Nøgler til forståelse af angstkriseens funktion

Forestil dig følgende situation: du har haft meget arbejde, denne dag beder din chef dig om at aflevere en rapport inden slutningen af ​​dagen. Telefonen ringer, og det er en af ​​dine kunder, der beder dig om et presserende tilbud, til gengæld husker du, at du i dag accepterede at tage din familie til få aftensmad.

Så pludselig invaderer en følelse af angst dig, fordi du føler, at du ikke vil være i stand til med alt, du begynder at føle, at du mangler trække vejret og mærke, hvordan dit hjerte begynder at slå stærkt, pludselig kommer et angstanfald, også kendt som et angreb af panik.

Hvis du læser dette, er det fordi du måske på et tidspunkt allerede har haft en lignende oplevelse, eller værre, Du har for nylig haft en krise, og det var sandsynligvis ikke behageligt for dig at have en fornemmelse af, at "noget dårligt Det vil ske".

Angstanfald er mere almindelige end folk tror. Ifølge WHO lider faktisk mere end 260 millioner mennesker af en angstlidelse. I denne artikel Vi vil se, hvad en angstkrise er, hvad er behandlingen, og hvad du kan gøre for at klare situationen.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (egenskaber, årsager og symptomer)"

Hvordan udtrykkes en angstkrise?

Det første du skal vide er, at Et angstanfald er den måde din krop fortæller dig "vi er nødt til at bremse" og det gives som et svar på flere faktorer sammen, der kan variere fra høj stress, konstante bekymringer, uden at have regelmæssige søvnplaner, blandt andre.

Nogle af dens vigtigste symptomer er:

• Du er meget bange for ikke at være i stand til at kontrollere situationen, eller du føler, at der sker noget dårligt med dig.
• Du har problemer med at trække vejret.
• Dit hjerte begynder at slå meget hårdt, det vil sige du har takykardier.
• Du har følelsen af ​​at "føle dig uden for dig selv."
• Du kan blive svimmel og kvalm.
• Du har rysten.
• Prikkende fornemmelse i nogle dele af din krop.

Disse er de mest almindelige symptomer; det er dog vigtigt, at du ved, at der er andre mennesker, der kan opleve det anderledes.

Dermed Det er vigtigt, at du går til en specialist for at evaluere dig og stille en diagnose af dit angstniveauenten med en psykiater eller med en klinisk psykolog. I vores psykoterapeutiske center har vi specialister, der interviewer dig og anvender de nødvendige tests, så du har en nøjagtig diagnose, der kan hjælpe dig i dette.

Hvorfor vises angstkrisen?

Selvom det er rigtigt, at der ikke er nogen enkelt årsag, der forårsager en krise, er der faktorer, der fører til større risiko. For eksempel tilskriver nogle socialpsykologer vores følelsesmæssige nød til et system, hvori trængsel og travlhed og daglige krav får os til at være på et sådant niveau af årvågenhed og tilgængelighed, at vi genererer konstant stress, hvilket fører til angst og alle dets nuancer, tilføjet faktorer som manglende muligheder, ringe adgang til sundhedstjenester, arbejdsløshed... der genererer overvågningsmekanismer i os selv.

På den anden side antyder nogle undersøgelser, at disse faktorer prædisponerer os for en krise:

• En eller anden traumatisk begivenhed, der genererede et følelsesmæssigt chok, og som du ikke har været i stand til at behandle.
• En personlighed, der har tendens til at være alt for bekymret.
• En masse stress, som du ikke har været i stand til at klare.
• Enhver medicinsk sygdom eller reaktion på nogle medikamenter.

Årsagerne kan hjælpe os med at forstå årsagen lidt. Imidlertid, Et angstanfald er noget, der kan ske for enhveruanset oprindelse, og det afhænger meget af de følelsesmæssige værktøjer, du har for at komme ud af det.

Hvilken behandling skal jeg have, hvis jeg har fået et anfald?

Hvis du allerede har haft et angstanfald, er det sandsynligt, at du har brug for farmakologisk og psykologisk behandling. Den første hjælper dig med at afbalancere dine niveauer af noradrenalin, som er en af ​​dem, der er ansvarlige for dine fysiske reaktioner, såvel som dit serotonin, som påvirker dit humør. Denne behandling skal altid være under opsyn af en psykiater.da det kan have kontraproduktive virkninger.

På den anden side vil en psykoterapeutisk behandling hjælpe dig med at have værktøjer til at arbejde med dine følelser og tanker. Indtil nu, den kognitive adfærdsmæssige strøm er den, der har haft de bedste resultater. Denne type terapi hjælper dig med at identificere den type tænkning, du har, og hvad er de elementer, der gør dig tilbøjelig til en krise. I denne type intervention er behandlingens varighed normalt mellem 12 og 24 sessioner, når det er en mild til moderat sag.

Begge behandlinger, der udføres ordentligt, har en høj succesrate for at hjælpe folk med at overvinde angstanfald.

Og hvad kan jeg gøre, mens jeg finder en specialist?

Vi ved, at det kan tage et stykke tid at finde en specialist, som du har det godt med. Derfor forklarer vi her nogle tip, der, selvom de ikke udrydder din angstkrise, kan hjælpe dig med at reducere episoderne.

1. Hold en følelsesdagbog

Det er en af ​​de første anbefalinger, vi fremsætter på vores kontor siden hjælper dig med at være opmærksom på, hvad der går igennem dit hoved og at identificere den type tanker, der får dig til en krise.

2. Begynd at øve Mindfulness

Dette hjælper dig med at lægge 100% af din opmærksomhed i øjeblikket, men frem for alt bedre at styre den interaktion, du har med hverdagssituationer.

3. Tag dig tid til at slappe af

Hverdagen kræver meget af os, så giv dig selv en tid til at stoppe og nyde livets små fornøjelser, hvad enten det er at se en film eller en god bogeller bare ikke gøre noget. Det vil hjælpe dig meget med at genoprette forbindelse til dig selv.

4. Træn regelmæssigt

Det er den grundlæggende ting, du skal integrere i dit liv. Uanset din følelsesmæssige tilstand vil det give dig mange fordele og hjælper dig med at frigive stress.

5. Pas på din diæt

For eksempel, reducere koffein- og sukkerforbrugetNår du har tendens til at have angst, forværrer disse fødevarer din situation værre.

Afslutning

Generelt, når du står over for angstproblemer, skal du prøve at føre en bedre livsstil; vi er sikre på, at disse rutiner i kombination med en terapeutisk behandling hjælper dig med at overvinde situationen. På Følelsesmæssig astronaut Vi elsker at tale om disse emner og alt relateret til mental sundhed. Hvis du har brug for flere råd, kan du lytte til vores podcast "De Otro Planeta" eller følg os på sociale netværk, hvor vi offentliggør illustrationer med værdifuld information, så du kan tage dig af dit helbred mental. Du kan finde flere oplysninger om os på denne side.