Hvordan undgår man angst i karantænetider?

I disse tider, hvor det er vigtigt og af største vigtighed at blive hjemme for vores velbefindende, dem for dem, vi elsker, og bidrage til sundheden i vores land.

Angst kan meget let finde vej ind i vores livnår desperat, demotiveret eller træt uden engang at gøre noget. Gør dagene til en vanskelig byrde at bære.

Vi ved, at denne nuværende situation på fyrre er ret svær at klare for nogle, fordi det ser ud til, at de på en bestemt måde har mistet deres retning og kontrol over deres daglige liv. Og i stedet for at se det som en mulighed for at gøre alle de ting, vi ikke kunne eller hvile, vi føles som en pålagt straf, der dræner vores energi, øger stress og følelser af klostret.

Men rolig, ikke alt håb er tabt. Kun med beslutsomhed og kreativitet kan du gøre denne karantæne til et læringsrum og vækst, mens du samtidig bekæmper stress. Så ryste trætheden af ​​og tjek disse tip for at undgå angst i karantænetider.

Hvorfor gør os hjemme bekymrede?

Hvor mange gange har du ikke ønsket, at du kunne have et par dage eller uger fri fra arbejde for at gøre noget?

Jo mere vi arbejder dag for dag, jo mere længes vi efter at have en ferie bare for at hvile. Så hvorfor føler så mange angst i denne karantæne? meget let. Fordi karantæne ikke er synonymt med ferier, men med en kamp for at overleve.

Med få forsyninger og åbne kilder for at få dem, med begrænsningen for kun at gå ud i et par timer et familiemedlem og uden mulighed for at besøge venner eller familie. Dette er ikke ligefrem en fordybningssituation, der skal nydes. Og det er præcis, hvad der forårsager stress og fortvivlelse hos mennesker, da de ikke kan få adgang til de bekvemmeligheder og muligheder, der tidligere var haft.

Men frem for alt er det fordi vi ikke længere har den samme aktivitet som før, og som kan generere mental træthed, hvilket får selve hjerneaktiviteten til at ophobes uden at være i stand til at blive frigivet. Forårsager hjertesorg, gentagne tanker og endda fysisk udmattelse. Ethvert produkt med en lav mængde energi til at få os til at gøre noget.

Kaos og indespærring som grundlaget for angst

En anden årsag til angst i karantænetiden er det kaos og fortvivlelse, som nogle mennesker udsender på gaden. Både på grund af den virale fare, som vi alle er i fare for, og på grund af ikke at være i stand til at få adgang til regelmæssige forsyninger. Således kan nyhederne om smitte, sygdomme eller problemer, som andre lever, føde niveauet af stress inden inkognito at vide, hvordan man overvinder det.

Nu er der den anden pol. For nogle udgør hjemmet ikke nogen større ulempe, fordi de kan nyde at arbejde derfra virtuelt, eller fordi de normalt ikke går meget ofte ud. Men for andre er fritid og indespærring overhovedet ikke en god kombination, fordi de føler sig uproduktive, fordi de ikke kan gå. til deres daglige aktiviteter, umotiveret ved ikke at gå ud for at udøve eller bekymret for ikke at kunne besøge deres kære.

Er det normalt at føle sig sådan i disse tider?

De fleste af dem, der lider af en eller anden form for angst i dette karantæne, undrer os over, at vi bliver vanvittige? Og svaret er nej. Det er helt normalt at føle sig umotiveret, modløs eller noget stresset under karantænelåsning. Nå, det er kun et naturligt svar på noget, der truer vores integritet, sikkerhed, frihed, og som vi ikke kan flygte fra.

Kun Vi skal være opmærksomme og tage ly derhjemme, så alt snart bliver normalt igen.

17 tip til at undgå karantæneangst

Så rolig, hvis du fra tid til anden føler dig svimmel, træt, rastløs eller ophidset. Det vigtige er, at du ikke lader dig styre af disse fornemmelser eller følelsen af ​​ensomhed Og når disse vises, skal du træffe beslutningen og øve et af disse tip.

