Sådan håndteres angst og panikanfald

Udtrykket angst kommer fra det latinske "anxietas", hvilket betyder angst eller lidelse. Det er en tilstand af fysisk ubehag, der har sin oprindelse i sindet, præget af en følelse af rastløshed eller "nerver", usikkerhed, træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet, muskelspændinger, søvnforstyrrelser og nedsat lyst seksuel. Sammen med depression er angst et af de mest almindelige psykiske problemer.

Ifølge National Survey of Epidemiology i Mexico rammer denne sygdom 14,3% af befolkningen; For ikke at nævne, at de sidste fem år steg tilfælde af angst med 75% ifølge undersøgelser udført af Ministeriet for Sundhed og Mental Sundhed på nationalt niveau.

Imidlertid, at være nervøs eller ængstelig er en del af det daglige liv; For eksempel er det almindeligt at føle angst, før man taler offentligt, i starten af ​​et sports spil eller når man taler til den person, der tiltrækker os. De fornemmelser, som vi oplever, er normalt forbigående og forsvinder på kort tid. Men når angsten eskalerer, vedvarer den over tid og kompromitterer alvorligt vores daglige præstationer holder op med at være normal og bliver angst eller angstlidelse patologisk.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (årsager og symptomer)"

Sådan håndteres patologisk angst

Nogle anbefalinger, der skal følges dagligt, er følgende.

1. Tal om dine problemer

Folk undgår ofte angst uden at løse deres problemer; De undgår at tale om det, flygte fra situationen gennem alkohol, stoffer, arbejde for meget eller tage angstdæmpende stoffer for at falde i en dyb søvn. Jo travlere personen er, jo mindre tid har de til at tænke over deres konflikt. Et problem, der ikke står overfor, udvides. Prøv at dele dine problemer med nogen eller mennesker, du stoler på.

2. Kræv ikke for meget

Nogle gange kommer angst fra at fokusere på det, vi ikke kan kontrollere, eller at have for høje forventninger. Gør hvad du kan. Fokuser på hvad der er i din magt at gøre. Bliv organiseret ud fra prioriteter. Det er ikke muligt at gøre alt på én gang.

3. Øv afslapning

Der er mange nyttige måder at slappe af: som at lytte til musik, gennemgå en massagebehandling, øve yoga, meditation eller bede gennem tillid til Gud. Men hvad jeg tilbyder nedenfor er en åndedrætsøvelse, hvilken består i at indånde luften dybt gennem næsen, der udvider maven (ikke brystkassen), hold luften i to til fire sekunder, og træk vejret langsomt ud gennem munden. Gentag denne øvelse efter hinanden, indtil din puls falder igen.

• Du kan være interesseret: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

4. Lav givende aktiviteter

Hvis det er muligt, skal du tage fri og gøre ting, der distraherer dig lidt fra den situation, der måske overvælder dig. Dette løser bestemt ikke dit problem, men i det mindste det giver dig mulighed for at falde til ro ved at sænke spændingsniveauerne når du har en behagelig eller sjov tid.

Undgå koffein, alkohol, tobak og andre stimulanser. Disse stoffer kan udløse angst.

5. Lav fysisk træning

En passende øvelse for personen og deres alder giver fysisk og mental afslapning. Nogle vælger kraftig træning, mens andre foretrækker en afslappet gåtur. Denne praksis skal udføres regelmæssigt.

6. Søg hjælp fra en mental sundhedsperson

Psykologisk konsultation kan være en meget nyttig måde at håndtere dine problemer på, især når det, du har prøvet, ikke har fungeret.

• Relateret artikel: "Sådan finder du en psykolog til at deltage i terapi: 7 tip"

Panikanfald eller krise af angst

Det er en type angst, der er kendetegnet ved det pludselige udseende af en meget intens frygt eller angst, der når sit maksimale niveau i de første ti minutter.

Selvom ikke alle symptomer forekommer sammen, ledsages det af fire eller flere af følgende: øget puls, hurtig vejrtrækning, svedtendens, rysten, åndenød, kvælning, tæthed i brystet, kvalme eller ubehag i maven, svimmelhed eller besvimelse selv, frygt for at miste kontrol eller blive skør, frygt for at dø, føle sig følelsesløs eller prikken i hænder eller fødder, kulderystelser eller kvælning.

