8 tip til at lette depression

I dag depressionen Det er et typisk og meget hyppigt problem i det samfund, vi lever i, da det er et stadig mere udbredt fænomen i befolkningen.

Vi anser deprimeret den person, der i det mindste udviser en trist sindstilstand og delvis tab af evnen til at føle interesse og glædesammen med andre problemer såsom træthed, dårlig dømmekraft, søvnproblemer eller fodring, vises tilbagevendende negative tanker der får livet til at se negativt ud, undertiden ukontrollerbart og håbløst.

Hvad kan vi gøre for at fjerne depression fra vores liv?

Deprimerede har humørsvingninger, kognitive, adfærdsmæssige, fysiske og interpersonelle symptomer, at være et problem, der skaber mange vanskeligheder, når man lever et normalt liv.

Med dette i tankerne fortsætter vi med at give dig en række indikationer eller tip, der er nyttige til at forbedre din tilstand i en depressiv proces. Selv om tonen i denne artikel kan virke afslappet, har alle angivne indikationer et videnskabeligt grundlag, hvoraf de fleste anvendes i klinisk praksis hos mennesker med forskellige typer depression.

1. Lav en tidsplan... og hold dig til den

Deprimerede mennesker har en tendens til at have en passiv holdning til livet. Depression får dig til at miste entusiasme og energi, mister motivation til at planlægge og gøre ting. Det er også almindeligt at tænke, at uanset hvad du gør der, vil der ikke være en forbedring i din situation, hvilket letter hæmning.

En måde at bekæmpe denne passive holdning på er at lave og forpligte sig til at holde sig til en tidsplan. Den nævnte tidsplan skal indeholde de forskellige aktiviteter, der skal udføres i løbet af dagen og ugen, forpligtende de deprimerede til at afsætte deres tid på en sådan måde, at de undgår så meget som muligt negative tanker at have. Den skal omfatte både daglige forpligtelser (f.eks. På arbejde) og daglige vaner (måltider, sengetid og hygiejnevaner), og det er især vigtigt indarbejde perioder med fritid og socialisering på en bestemt måde (det er ikke værd at sige, at jeg forlader denne tid til fritid, men en bestemt aktivitet skal planlægges, såsom at gå i biografen til eksempel).

At lave en tidsplan er en måde at tvinge dig selv til at planlægge og handle, men tidsplanen, du laver, skal være realistisk, ellers kan du blive frustreret og forværre dit humør.

2. Sætte mål

Meget knyttet til det tidligere råd. Det handler om at forestille sig en fremtid eller situation, som du vil nå, og som du tror, ​​du kan opnå..

De mål, du sætter dig selv, skal være realistiske og opnåelige på kort sigt, at de kræver en lille indsats, men ikke er så svære, at du vil give op. Hvis det mål, du kommer op med, er kompliceret eller langsigtet, skal du opdele det, så du kan opdele det i små opnåelige mål på relativt korte tidsrammer. Det handler ikke om at køre et langdistanceløb, fordi du kan falde på vejen. Det handler om at tage et lille skridt ad gangen.

3. Dyrke sport

Vi kender alle sætningen "mens sana in corpore sana." Faktisk indeholder dette populære ordsprog mere visdom, end det kan synes. Regelmæssig motion har vist sig at generere endogene endorfiner, der får os til at føle os i et bedre humør og reducere virkningerne af depression.

Det styrker også kroppen og immunsystemet, hjælper med at forbedre selvværd og giver dig mulighed for at hvile bedre. Dataene afspejler, at det endda er en beskyttende faktor for neurodegenerative sygdomme såsom Alzheimers ud over koronarsygdomme. Så tøv ikke med at løbe, svømme eller gå i gymnastiksalen, da det får dig til at føle dig bedre og vil være nyttig på mange måder. Det endorfiner lindre depression.