1. Opret en daglig tidsplan

Det første skridt, du skal gøre, er at tilpasse sig denne situation og prøve at skabe en ny daglig rutine. Så se efter forskellige aktiviteter, du vil gøre, og planlæg dem i en dagsorden, som om det var din sædvanlige daglige liv.

Dette vil hjælpe dig med at holde fokus og undgå en sådan forskel i dit liv. Selvfølgelig vil dette kun hjælpe dig, hvis du forpligter dig til at følge rutinen, og dette indebærer, at du vågner tidligt, klæder dig passende og følger den tidsplan, du har sat dig selv.

2. Opret en fremtidig ønskeliste

Denne situation er ikke langvarig, så udnyt denne pausetid til at oprette en liste over alt, hvad du vil gøre, når dette sker. Oprettelse af nye projekter eller planer hjælper dig med at holde fokus, når du vender tilbage til din normale rutine, samt at have et nyt motiverende formål. Et godt tip er, at du forbereder eller undersøger alt, hvad du har brug for under denne karantæne, så du får en bedre disposition.

3. Fortsæt med at studere

Nu hvor du kan få masser af fritid, skal du sidde foran dit hjem i stedet for at hænge rundt i dit hjem computer og se efter kurser, artikler med godt indhold eller rådgivning på nettet, så du fortsætter med at erhverve nyt viden. Både din studieretning såvel som andre ting, som du altid har ønsket at finde ud af.

Platforme som Coursera, MiriadaX, Khan Academy eller forskellige MOOC'er vil altid være tilgængelige gratis, så du kan fortsætte med at studere.

4. Styr din viden

En anden god mulighed er at undersøge websteder for at øve din viden. Der er forskellige platforme, hvor du kan fortsætte med at træne din matematik, sprog, programmering, musik, maleri, skrivefærdigheder osv. Der er også mobilapps, hvor du kan indtaste grupper af mennesker over hele verden for at øve og dele. Som det er tilfældet med Amino.

Med disse værktøjer kan du underholde dig selv, mens du styrker det, du allerede har lært, og endda finde nye opdagelser, der hjælper dig med at forbedre dine færdigheder.

5. Find en ny hobby

Dette hjælper ikke kun dig, men resten af ​​din familie med at finde en ideel underholdning til de eftermiddage, hvor det ser ud til at du ikke har noget at gøre. Du kan begynde at læse, tegne, strikke, sy, male eller spille spil i apps til mental færdighed.

Dette hjælper dig også med at have din hjerne aktiv og undgå udmattelse. Hvem ved, du kan endda lide det og tage det med dig, når alt vender tilbage til sin normale kursus.

6. Lær en ny færdighed

Har du nogensinde ønsket at lære eller træne i noget, men ikke haft tid? Nå, nu er dette dit ideelle øjeblik. Benyt lejligheden til at lære et nyt sprog, perfektionere dine teknikker eller start med det, du ønskede.

Websteder som Open English, Crehana, Domestika eller Google har specielle gratis kurser til denne karantæne om forskellige emner i denne karantæne, som eller bør du gå glip af.

7. Tag noget tilbage, du har forladt

Dette er også en god mulighed for at tage noget op, som du har afventet, f.eks. Listen over bøger, du vil læse i år, ordne noget i dit hjem eller foretage den rengøring, du planlagde. Alt, hvad du lovede dig, kan opfylde i denne karantæne. Så du har ikke noget, der venter, når du vender tilbage til dit daglige liv.

Skønt du på den anden side kan tage denne tid til at efterlade en vane, som du sagde, du ville slippe af med, men ikke havde arbejdet med den.

8. Opret en træningsrutine

At holde din krop aktiv er lige så vigtig som at holde dit sind sundt, så læg ikke din fysiske aktivitet til side på disse tidspunkter. Snarere udforske forskellige YouTube-kanaler af fitnesseksperter for at begynde at komme i form. Du kan finde fra rutiner for begyndere, kardioøvelser til tone, yoga, pilates, modstand eller træning for hele kroppen.