Disse angreb er successive, hvilket giver bekymring for de mennesker, der lider af dem, fordi de ved, at de igen vil opleve kvalen; og er, at i de fleste tilfælde får den stærke hjerterytme sammen med brystsmerter mange til at tænke på et hjerteanfald, hvilket kun er en forvirring.

Virkeligheden er, at de ikke er i livsfare, da symptomerne gradvist falder, indtil de forsvinder.

Strategier til håndtering af panikangreb

For dem, der lider af panikanfald Det er relevant at kende information i denne henseende og endda vide, hvordan man skal handle i det øjeblik, hvor symptomer, da et godt præparat reducerer virkningerne af angrebet, hjælper behandlingen og efterlader personen en følelse af styring.

I denne henseende tilbyder Melgosa (2008) en række råd:

Før panikanfaldet

Følg disse retningslinjer på tidspunkter, hvor panikanfaldet ikke har fundet sted eller ikke forekommer.

1. Forstå symptomerne

Symptomerne er manifestationer af angst uden grund; personen oplever meget ubehagelige fornemmelser, men uden fare. De er organiske forsvarsreaktioner på en trussel, men ude af kontekst i panikanfaldet.

2. Undgå en katastrofal holdning

Tro ikke, at du aldrig vil blive helbredt, og lad dig ikke rive med af det dårlige øjeblik. Vælg positive tanker, såsom det faktum, at du vil forbedre dig, fordi du allerede er i behandling, og hvis et andet angreb ankommer, ved du, hvordan man håndterer det.

3. Undgå stressende situationer

Disse oplevelser udløser ofte panikanfaldet, så det er praktisk at have et roligt miljø. Strategierne til håndtering af patologisk angst nævnt ovenfor kan hjælpe dig på dette tidspunkt.

Under et panikanfald

Hvad angår de tidspunkter, hvor der opstår et panikanfald, skal du følge disse tip.

1. Åndedræt beroliger angrebet

Ved første advarsel om et panikanfald skal du bruge din ånde til at klare symptomet. Sæt vejrtrækningsøvelsen i praksis, der blev nævnt tidligere i emnet patologisk angst, som består i indånding af træk vejret dybt gennem næsen, og udvid maven (ikke brystkassen), hold luften i to til fire sekunder, og træk langsomt ud gennem mund. Gentag denne øvelse successivt, indtil din puls vender tilbage til niveauet..

2. Husk, at der ikke sker noget tragisk

Selvom du har lyst til at få et hjerteanfald, ender ikke et panikanfald i en sådan ting, ikke engang i galskab eller død. Det er kun midlertidige og harmløse symptomer, så du kan prøve at modstå det, indtil det passerer.

3. Udøv kontrol over din tænkning

Hvis du bliver båret af fortvivlelse og tænker katastrofale ting, kan panikanfaldet være mere foruroligende.

4. Brug selvinstruktion

Gentag i tankerne ting som: “Dette er sådan. Jeg er nødt til at modstå. Det sker snart. Det er ikke farligt. Jeg har overlevet ved andre lejligheder, og intet er sket med mig. Jeg vil have det godt om et lille stykke tid. " Prøv at distrahere din tankegang på noget andetvæk fra symptomernes ubehag.

Efter panikanfaldet

Langt om længe...

1. Glæd dig over dine fremskridt

Når panikanfaldet er passeret, betyder, at du har mere kontrol, end du troede. Du skal ikke bekymre dig om det. Prøv at være rolig og afslappet.

2. Sæt dig selv i hænderne på en god mental sundhedsperson

Vejledning og ledsagelse af en psykoterapeut hjælper dig med effektivt at håndtere panikanfald, så du kan overvinde dem på kortest mulig tid.

Konklusion

Indtil videre er angst og panikanfald, deres egenskaber og de selvhjælpsstrategier, der kan udføres, blevet undersøgt. To lidelser, der har været til stede i livet for flere mennesker, der har talt med mig. Giv folk information om deres forhold Det er en del af behandlingen, der suppleres med tilstrækkelig psykologisk terapi.

Bibliografiske referencer:

• Gudiño, A. (25. april 2018). Angst øges med 75% i de sidste fem år i Mexico. Millennium.
• Melgosa, J. (2008). Hvordan man har et sundt sind. Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M. og Mussi, C. (2005). Vær glad! Hvordan man kan slå depression og kontrollere angst. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E. og Aragón, F. (16. april 2018). Angst rammer 14,3% af mexicanerne: specialister. 24 timer.