Aktivering af egenkærlighed: tip til at styrke det

Selvkærlighed viser det forhold, du har til dig selv. Derfor inkluderer det i hvilken grad du kan lide dig selv, i hvilket omfang du belønner dig selv, stoler på dine evner og accepterer dig selv som en person.

At elske dig eller have selvtillid går ud over god selvtillid. Når du har selvtillid, opnår du en balance mellem din følelsesmæssige tilstand og din selvtillid.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Vigtigheden af ​​selvkærlighed

Spørg dig selv et øjeblik: er du din ven eller din fjende? Behandler du dine venner eller partner på samme måde som du behandler dig selv? Lider du af psykologiske problemer som angst, depression eller følelsesmæssig afhængighed?

Desværre er manglen på selvtillid en almindelig ondskab i vores dage. Der er alle slags psykologiske problemer i alle aldre, og når denne selvkærlighed er helt fraværende, er selvmordstanker almindelige. Dette får os til at se den store betydning af at elske os selv, behandle os med den kærlighed og respekt, som vi ville behandle en god ven med, endnu mere, hvis vi går igennem en dårlig tid.

Den gode nyhed er, at dette ikke er et håbløst problem, og manglen på egenkærlighed har en løsning. Her er nogle tip for at undgå at boykotte det og aktivere det.

5 måder at selv boykotte på

Lad os se først, flere processer, hvorigennem din selvtillid bliver værre.

1. Selvstraffelse og følelsesmæssig afhængighed

Når du elsker dig selv, lærer du af dine fejl og opfordres til at fortsætte, pisk ikke dig selv med en pisk ved at bebrejde dig selv og torturere dig selv for, hvor meget du har taget fejl. Det får dig ikke til at lære mere, men vil ødelægge dig lidt efter lidt. Hvis du tager fejl, i det mindste har du prøvet, er du modig.

Det er lige så vigtigt at lave fejl som det er at fejre dine succeser og være stolt af dig selv.ved at nå et mål og for eksempel fejre og belønne dig selv. Jeg anbefaler, at du ikke begår den fejl at afhænge af andre for at få positiv feedback, men ser det som et ekstra til din egen selvigenkendelse. Tag ansvaret for dig selv og læg ikke ansvaret helt på andre.

2. Selvkritik og klage

Når du elsker dig selv, taler du til dig selv med en venlig tone og Når det kommer til at kritisere dig selv, gør du det på en konstruktiv og ikke-destruktiv måde. Vi kan ikke undgå at gennemgå situationer, som vi ikke kan lide eller vanskeligheder, men vi kan ændre den måde, vi reagerer på dem på.

Jeg anbefaler, at du accepterer situationen og tænker over, hvad en god ven vil sige til dig om, hvad du mener, du har gjort forkert. Gør dig også opmærksom på, hvordan du taler for ikke at give anledning til selvforstødelse, konstant klage og den torturstemme, der kan være i dig.

3. Selvtillid

Når du elsker dig selv, skal du være opmærksom på at lære dig selv at kende, med nysgerrighed og tålmodighed, og du har en vision om, hvor langt du tror, ​​du kan gå, og sætter mål, som du synes er i overensstemmelse med din evne.

Dette betyder ikke, at du altid har ret, men at hvis du har vanskeligheder, lærer du af fejlen og justerer dit mål. Du prøver at leve øjeblikke, der kan berige dit liv uden at løbe reel fare. Husk at tillid gør mester. Hvis du mistroer dig selv, er det sandsynligt, at du er opmærksom på fejlen, og derfor flygter du fra mål, du kan nå.

• Du kan være interesseret i: "Galatea-effekt: tror du på dine muligheder?"

4. Sammenligning med andre

Vi har kvaliteter, der definerer os, og vi bruger til at beskrive vores fysik, vores personlighed og vores opførsel. Når du elsker dig selv, accepterer du deres kvaliteter, og du er fri for disse kulturelle og subjektive standarder, såsom skønhed. Du ved, at hver person er forskellig, hverken bedre eller værre. Det du leder efter er at føle dig godt om dig selv, for hver enkelt har sine rytmer og dets egenskaber, der gør det til det, det er.

Hvis du ofte sammenligner dig med andre, både for at vinde og blive såret, vil du sandsynligvis føle dig på rutsjebane. afhængigt af hvem du er i nærheden, eller hvilke modemærker.

5. Narcissisme og had

I modsætning til hvad man tror, ​​har kærlighed grænser, både over for sig selv og over for andre. Der skal være en balance mellem hvad du elsker dig selv og hvad du vil have fra andre. Når der er ubalance på grund af overdreven selvkærlighed og underskud på kærlighed til andre, opstår narcissisme og had.

Personen med narcissisme mener, at han er overlegen eller bedre end andre (egoisme), han mener, at han har flere rettigheder end andre (egoisme), og han mener, at alt drejer sig om ham (egoisme). Når du elsker dig selv, ender du med at distancere dig fra mennesker med narcissisme og søge generøsitet, selvsikkerhed og gensidighed.

3 trin til at elske dig selv og forblive aktiv

Nu hvor vi ved, hvad der kan påvirke din manglende selvværd, lad os se, hvilke skridt der skal tages for at forbedre det dagligt.

1. Lev et behageligt øjeblik

Måske har du allerede nogle, og de går ubemærket hen, så det er vigtigt, at du er opmærksom. Jeg anbefaler, at du starter med noget simpelt. Nogle eksempler kan være: at lytte til en sang, du kan lide, synge og danse (uanset hvordan du gør det), nyde et måltid eller tage et afslappende bad. Husk, at ligesom du behandler andre godt, fortjener du også at behandle dig selv godt.

2. Nyd det behagelige øjeblik

En idé kan være at give den en varighed på mindst et minut og fokusere alle dine sanser på den tid, du nyder.

3. Husk det dejlige øjeblik

Du kan gemme det i din hukommelse, dele det med venner og endda skrive det. Jeg inviterer dig til at skrive en note med hver oplevelse, præstation, styrke eller øjeblikke af pragt og gemme dem i hvad der vil være "den lille båd med gode minder." Så du kan fortsætte med at opdage din vej til lykke.

Forfatter: Belén González García, sundhedspsykolog medlem af teamet Mentavio. Psykolog fra Complutense Universitet i Madrid med sundheds- og kollegial godkendelse M-28477, ekspert i psykoterapi Kort strategisk terapi i vejen for Palo Alto og med en kandidatgrad i spiseforstyrrelser og fedme fra ØMU.