Angsthovedpine: mulige årsager og hvad man skal gøre

Angst og hovedpine er to meget almindelige lidelser, der ved mere end en lejlighed forekommer i kombination. Det er ikke mærkeligt, da angst medfører kropslige symptomer, fysisk ubehag og blandt dem kunne hovedpinen ikke mangle.

Angsthovedpine er et almindeligt fænomen, et fysisk problem tilskrevet et psykologisk problem. Lad os se dens egenskaber.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (egenskaber, årsager og symptomer)"

Karakteristika for en angsthovedpine

Både angst og hovedpine er to meget almindelige problemer i befolkningen. Faktisk er de så almindelige, at de ved mere end en lejlighed kommer sammen og får den samme person til at have disse to lidelser.

Ja OK ikke alle hovedpine skal være forårsaget af angstJa, det er sandt, at der er et forhold mellem hovedpine og angst, af en tovejstype da angst øger hovedpinen, og denne smerte kan igen forårsage os mere angst.

Angst og kroppen

Angst er et meget almindeligt fænomen blandt befolkningen. Selv om det er en negativ følelse og betragtes som noget iboende dårligt, er sandheden, at det indebærer en psykologisk tilstand og fysiologisk nødvendigt for vores overlevelse, så længe det manifesteres på en forholdsmæssig måde og uden alvorligt at påvirke vores Sundhed. Det er en del af vores natur, og vi kan ikke leve uden angst, for i så fald ville vi også have et problem.

Vi føler angst som et resultat af aktiveringen af ​​et biologisk mekanismeprodukt af evolution, som giver os mulighed for at tilpasse os modgangene i vores miljø. Det er det, der mobiliserer os til at stå over for et problem, eller hvis vi ikke er sikre på succes, så undgå det. Med andre ord mobiliserer angst de nødvendige ressourcer, så vi kan udstede en kamp- eller flyrespons alt efter tilfældet, og Selvom det ikke er behageligt at være ængstelig, er det nødvendigt, så vi kan komme uskadt og sejrende ud af den situation, hvor vi har befundet os. sidde fast.

Men angst kan være patologisk. Dette sker når denne aktivering er overdreven, får den til at stoppe med at være en adaptiv mekanisme og blive et problem, der skader vores helbred. Dette fænomen er meget almindeligt i det stressende samfund, hvor vi lever, hvilket får mange til at befinde sig i konstant spænding. som manifesteres organisk i en dårligere funktion af immunsystemet, gastrointestinale problemer og selvfølgelig smerter fra hoved.

• Du kan være interesseret i: "De 13 typer hovedpine (og deres symptomer og årsager)"

Angst og hovedpine: hvordan er de beslægtede?

Når vi er ængstelige, automatisk og uden at være i stand til at kontrollere det, bliver vores muskler meget spændte. Et eksempel på, hvordan angst manifesterer sig fysisk, er de karakteristiske rystelser, et resultat af, at muskelfibrene modtager så meget stimulering fra nervesystemet, at de forbliver meget spændt, men får dem også til at begynde at trække mellem dem og producere disse små bevægelser kramper.

Rystelser er meget synlige symptomer på angst, men der er også andre småskala fænomener, der opstår på grund af at være ængstelige. Som vi har kommenteret forbereder angst os på at udsende en kamp- eller flyrespons, hvilket er grunden til og at gøre dette svar så effektivt som muligt, systemet Nervesystemet sender signaler til vores muskler for at spænde op og forbereder sig på at bruge så meget magt som muligt, når de er befalet af hjernen til enten at kæmpe eller godt løbe væk.

De områder, der er mest følsomme over for denne muskelspænding, er hoved, nakke og endda øjenmusklerne, fordi mange muskler passerer gennem disse regioner. Når angst vedvarer i lang tid, forbliver muskelfibrene i disse områder inde spænding for længe, ​​så meget, at der opstår hovedpine sammen med kontrakturer og knuder muskuløs. Disse typer smerter som følge af muskelspænding på grund af angst kaldes spændingshovedpine.

Spændingshovedpine opstår normalt, når der er for meget spænding i nakke og hovedbund, hvor angst er en af ​​hovedårsagerne. Imidlertid kan den samme type hovedpine opstå af andre årsager, herunder at have været for længe tid i en ubehagelig kropsholdning, ikke har trænet ordentligt, eller på grund af en form for sportsskade eller dårlig bevægelse.

Det skal nævnes, at der er en anden type hovedpine forbundet med angst produceret af indsnævring og udvidelse af venerne og arterierne i kraniet og hjernen. Det handler om vaskulær hovedpine, som er forbundet med angst, fordi denne psykologiske tilstand kan forårsage betydelige ændringer i vaskulært system, især ved at øge hjertefrekvensen og få mere blod til at blive trukket til bestemte dele af blodtrykket Legeme. I dette tilfælde udtrykkes smerten i hele kraniet, som om vi havde en hjelm.

