød (en moden tomat, en lille fed hvidløg, to gulerødder, en halv grøn peber, olivenolie, eddike) serveret med ternet skinke på toppen.
En klatring af to æg med svampe, der tidligere var sauteret i olie med en halv løg. Drys lidt rosmarin eller timian og lidt salt.
Et ristet æble med formalet kanel
- Mellemmåltid
En infusion af røde frugter og hyben
Et par fordøjelseskager (de store, hvis de har normal størrelse, kan du have tre)
Et stykke mørk chokolade (mere end 70% kakao)
- Aftensmad
Grillede grøntsager på grillen (en løg, en grøn peber, en rød en, aubergine og en courgette) med lidt jomfru olivenolie på toppen og malet peber.
Et par burgere af oste
En infusion af kamille med anis.
4. På den fjerde dag skal du satse på grøntsager
- Morgenmad
Et glas vand med saften af en friskpresset citron, lidt ingefærpulver og stevia
En skål af fuldkornsbrød med hummus, en dråbe olivenolie med lidt drysset spidskommen pulver og sød paprika.
- Formiddag
5 jordbær
- Mad
Et par salathoveder halveret, med ansjoser og en dråbe olivenolie.
Et ristet kyllingelår uden skind ledsaget af to tomater også ristet med lidt ekstra jomfru olivenolie
En naturlig yoghurt
- Mellemmåltid
En infusion af rooibos
Et par fuld hvede croutoner med ostespredning
En halv banan
- Aftensmad
En tallerken med artiskokhjerter (tidligere kogt med vand, salt og lidt citron) sauteret med olivenolie, to hakket hvidløg, persille og et stænk hvidvin.
Et stykke grillet laks med dild og citronsaft.
En afslappende infusion
5. Vi genvinder styrke den sidste dag
Med disse forslag kan vi afslutte denne femdagesplan:
- Morgenmad
En rystelse med følgende ingredienser: et glas mælk, der ikke er mejeriprodukter, en spidsfuld spiseskefuld rent kakaopulver, to spiseskefulde chiafrø (gennemblødt i et halvt glas vand natten over), en knivspids malet kanel, en knivspids malet ingefær, en halv banan, stevia efter smag og to valnødder. Alt er knust sammen og klar til at drikke!
- Formiddag
Et æble
- Mad
En plade med roastbeef (rød peber, løg og aubergine ristet med olivenolie og lidt salt)
En grillet oksefilet ledsaget af grillet courgette
En fordøjelsesinfusion indeholdende lakrids eller fennikel.
- Mellemmåltid
En ostemasse med en teskefuld (af de små) honning
- Aftensmad
Et stykke fuldkornsbrød spredt med avocadopaté (for hver avocado knuses en halv fed hvidløg, en dråbe olie, salt, to spiseskefulde citronsaft og en ost fra burgos).
Sauterede vilde asparges, svampe og rejer med et par hvidløgsfed og lidt timian.
En infusion af kamille med anis.
Og indtil videre vores diætforslag om at tabe sig, som du ikke har nogen undskyldning for at prøve nå dit mål uden at opgive smag og slet ikke sulte.
Mod og vær konsekvent! Det er nøglen til din succes.
- Relateret artikel: "Detox-morgenmaden, der hjælper dig med overdreven jul"