Hvordan man kan overvinde frygt for sygdomme? 10 tip

Der er mennesker, der viser en intens frygt for sygdom. Vi skal skelne dette, men fra hypokondrier (i øjeblikket sygdomsangst i DSM-5).

Mellem det ene tilfælde og det andet ligger forskellen i symptomernes sværhedsgrad og betydning; når disse virkelig blander sig i personens liv, taler vi om en lidelse, i dette tilfælde hypokondrier. Men, Hvordan man kan overvinde frygt for sygdom?

I denne artikel har vi samlet op til 10 nøgleideer foreslået af forskerne Mathews, Gelder og Johnston, som kan hjælp i begge tilfælde, selvom vi altid vil anbefale at gå til en professionel, der yder psykologisk support, når nødvendig.

• Relateret artikel: "Hypokondrier: årsager, symptomer og mulige behandlinger"

Frygten for at blive syg og hypokondrier

Det er en realitet, selvom det måske lyder katastrofalt (det er det ikke), at vi alle bliver syge, og at vi alle vil dø en dag. Vi kan få mange sygdomme gennem vores liv, og alligevel bør denne mulighed ikke lamme os eller nedsætte vores livskvalitet.

Det første skridt til at undgå dette er at acceptere og antage, at vi kan blive syge uden at det forstyrrer os. Det virker let, men det er ikke så let, især for mennesker, der lider af hypokondrier.

I hypokondrier, som skal vare mindst 6 måneder for at blive diagnosticeret, det vigtigste symptom er en bekymring for at have eller få en alvorlig sygdom. Det handler ikke længere så meget om ”frygt for at blive syg” generelt, som man ofte tænker, men om at frygte en bestemt sygdom (for eksempel kræft), selvom dette kan variere over tid.

Et andet kendetegn ved denne lidelse er, at der ikke er nogen somatiske symptomer, eller hvis de er til stede, er de kun milde.. Derudover viser personen overdreven adfærd relateret til helbred og "kontrollerer" konstant deres krop på jagt efter "nye fornemmelser" eller handler i modsætning til at undgå at gå til lægen af ​​frygt for at have en sygdom.

Sådan overvindes frygt for sygdom: 10 nøgleidéer

Som vi sagde, skal vi skelne mellem det faktum at præsentere hypokondrier (angstlidelse pga sygdom) af det faktum at præsentere en generel frygt for at blive syg, af en mildere karakter (typisk for mange mennesker).

Når denne differentiering er foretaget, og bemærker, at det i første omgang er bedst at bede om professionel hjælp (selvom også, og som en "ekstra" hjælp, de nøgleideer, som vi vil foreslå), vil vi se flere nøgleideer til, hvordan vi kan overvinde frygt for sygdomme. Disse stammer fra forskernes Mathews, Gelder og Johnston (1986) bidrag og er som følger.

1. Kontroller katastrofale tanker

De fleste hypokondrier manifesterer katastrofale tankertil. Disse er født som et resultat af en fejlfortolkning af deres kropslige fornemmelser, som får relevans, når vi er overvældede, og når vi fokuserer vores opmærksomhed på dem.

Hvis vi for eksempel har ubehag i ryggen, og vi begynder at fokusere vores opmærksomhed på det for meget, andre mærkelige fornemmelser af selvfokus kan forekomme, tilføjet til overvældning og stress der forårsager os dette ubehag.

Som et resultat kan katastrofale tanker opstå, så på dette tidspunkt er det vigtigt at forsøge at reducere dens udseende, relativisere vores kropslige fornemmelser og normalisere dem, når de ikke er virkelig bekymrende.

• Du kan være interesseret: "Typer af angstlidelser og deres egenskaber"

2. Relater dine kropslige fornemmelser

En anden idé om, hvordan man kan overvinde frygt for sygdomme, relateret til det foregående punkt, er simpelthen at relativisere dine kropslige fornemmelser. Som i det foregående eksempel, når du har en unormal fornemmelse eller mild smerte, prøv ikke at fokusere al din opmærksomhed på det og relativisere det, du virkelig føler.

