Hvordan håndterer man arbejdsstress gennem vaner?

Du har sikkert nogensinde følt dig overvældet på arbejdet eller overvældet af den mængde arbejde, du skulle udføre; eller også angst for din fremtid som professionel, eller mistet perspektivet på dine arbejdsmål ved kun at fokusere på kortsigtet pres.

Dette fænomen med angst og ubehag på arbejdspladsen er kendt som arbejdsstress, og i Det er i øjeblikket et af de største psykiske sundhedsproblemer, som arbejdere over hele verden står over for. verden.

Hvis du vil lære flere af De vigtigste nøgler til, hvordan man håndterer arbejdsstress Gennem hele din karriere inden for det professionelle område, fortsæt med at læse.

• Relateret artikel: "Typer af stress og dets triggere"

Tips til håndtering af arbejdsstress gennem vaner

Arbejdsstress kan være forårsaget af flere årsager, og nogle af følgende er: et overskud af ansvar, der er for højt; en lav løn; mangel på autonomi; arbejdsuro eller alt for lang arbejdstid.

Mennesker, der har et tilfælde af arbejdsstress, kan blive påvirket på forskellige måder, da ikke alle oplever de samme symptomer. På samme måde er der også forskellige strategier, der kan sættes i værk for at overvinde det, der anses for at være en af ​​det 21. århundredes sygdomme.

Hvis du eller en du kender har arbejdsstress af en bestemt årsag, finder du i dagens artikel tips, der vil være nyttige til at overvinde denne lidelse, der påvirker arbejdere både fysisk og helbred mental. Husk selvfølgelig, at det i alle tilfælde er tilrådeligt at kombinere disse retningslinjer med deltagelse i psykoterapi.

1. blive organiseret

At være organiseret er det første skridt til at opnå en optimal præstation på arbejdspladsen og derfor til undgå udviklingen af ​​tilfælde af arbejdsstress af enhver art, der kan bringe vores helbred i fare psykologisk. Dette sker ved at have et globalt perspektiv på de opgaver, der skal udføres og af hvordan skal vores arbejdsplads være.

Udover at opretholde en planlægning, starte og afslutte arbejdsdagen på samme tid, er det vigtigt at starte dagen med at vide alt, hvad vi skal gøre til enhver tid.

Dette kan opnås ved på forhånd at påpege alle de opgaver, som vi skal stå over for lige før vi går på arbejde, og alle de mål, vi skal opfylde samme dag.

• Du kan være interesseret i: "Tidsstyring: 13 tips til at få mest muligt ud af døgnets timer"

2. Sæt rimelige mål

Derudover skal vi sikre, at de mål, vi sætter os, er objektive, rimelige og opnåelige, for ikke at blive frustreret i tilfælde af ikke at kunne få dem i den fastsatte tid.

For at opnå dette skal vi analysere, hvad vores muligheder er og de kapaciteter, vi har på et givent tidspunkt, og ud fra at etablere mål, der motiverer os, og som kan opnås, aldrig acceptere flere opgaver, end vi er i stand til omfatte. Du skal skabe optimistiske og pessimistiske hypoteser. for, fra disse to yderpunkter, at få en idé om, hvad vi helt sikkert vil opnå i de kommende måneder.

I denne forbindelse er det altid tilrådeligt at tale med en overordnet for at afgøre, hvad der kan være hovedparten af ​​arbejdet, der er acceptabelt for begge parter.

3. Tag en pause

Arbejdsstress kan blive kronisk og blive et alvorligt psykisk problem i fremtiden. For at forhindre dette i at ske, er det vigtigt at tage en pause for at komme sig og helt helbrede fra dette problem.

Denne pause kan være en dag eller flere dage efter aftale med de overordnede eller med klienterne, hvad vigtigt er at afbryde forbindelsen for et stykke tid fra kilden til stress og efterlade følelsen af, at det haster til se tingene i perspektiv.

4. Lær at slappe af i pauserne

Der er forskellige aktiviteter, som vi kan gøre for at slappe af, de mest almindelige er afspændingsteknikker, der bruges i psykologi og medicin for at opnå tilstande af ro og balance.

Nogle afslappende aktiviteter, som vi kan lave i vores fritid eller i pauser, er at gå ture, spise en snack eller tale med en, der trøster os.

Derudover er de vigtigste afslapningsteknikker, som vi kan bruge dagligt: bevidst vejrtrækning, meditation, Mindfulness, yoga eller progressiv muskelafspænding.

• Relateret artikel: "7 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

5. sætte grænser

I tilfælde, hvor arbejdsforholdene er overdrevne, farlige eller ubehagelige, skal vi etablere begrænser og kommunikerer til vores overordnede eller ledere de problemer eller uenigheder, som vi kan har.

Ud over det er det også vigtigt at sætte grænser for brugen af ​​sociale netværk og gøre det klart vi vil ikke være tilgængelige 24 timer i døgnet for arbejde, hvilket giver os mulighed for at forlade mobilen eller enhver elektronisk enhed i vores pausetid.

6. Identificer kilder til stress

At identificere kilderne til stress eller årsagerne, der forårsager os angst, frygt eller arbejdsstress er afgørende for at begynde at overvinde vores problem.

Når de årsager, der forårsager os stress er blevet identificeret, kan vi arbejde personligt eller godt med hjælp fra psykologiprofessionelle til i stigende grad at reducere stresssymptomer.

7. delegeret

Det er vigtigt at lære at uddelegere opgaver for at undgå mulige tilfælde af overbelastning af arbejdet og dermed tilfælde af arbejdsstress.

Uddelegering betyder, at vi kan overdrage nogle af de biopgaver, vi har fået betroet, til andre kollegaer eller mellemstillinger, så vi kan fokusere på vigtigere opgaver el central.

• Du kan være interesseret i: "Sådan håndterer du pres på arbejdet: 10 enkle tips"

8. kommunikation er nøglen

Som angivet kan vi mødes med vores chef for at diskutere de kilder til stress, der kan påvirke os. at hæmme produktiviteten kan være en stor hjælp til at være mere afslappet og forebygge problemer senere.

Den enkelte chefs interesse er, at deres medarbejdere trives så godt som muligt i virksomheden, derfor er det interessant dele, når det er nødvendigt, eventuelle problemer, vi måtte have på vores arbejdsplads og søge fælles løsninger med vores overordnede.

9. Udfør sunde rutiner

Nogle sunde aktiviteter, som vi kan lave i løbet af ugen før eller efter arbejdsdagen kan være: dyrke sport, gå ud med vennerne, gå tur, være i kontakt med naturen eller læse og lave en anden aktivitet foretrækkes.

Det vigtige er at gøre det, der fylder os og gør os glade, og det i øvrigt kan berolige os og få os til at føle os mindre stressede.

10. Lav en klar jobbeskrivelse

I tilfælde, hvor vi kan være i tvivl om vores egenskaber, funktioner eller vores rolle i organisationenn eller virksomhed, kan vi skrive en detaljeret beskrivelse af vores stilling.

Dette vil hjælpe os med at afklare, hvad vores funktioner er, og ved hver time af vores dag, hvad vi skal gøre til enhver tid.