Sådan undgår du mental træthed i 10 nøgler

Mental udmattelse eller mental træthed Det er et koncept, der kan forveksles med fysisk træthed, selvom de er forskellige. Mental træthed er relateret til langvarige symptomer på stress (uanset om du er på arbejde), angst, depression eller overdrevne opgaver og mangel på ressourcer.

Denne form for træthed er forskellig fra døsighed (behov for at sove), selvom personen føler sig tab af energi, demotivation og apati. Det ser for eksempel ud, når en person lider af udbrændthed, og det øjeblik kommer, når de føler, at de ikke er det det kan gøre mere, at dets ressourcer ikke er nok til at klare situationen, og at det når sit højdepunkt mental.

• Relateret artikel: "Udbrændthed: Sådan finder du det og handler”

Årsager til mental træthed

Mental træthed er ofte forbundet med arbejde, da mange fænomener relateret til dette felt kan forårsage det. De mest almindelige årsager til mental træthed er:

• Overbelastning af sindet- Overdreven opgaver kræver, at niveauet af opmærksomhed og koncentration er for højt, kan forårsage udseendet af dette fænomen. Hovedproblemet er i varigheden af ​​denne situation, som ender med at udtømme personens ressourcer.
  instagram story viewer
• Organisatoriske faktorer- Virksomhedsklima og kultur, kolleger eller overlegne ledelsesstil kan også forårsage mental udmattelse.
• Ressourcerne for hver personNogle individer tolererer stressede situationer bedre end andre.
• Stress og angstMental træthed kan også forekomme i stressende situationer (for eksempel posttraumatisk stress eller arbejdsstress) eller langvarig angst.
• Meget mentale værker: disse job med ringe fysisk involvering er mere tilbøjelige til at forårsage mental træthed.
• DepressionSymptomer på denne lidelse inkluderer denne form for træthed.

Sådan bekæmpes mental træthed

Mental udmattelse, den følelse af at du har nået grænsen, og hvor du føler dig mentalt og følelsesmæssigt udmattet, kan undgås og overvindes.

Nedenfor kan du finde naturlige måder at bekæmpe dette fænomen på uden at skulle ty til stoffer.

1. Spis godt

Mange mennesker oplever mental træthed, fordi de ikke får næring, som de skal. Dette kan få en person til at miste koncentration og føle sig træt og mentalt udmattet som sin krop har ikke de nødvendige næringsstoffer til at fungere ordentligt.

Derfor er det vigtigt at spise flere gange om dagen, helst 5 gange (dvs. opdele de nødvendige kalorier i 5 måltider). Mad er især vigtigt i tider, hvor vi har meget arbejde. Også Det er vigtigttage kulhydraterda glukose er hjernens energikilde. At spise godt holder dit sind aktivt og reducerer mental træthed.

2. Tag et naturligt supplement

Der er forskellige kosttilskud, der er ideelle til tidspunkter, hvor vi skal lægge ekstra mental indsats. Nogle eksempler er: kongelig gelé, ginseng eller ginkgo biloba... Dette kan hjælpe os med at være mere fokuserede og overvinde disse ekstra krav i nogle øjeblikke i vores liv.

3. Sov godt

At sove godt har mange fordele, og det er, at når vi ikke gør det, bemærker vores krop og vores sind det. Derfor er der intet bedre end en god hvile for at forhindre mental træthed og være mere klar og opmærksom i løbet af dagen.

Eksperter anbefaler 8 timers søvn, men der er mennesker, der har brug for mindre for at klare sig godt. At tage en lur på 20 minutter om dagen er heller ikke dårligFordi det ifølge videnskaben gør os mere koncentrerede og aktive.

• Relateret artikel: "De 3 psykologiske fordele ved napping”

4. Meditere

Meditation er en gammel praksis, der er meget moderigtig, da den hjælper med at klare de vestlige samfunds rytme. Det hjælper os med at stoppe, komme i kontakt med os selv, til være i nutiden og have et roligt sind. Der er forskellige typer meditation, og alle er meget gavnlige.

• Hvis du vil vide, hvad de er, kan du læse denne artikel: "De 8 typer meditation og deres egenskaber”

5. Drik vand

Hvis det at spise godt er positivt for at opretholde et godt niveau af opmærksomhed og koncentration, er det lige så nødvendigt at forbruge vand nok, så kroppen serveres. Dehydrering er en af ​​hovedårsagerne til mental træthed, så det er nødvendigt at drikke mindst 8 glas vand hver dag, fordelt over dagen.

6. Et godt arbejdsmiljø

Vi bruger mange timer på arbejde og derfor et dårligt arbejdsmiljø Det kan ende med at forårsage et overskud af mental træthed. Og det er, at når man har det godt i sit arbejde og er roligt, føler man sig godt og er mere produktiv. Når dette ikke er tilfældet, er det let at føle sig mentalt drænet og stresset.

7. Øv fysisk træning

Fysisk træning er en af ​​de sundeste vaner, som en person kan nyde, da det hjælper os med at føle os bedre, forbedres vores selvværd og får os til at føle os lykkeligere, fordi når vi praktiserer det, frigiver vi forskellige neurokemikalier som endorfiner eller serotonin.

Videnskabelige undersøgelser viser det fysisk træning forbedrer vores fysiske og mentale sundhed, så vi skal afsætte mindst 30 minutter om dagen for at øve det.

8. Øv yoga

Yoga er ligesom meditation også en gammel praksis, der hjælper os med at forbinde vores krop med vores sind. Nogle tror måske, at det er det samme som at træne, men det er det ikke. Den består af stillinger (asanas), afslapning (savasana), meditation (dhyana), vejrtrækning (pranayama), kriyas (udrensning), mudras (energitætninger), kirtan (chants), mantra eller ritualer.

Derudover kan udøvelsen af ​​yoga omfatte en livsstil, der er forpligtet til etiske retningslinjer og værdier baseret på velvære samt en passende og sund kost.

9. Hvil godt

Hvis du er på arbejde og bemærker, at du ikke giver mere på et mentalt niveau, kan det være nødvendigt at tage en pause og for eksempel give dine øjne en hvile bevæger sig væk fra skærmen. Hvis du f.eks. Arbejder foran en computer, og du har været i samme position i 3 timer, er det logisk, at du føler dig mentalt træt.

Føl dig ikke skyldig og afbryd forbindelsen i 20 minutter, sikkert når du vender tilbage, vil du føle dig bedre. Afbryd ideelt set 10 minutter hvert 45. minut.

10. Tag på ferie

Hvis du ser, at din mentale udmattelse er blevet udmattelse, så det er tid til at trække vejret lang, fordi du måske lider af stress eller udbrændthedssyndrom. Det kan være en god ide at tage en weekendferie i bjergene eller tilbringe dagen på landet eller på stranden. Målet er at slappe af, lade dit sind hvile og genoplade.