Det er normalt, at vi i vores dag til dag oplever forskellige fornemmelser, undertiden ubehagelige eller mærkelige, i vores krop, som ikke behøver at være grundlaget for nogen sygdom. Medmindre de virkelig er alvorlige eller bekymrende symptomer, så prøv at tro, at disse følelser hverken er skadelige eller farlige for dig. Også, at din krop er klog og stærk!

3. Administrer obsessive tanker

I hypokondrier såvel som hos mennesker, der manifesterer enhver form for frygt for at blive syg, vises de ud over tankerne nævnte katastrofister, obsessive tanker i forhold til deres kropslige fornemmelser, de sygdomme, de måtte have, etc.

I denne forstand består en anden nøgleide til, hvordan man kan overvinde frygt for sygdomme, ved ikke at give pusterum for disse typer tanker; nip dem i opløbet og Giv dem ikke den betydning, de ikke fortjener. Hvis du ikke gør det, er der en risiko for, at følelsen af ​​panik øges.

4. Fokuser på her og nu

Spekuler ikke om din krop, om dine følelser. Prøv at fokusere på, hvad du føler lige nu, men uden at være for meget opmærksom på din krop. Observer hvordan intet sker med dig, forestil dig ikke fornemmelser der ikke rigtig er der.

5. Giv dig selv tid, træk vejret og bliv rolig

En anden vigtig idé om, hvordan man kan overvinde frygt for sygdom, har at gøre med at opnå en følelse af ro, der er uforenelig med frygt.

Frygt er en kompleks fornemmelse, der ikke forsvinder let, og derfor må vi prøve ikke at kæmpe imod den, men modstå heller ikke. En god idé at få den følelse af ro er at trække vejret og lade denne følelse flyde.

6. Gør denne lille test

En anden nøgleide foreslået af Mathews, Gelder og Johnston er at udføre denne lille øvelse: se hvordan, når du holder op med at have obsessive og katastrofale tanker, frygten forsvinder gradvist, og du føler dig lettere. Når vi ikke fodrer det, forsvinder frygt (som en følelse, i dette tilfælde ubegrundet og irrationel).

7. Lær at møde frygt

Som vi ser, mange af de ideer, der vil guide dig om, hvordan du kan overvinde frygt for sygdomDe har at gøre med følelsen af ​​frygt. Derfor er vores mål ikke så meget at undgå eller modstå frygt, men at se det i øjnene og lade det strømme.

Lad os tro, at hver gang denne fornemmelse ankommer til vores krop, kan det være en mulighed for at lære at styre og dominere den. Derfor er det også vigtigt at forblive optimistisk omkring vores problem.

8. Forvent dig succes

En god idé er at foregribe den følelse af succes, der kommer, og som til dels allerede er ankommet med de små daglige fremskridt.

9. Planlæg ting, der får dig til at føle dig godt

For at overvinde en fobi, eller hvilken situation vi frygter, er det vigtigt at opretholde håb og en positiv ånd. Dermed det er vigtigt, at vi ud over at arbejde med vores problem også planlægger positive ting Hvad kan vi gøre, når vi har det bedre

Vi kan tænke på den gåtur, som vi kan trække vejret ind i den friske luft, på givende aktiviteter, som vi kan udføre "uden frygt for at være bange" osv.

10. Tag dit liv tilbage, slappe af og blive stærkere

En anden vigtig idé om, hvordan man kan overvinde frygt for sygdom, er vigtigheden af ​​selvforstærkning. Har du lavet et lille fremskridt med din frygt for at blive syg? Bliv bemyndiget, ros dig selv, lykønsk dig selv. Når du har overvundet de første forhindringer, så prøv at genoptage dit liv lidt efter lidt, på en afslappet måde, men nyder denne lille triumf.

Det kan også være en fordel for dig at analysere senere og roligt, hvad der har hjulpet dig mest i dette situation, at bruge den næste gang denne frygt angriber dig, hvis den skulle forekomme (forhåbentlig ikke!).

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. af Johnston, D.W. (1986). Programmeret praksis for agorafobi: Patientmanual. Vitoria-Gasteiz: Central Publications Service of the Basque Government.
• Warwick, H. M. C. (1989). En kognitiv adfærdsmæssig tilgang til hypochondriasis og sundhedsangst. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.