De 6 fordele ved at udvikle tolerance for frustration

En god del af de følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, som psykologer arbejder på, når de hjælper vores patienter, har at gøre med lav tolerance for frustration.

Det er et fænomen, der ikke kun skaber ubehag, men ofte også fører folk til selvsabotage for at skabe unødvendige problemer meget ofte.

Heldigvis, træning frustration tolerance er mulig: Her vil vi se, hvad det er til, og flere centrale ideer om, hvordan det opnås.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Hvad er frustration set fra et psykologisk synspunkt?

Frustration er det sæt tanker, følelser og følelser, der opstår, når der er en stor forskel mellem vores forventninger og konsekvenserne af vores handlinger, hvilket får os til at leve en dårligere oplevelse end forventet. Det skal huskes, at når man bruger dette koncept, lægges der normalt vægt på dets egenskaber som et følelsesmæssigt svar på en situation (det vil sige som en vurdering af, hvad der sker med os), og ikke så meget det bogstavelige indhold af de tanker, der opstår i os, når vi oplever det her.

Dette fænomen kan forekomme i alle tidsskalaer; både før dagens små handlinger, som vi udfører i løbet af få minutter, og før projekter, som vi har arbejdet med i flere måneder. Og selvfølgelig er hans måde at udtrykke sig meget varieret med hensyn til dens intensitetsgrader.

På den anden side er frustration i praksis tæt knyttet til andre følelsesmæssige reaktioner såsom vrede eller tristhed eller til følelser som skuffelse og skyld, selvom hver sag er unik og ikke altid skal give alle disse elementer til tid.

Således er det frustration, vi føler, når vi har reserveret en morgen til arbejde, vi ankommer til frokosttid, og vi ser, at vi har spildt tid, og det er også det, Det opstår i os, når vi efter investering af tid og penge i et professionelt projekt ser, at vi ikke når de mål, vi havde sat os selv med hensyn til omkostningseffektivitet.

Endelig skal det præciseres frustration er et komplekst psykologisk fænomen. Det påvirkes af mange variabler, såsom alder (tolerance over for frustration er fraværende i den tidlige barndom og udvikler sig som når vi går ind i ungdomsårene) eller eksistensen af ​​psykologiske lidelser, og det påvirkes også af den sammenhæng, vi lever i, og vores oplevelser forbi. De, der har problemer med at håndtere frustration, fordømmes imidlertid ikke til at lide det ubehag på ubestemt tid; Fra psykologi er det muligt at lære bedre at regulere dette følelsesmæssige svar.

Fordelene ved at udvikle tolerance for frustration

Dette er de vigtigste aspekter, hvor det bemærkes, at et godt niveau af tolerance over for frustration gavner os.

1. Det disponerer os for at vedtage læringsvaner

For at lære skal du overvinde faldgruberne ved den første træning eller studietræning hvor vi er meget langt fra målet, og vi er nødt til at tilpasse os fysisk og mentalt til nye udfordringer. Dermed, dem, der let giver efter for frustration, smider håndklædet ind efter disse første forsøg.

2. Gør os til bedre forhandlere

For at forhandle er det nødvendigt at antage, at den anden person ikke behøver at være modtagelig for det, vi først siger eller foreslår ham. Dermed, at have tolerance for frustration gør det muligt at nå konsensus ved at skabe et forsonende miljø.

3. Hjælper os med at håndtere konflikter

På samme måde som den fordel, vi har set før, tolerance for frustration gør det lettere for os ikke at give efter for vrede så snart vi støder på nogen med tro eller interesser, der er i konflikt med vores egne.

4. Beskytter os mod udsættelse

Mange mennesker vænner sig til at styre frustration ved at gå til det, der giver en øjeblikkelig lettelse: ikke står over for disse opgaver eller ansvar og efterlader dem til "en anden gang." Hvis du ikke falder ind i disse dynamikker, kan du gøre alt, når du spillerog i øvrigt nyde bedre følelsesmæssig velvære.

5. Gør det muligt for os at lære af vores fejl

Tolerance for frustration går også igennem vedtage et fritliggende og neutralt perspektiv og vær opmærksom på, hvad vi har gjort forkert for at sikre, at det ikke sker for os igen.

6. Fremmer etableringen af ​​god selvtillid

For alt det ovenstående styrker en god tolerance for frustration et godt niveau af selvtillid.

• Du kan være interesseret i: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Hvad skal jeg gøre for at øge tolerancen for frustration?

Dette er nogle af de psykologiske nøgler, der bruges i terapi at få folk til at træne frustrationstolerance.

• Brug af selvregistre og følelsesdagbøger
• Afslapningsteknikker praksis
• Udvikling af mentalt sunde livsstilsvaner for at forhindre angst
• Træning af sociale færdigheder
• Anvendelse af handling udløser til mellem- og langsigtede projekter

Er du interesseret i at have psykologisk hjælp til at styre dine følelser?

Hvis du bemærker, at du dagligt har problemer med at regulere din frustration ordentligt eller organisere dit liv og ikke selvsabotere dig selv, skal du kontakte os. På PSiCOBAi Vi arbejder med at tilbyde psykoterapi til mennesker i alle aldre både i modaliteten rettet mod individuelle patienter og i pareterapisessioner. Du kan stole på os i vores psykologicenter eller gennem onlineformatet ved videoopkald.

Bibliografiske referencer:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. og Sears, R. R. (1939). Frustration og aggression. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. et al. (2015). Hvorfor ikke alle får deres rimelige andel af stress: Unges opfattede forholdsforhold formidler forbindelser mellem temperament og efterfølgende stressende sociale begivenheder. European Journal of Personality, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Frustration - aggressionshypotese. Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42.
• Szasz, P.L. Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010). Effekten af ​​strategier for følelsesregulering på vrede. Behavior Research and Therapy, 49 (2): pp. 114 - 119.