• Relateret artikel: "De 13 typer smerter: klassificering og karakteristika"

Hvordan reducerer man dette ubehag?

Heldigvis er der flere måder at forhindre angstrelateret hovedpine på. Som du måske har mistanke om, er de fleste af disse foranstaltninger fokuseret på at forebygge og reducere angst. Ved at undgå at lide af angst for længe eller ved at reducere dens intensitet kan vi forhindre det meget irriterende symptom på angsthovedpine. Her er nogle tip:

1. Øv afslapningsøvelser

Afslapningsøvelser hjælper med at reducere angst og vil følgelig forhindre udseendet af hovedpine. Der er flere enkle og brugervenlige afslappende teknikker, der kun tager et par minutter.

Nogle af de ideelle teknikker til at reducere angst er Jacobsons progressive muskelafslapning eller kropsscanning, men også Du kan vælge meditation og afslapningsteknikker såsom yoga, tai chi eller pilates, så længe det hjælper personen med at reducere deres angst.

• Du kan være interesseret i: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

2. Få nok og god søvn

Det er ingen hemmelighed, at folk, der sover værre, er mere tilbøjelige til at være ængstelige. Bedre søvn oversættes til bedre mental sundhed og også mindre smerter forbundet med angst.

Derfor er det meget vigtigt at have god søvnhygiejne, når man går i seng mellem kl. 10 og 12 om morgenen. nat, undgå at spise for tungt et måltid, ikke indtage koffein efter kl. 18 og reducere brugen af skærme.

Antallet af timer, der skal hviles, varierer fra person til person, men det normale interval er mellem 7 og 9 timer. 5 er for få, og mere end 10 kan være et problem, et symptom på en depressiv lidelse eller en anden tilstand.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

3. Øv fysisk træning

Øvelsen af ​​fysisk træning vil hjælpe os med at få en bedre fysisk og psykisk sundhed. Sport bidrager ikke kun til at have en bedre fysisk tilstand, få muskelmasse og styrke knogler og tab af fedt, men forhindrer også medicinske tilstande og bidrager til at gøre os lykkeligere og slap af.

Efter træning er vores hjerne oversvømmet med endorfiner, hormoner, der fremkalder en tilstand af ro, sindsro og lykke. Takket være dette bliver vi ikke ked af det så let efter at have kørt eller dyrket en sport, og derfor løber vi en lavere risiko for at lide af angst.

Tilføjet til alt dette reducerer bevægelse af vores krop følelsen af ​​muskelsmerter, især i dele så komplicerede og irriterende som ryg og nakke.

4. Spis sundt

Vedligeholdelse af en sund livsstil er en af ​​de bedste beskyttelsesfaktorer mod angst og dens tilknyttede problemer. Ud over sport og sove godt, skal du spise ordentligt.

En sund, varieret og næringsrig diæt vil bidrage til et godt helbred, undgå hjerte- og hormonproblemer og sygdomme, hvis diagnose utvivlsomt vil give os en tilstand af angst.

• Du kan være interesseret i: "9 sunde snacks (meget nemme at tilberede)"

5. Gå til psykoterapi

Sidst men ikke mindst er det råd at gå til psykoterapi, da angst det er stadig et psykologisk problem, der skal overvindes ved hjælp af en psykolog.

Hovedpine er meget resistent over for stoffer og vanskeligt at eliminere, selvom kilderne til stress er reduceret. Spændingsmedicin er særligt skadelige, da de øger risikoen for at få kontrakturer og anden muskelskade, hvorfor det er så vigtigt at gå til en professionel.

Der er mange psykologiske behandlinger med fokus på angst, da det at have været et så almindeligt problem har ført til meget forskning. Derfor, når du går til en psykolog, skal du være sikker på, at den professionelle vil have særligt nyttige teknikker til at reducere angst og indirekte tilknyttet hovedpine.

• Relateret artikel: "De 8 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Hvornår skal du straks søge lægehjælp?

Selvom det er meget sandsynligt, at hovedpine skyldes angst og kan behandles på minimalt invasive måder, såsom inkorporering af sunde vaner ud over at ty til en klinisk psykolog, der kan lære patientens strategier for at reducere deres angst, det kan være tilfældet, at der kræves akut lægehjælp. Blandt grundene til, at du skal gå til skadestuen, har vi:

• Smerten er pludselig og meget intens
• Det ledsages af feber, stiv nakke, desorientering, dobbeltsyn, svaghed, anfald, udslæt, følelsesløshed eller problemer med at tale.
• Det vises efter et traume, et fald eller et slag
• Det bliver værre på trods af at få nok søvn og tage smertestillende midler uden recept.

Disse symptomer kan indikere, at du lider af en sygdom, der kræver øjeblikkelig behandling og måske være en hovedskade, hjernetumor, lægemiddelforgiftning og andre tilstande medicinsk. I disse tilfælde er tiden kort, og det nærmeste hospital skal være tilkaldt hurtigst muligt.