10 adfærd, der fremmer følelsesmæssig velvære

Følelsesmæssig velvære er et aspekt af det menneskelige sind, der kan ændres eller direkte afbrydes på meget forskellige måder: i lyset af en jobkrise, i lyset af en elskedes død, efter en sammenbrud af partner…

Men på samme måde som livet kan vende vores humør, gør vi det også. Vi kan påvirke vores følelser i henhold til den måde, hvorpå vi interagerer med situationerne livstid. Faktisk er det et af de grundlæggende principper, som psykoterapi er baseret på.

I denne artikel vil vi gennemgå flere generelle aktiviteter og holdninger, der gør det lettere at opretholde et godt niveau af følelsesmæssig velvære.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig styring: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

10 daglige vaner og handlinger, der forbedrer følelsesmæssig velvære

At udføre disse handlinger garanterer ikke, at vi har det godt med det samme eller på mellemlang sigt, men det garanterer det disponerer os for at være i stand til at opretholde en god følelsesmæssig balance og overvinde de vitale kriser, der kan komme vores vej. Han gik forbi.

Som det altid sker i disse tilfælde, skal det tages i betragtning den bedste måde at arbejde på dit eget følelsesmæssige velbefindende er at gå til psykoterapi for individualiseret behandling af fagfolk inden for mental sundhed, men ud over psykologens konsultation vil disse strategier give dig en større chance for at føle dig godt.

1. Opret en ensartet søvnplan

At være meget klar over, hvornår det er tid til at sove og gøre det det samme for hver dag i ugen, hjælper med at nyde en mere afslappet søvn og ikke fristes til at holde op for sent og forstyrre vores døgnrytme.

Glem ikke at sove dårligt indebærer at have større koncentrationsvanskeligheder, være mere irritabel og udvikle en større sårbarhed over for stress.

• Du kan være interesseret i: "Døgnrytme: hvad er de, og i hvilke biologiske funktioner griber de ind"

2. Anvend dine daglige “ritualer” for startopgaver

I dette tilfælde taler vi ikke om aktiviteter med symboler eller af religiøs karakter; bare vænne sig til knyt bestemte tidspunkter af dagen til udførelsen af ​​en handling, der er knyttet til starten af ​​en opgave.

For eksempel: "Når jeg er færdig med morgenmaden kl. 9, vil jeg sidde ved mit skrivebord og foretage dagens første kundekald." På denne måde vil du beskytte dig mod udsættelse, hvilket er en stor generator af angst og skyld.

• Du kan være interesseret i: "Udløsere til handling: hvad er de, og hvordan påvirker de adfærd"

3. Opret en skillelinje mellem arbejde og privatliv

Dette er meget vigtigt både for at klare sig godt og virkelig nyde dine timers fritid og familieforlig. Brug for eksempel ikke dit sædvanlige telefonnummer til arbejde eller væn dig til at blive sent på arbejde.

4. Få ferie til at tælle

På samme måde som det foregående råd er det vigtigt, at du ikke undervurderer den kraft, som en god ferie har for at hjælpe dig med at opretholde følelsesmæssig velvære.

Ikke kun vil de hjælpe dig med at præstere bedre, når du vender tilbage til arbejde, men de vil beskytte din mentale sundhed hvis du virkelig afbryder forbindelsen fra din professionelle side. Du behøver ikke engang altid rejse; Det er nok at dedikere dig til det, du kan lide, så længe det ikke er knyttet til dit daglige liv i arbejdssammenhæng og om muligt uden at udsætte dig for de rum, du bruger, når du arbejder mod et gebyr.

5. Bliv involveret i projekter med mellem- eller langsigtede mål

Det er meget vigtigt at opretholde meningsfulde mål for dig, som du kan nå i løbet af måneder eller endda år, både for at styrke din selvtillid og for at strukturere dit liv. På denne måde du vil give din daglige følelse af fremskridt, akkumulering af præstationer. Det er selvfølgelig vigtigt, at denne type projekter ikke er begrænset til akkumulering af penge: selve aktiviteten skal være det, der motiverer dig.

6. pas på dig selv

Pas på din fysiske tilstand gennem en sund kost og regelmæssig motion. En sund krop er så vidt muligt vigtig for at have en god evne til at håndtere følelser.

7. Giv din hjælp og bede om det, når du har brug for det

Følelsesmæssig velvære er ikke noget, der kan opnås helt individuelt; vi har brug for andres deltagelse i vores liv. Så, Sørg for, at du har et støttende socialt netværk, der deltager og bliver involveret i det.

8. Hold en personlig dagbog

Ofte udfylder du en personlig dagbog, der hjælper dig med at forbedre din selvkendskab og følgelig til opdage de vaner og de måder at tænke på, der havde ført dig til selvsabotage uden at du engang var klar over det.

9. Spis kun, hvis du er sulten

Mange mennesker vænner sig til at prøve at regulere deres følelser ved at give sig selv overspisning uden at være sulten: snacking mellem måltiderne, tendens til kun at drikke sukkerholdige læskedrikke for at distrahere dig selv med deres smag osv. Fang disse vaner og sæt dem på bremserne.

10. Brug afslapningsteknikker i tider med høj stress

Det gode ved afslapningsteknikker er, at flere af dem er meget enkle og kan bruges næsten i enhver sammenhæng, hvor vi har et stille rum, der tilbyder os nogle privatliv. Du kan prøve kontrollerede membranåbningsøvelser eller Jacobsons progressive muskelafslapning, for eksempel.

Vil du have professionel psykologisk hjælp?

Hvis du er interesseret i at have psykoterapeutisk hjælp, skal du kontakte vores team.

På Vibra Wellbeing Vi har arbejdet og hjulpet alle slags mennesker i årevis gennem psykoterapi, ernæring, fysioterapi og meditationstjenester. Ud over at udføre disse aktiviteter i vores center i Madrid, udfører vi online terapisessioner ved videoopkald.