Crossfit: 5 fordele og 5 ulemper ved denne træning

Først og fremmest vil jeg gerne introducere dette ny sportsmodalitet det i vores tid er blevet moderigtigt.

5 fordele og 5 ulemper ved 'Crossfit'

Selvom det ser ud til at være en ny og revolutionerende praksis, har "Crossfit" trænet på denne måde i snesevis år i meget krævende individuelle sportsgrene såsom atletik eller også i kontaktsport såsom boksning.

Crossfit er stadig en høj intensitetsaktivitet med reducerede pauser, som giver os mulighed for at arbejde på alaktisk anaerobt systemNår vores ATP, systemet til at opnå den mest basale energi og det, der opnår den hurtigste, er opbrugt, begynder vi at arbejde med glukose gennem mælkesyreanarkt system og oxiderende glukose fra kroppen, og i slutningen af ​​træningen er der en stor aktivering af det aerobe system med oxidation af fedt. Husk, at disse systemer altid kun er aktive, at de på bestemte tidspunkter fungerer i store intervaller.

De 5 fordele ved Crossfit

1. Arbejde med kardiorespirationssystemet

Selvom det er en aktivitet med stor kraftpåvirkning, tvinger vi kardiorespiratorisk system til at arbejde på sin grænse med den deraf følgende ændring i vores fysiologiske system.

Højere produktion af erytropoietin, som er ansvarlig for produktionen af ​​røde blodlegemer og disse transporterer ilt, derfor større transport af ilt til vores muskler og organer.

Vækst i hjertets hulrum og en hypertrofi af dets vægge, med dette opnår vi det i hvert slag mere blod bevæger sig, da hjertet kan pumpe mere blod med hvert slag, og blodet cirkulerer med mere kraft. Med dette kan vi bemærke, at vores pulsationer i hvile er faldet, og når vi begynder at øve sport, stiger de hurtigere.

Alveolerne, der er ansvarlige for at fange det ilt, som vi indånder, fungerer mere effektivt, derfor fanger de en højere% end stillesiddende mennesker.

Udvekslingszonen fungerer mere effektivt, denne zone er den, der udveksler stofferne i dette tilfælde ilt og kuldioxid mellem venerne med lungesystemet.

2. Modstand mod muskeltræthed

Vi opnår ikke kun modstand mod fysiologisk træthed, men også mod muskeltræthed. Ved at arbejde på et muskelniveau gentagne gange og med korte eller ingen pauser får vi vores muskler til at vænne sig til arbejde med høj intensitet intensitet opretholdes over tid under hensyntagen til, at jo højere intensitet, jo kortere tid kan vi opretholde indsats.

3. Muskelhypertrofi

For folk, der kan være interesserede, opnår vi med Crossfit en let sarkoplasmatisk hypertrofi og en hypertrofi moderat sarkomisk, så vi får en ganske stenet hypertrofi, da den indeholder mange myofibriller pr. fiber muskuløs.

4. Fedt forbrænding

Ved at udføre denne type træning opnår vi, at kroppen efter træning forbrænder flere kalorier i form af fedt op til 72 timer senere.

5. Butt motivation

En sport, der giver os mulighed for at måle og forbedre os selv i hver session, holder os motiverede og opfyldte med dette vi frigiver endnu flere endorfiner end nogen anden form for sport, og det vil give os mulighed for at opretholde en mere psykologisk tilstand stabil.

De 5 ulemper ved Crossfit

1. Skader

Nogle af de foreslåede øvelser kan være meget skadelige for vores led og endda for senerne.

2. Specielt materiale

Ikke alle fitnesscentre er tilpasset crossfit-arbejde, det afhænger af byen, det vil være svært for os at finde et fitnesscenter, der giver os mulighed for at træne denne modalitet. Så hvis dit mål er at træne crossfit, skal du gå til et center, der giver dig mulighed for at udvikle dine rutiner med fuld garanti.

3. Ikke-specialiserede assistenter

I mange centre praktiseres det normalt ikke, hvordan man udfører de grundlæggende vægtløftningsøvelser som f.eks clean & jerk, og når de udføres forkert, kan de være meget skadelige for rygsøjlen, så du skal prøve at lægge dig selv i hænderne på en god professionel.

4. Overtræning

Hvis vi ikke overvåger arbejdsbyrden, eller hvem der leder os ikke tager dem i betragtning, er det let at falde ind i overtræning: det vil sige, vi har overskredet den øvelsesbelastningsgrænse, som vores krop kan assimilere. Hvis vi bemærker hovedpine, tab af appetit eller søvnløshed, anbefaler jeg at tage en uges total hvile for at genvinde styrke og dermed undgå skader eller helbredsproblemer.

5. Slitage og fare for brud

Ved at skubbe kroppen til det yderste vil vores intramuskulære og intermuskulære koordination blive svækket i de sidste minuts træning, Dette fører til dårlig udførelse af bevægelser og øvelser, derfor en fare for vores ryg, muskler og led. Prøv at sætte øvelser med høj belastning i begyndelsen af ​​træningen for at undgå denne ulejlighed.