4. Lav en liste over alt, der går galt

At skrive hvad der sker eller sker med os er en god måde at foretage introspektion på. Det kan være meget nyttigt at lave en liste over de ting, der får os til at føle sig dårlige. Imidlertid er det bare en liste over alt, hvad der går galt, en proces, der kan hjælpe dig med at finde kognitivt hvor problemet eller utilfredsheden er, men det hjælper ikke, hvis der arbejdes senere. Når du er færdig, skal du skrive ned, hvilke tanker der provokerer dig, og derefter prøve at forestille dig mulige fortolkninger, der er forskellige fra din.

Dette hjælper med gradvist at ændre dysfunktionelle overbevisninger og negative tanker, hvis det lykkes os at integrere mere positive fortolkninger og afvise dem med større negativitet.

5. Aftræk

Enhver, der kender en deprimeret person, kan sandsynligvis sige, at personen er utilpas og måske endda har fortalt dig grundene til det. Men selvom du kan give grunde til, at de har det dårligt, har mange deprimerede tendens til at blive hæmmet og beholder deres virkelige tanker og følelser om det.

I denne forstand, Hvis du føler, at du befinder dig i et dårligt øjeblik, behøver du ikke tøve med at lufte. Listen over ting, der går galt, som vi talte om tidligere... brænder den. Syng, skrig, græd, løb, øv en kontaktsport, der giver dig mulighed for at lufte frustration. Det vigtige er, at du ikke lukker dig selv ind og lader dine tanker flyde og frem for alt dine følelser.

6. Tving dig selv til at gå ud og omgås

Deprimerede mennesker har i det lange løb tendens til at undgå kontakt med andre. Dens tilstand skaber først empati og bekymring hos venner eller kære, men i det lange løb den negative og isolationistiske holdning, som depression frembringer, kan producere en vis afvisning hos andre.

Det er derfor, hvis du er i en situation med depression, ville det være nyttigt for dig at deltage i det sociale liv omkring dig. Dette betyder ikke, at du tvinger sociale situationer eller etablerer et afhængigt forhold til andre, hvilket også har tendens til producere afvisning, men prøv at gå ud, deltage i samtalen med de nærmeste og være åben for at deltage i forskellige planer og aktiviteter.

6. Gør noget, du kan lide

Vi har tidligere sagt, at deprimerede mennesker har en passiv holdning og mister lysten til at gøre ting. Selv ting, som du brændte for før, mister deres mening, og du synes, at ideen om at gøre dem er dum.

Af denne grund er det vigtigt at tvinge dig selv til at gøre dem og forsøge at genvinde illusionen. Det er ikke nødvendigt, at aktiviteten gør dig helt glad, eller at du nyder det samme som før, men bare Det får dig til at sænke niveauet af tristhed lidt, og i det lange løb kan du genvinde lidenskaben for det.

7. Udforske

At introducere ændringer i dit liv kan få dig til at opdage nye følelser og synspunkter om livet. Det handler ikke om at efterlade alt det ovenstående, men om at indføre en lille variant, der kan være tilfredsstillende og endda ændre visionen for helheden.

Tag for eksempel et madlavningskursus, kinesisk skrivning eller origami-kursus, eller rejs til et sted, du aldrig har været før (selvom det er et andet kvarter i din egen by). Du kan opdage en ny passion, møde miljøer og mennesker, der får dig til at reflektere og værdsætte ting forskelligt.

8. Gå til en professionel

Hvis du ikke ser dig selv i stand til selv at komme ud af situationen, du kan altid hente hjælp fra en professionel. Stemningsforstyrrelser er sammen med angst den mest almindelige type problemer, som psykologer og psykiatere normalt arbejder på.

Dette betyder ikke, at dit problem løses natten over, men de kan hjælpe dig med at etablere strategier og udføre psykologiske behandlinger, der forbedrer din situation.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Femte udgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Kognitiv terapi og de følelsesmæssige lidelser. International University Press, New York.