9. Forkæl dig selv

Meget få gange kan vi finde et øjeblik for os selv, tage os af os selv og give kærlighed til vores æstetiske helbred, for nu er tiden kommet. Til dette kan du se efter tutorials om æstetisk pleje, som du kan genskabe i dit hjem med hjemmelavede ingredienser og gøre dit rum til et femstjernet spa.

10. Organiser dit hjem

Ifølge nogle kunstarter som Feng Shui indikerer de, at uorden i hjemmet kan overføre dårlige energier til de mennesker, der lever i det, fordi det fremmer stagnation snarere end fluiditet og harmoni. Så tag denne tid til at organisere dit hus og lad det være et pletfri tempel.

På den måde vil du se, hvordan dit humør ændres, måske kan du finde nogle mistede skatte eller have nogle at donere. Det bedste er, at du kan afsætte en lille sektor hver dag.

11. Tjek dit skab

Du kan også benytte lejligheden til at rense dit skab. Så du kan organisere alt på en mere funktionel og visuelt smuk måde. Du kan også tage dig tid til at se, hvilket tøj du ikke længere bærer, derefter donere dem, og hvilke der har brug for en touch-up, hvilket du kan gøre med DIY-færdigheder.

12. Lav aktiviteter med dine børn

Husk, at de små derhjemme også kan lide angst under denne karantæne, endnu mere, da de ikke kan gå ud for at lege, studere eller se deres venner. En god anbefaling er, at du opretter spil og aktiviteter, du kan nyde i løbet af dagen.

Du kan også lære dem nye færdigheder såsom madlavning, tegning, lære et sprog, håndværk osv. Og brug endda videoopkald, så du kan mødes med dine venner.

13. Brug sociale medier og tv med omtanke

Som vi allerede har sagt, er noget, der genererer meget stress og bekymring, de konstante nyheder og nogle overdrevne om den aktuelle situation. Så prøv at reducere mængden af ​​nyheder, du leder efter, og brug i stedet netværk og tv til kommunikere med din, opret grupper af videoopkald, se tutorials eller lyt til podcasts, der hjælper dig med at vokse og søg underholdende spil.

Du kan også drage fordel af Netflix-platformen til at se serier eller film og gøre dit hjem til en biograf.

14. Fyr din kreativitet

Hvis du er en meget kreativ person, eller som kan lide at opfinde noget nyt, skal du ikke stoppe i denne situation og finde nye måder at inspirere eller skabe. Tag alt, hvad du har i dit hjem for at gøre noget nyt, forny et objekt i dit hjem, for at tilpasse dit tøj, oprette nyt tøj osv.

15. Følg forskellige tutorials

Du kan også udnytte dette øjeblik til at se forskellige tutorials, der lærer dig at oprette eller udvikle nye færdigheder. Såsom makeup, negle, frisør, kunst, syning, DIY-teknikker, håndværk osv. at du kan følge hjemmefra og være ekspert i slutningen af ​​karantæne.

Dette er det perfekte tidspunkt for dig at omsætte prøve og fejl i praksis.

16. Øv dig i køkkenet

Men hvis din er køkkenet, så er dette rum perfekt for dig at øve alle de opskrifter, du har gemt, eller de desserter, der vil forny din energi. Husk selvfølgelig også at opretholde en sund og afbalanceret kost, så se efter naturlige såvel som lækre muligheder.

17. Se efter afslappende øvelser

Men hvis du har brug for noget lidt mere afslappende, for at hjælpe dig med at tavse dit sind eller holde din krop i balance. Træn derefter åndedrætsøvelser, der hjælper dig med at lindre muskelspændinger. De bedste muligheder for dette er yoga, tai chi eller meditation.

Husk at dette kun vil være effektivt, hvis du begår og ryster trætheden af.