Hvordan stress påvirker hjertet: sundhedsrisici

I det folkelige kollektiv er det typiske billede af en, der ekstremt stresset ender lider af alle slags medicinske tilstande, såsom hårtab, mave-tarmproblemer, og også en hjerteanfald.

Selvom forholdet mellem stressede situationer og hjerteproblemer altid har været taget for givet, er det ikke Det har først været relativt for nylig, at stress er blevet indarbejdet som en risikofaktor for hjertesygdomme.

I denne artikel Vi vil se, hvordan stress påvirker hjertet, der forklarer vigtigheden af ​​udviklingsfaserne af en stressende reaktion samt kommenterer nogle strategier for at opnå et sundere hjerte.

• Relateret artikel: "Typer af stress og deres udløsere"

Hvordan påvirker stress hjertet?

Stress er en følelse, der er til stede i alle på et eller andet tidspunkt i deres liv. Som enhver følelse indebærer dette en række konsekvenser afhængigt af dens grad af udseende, intensitet og type.

En af de mest populære definitioner af stress er, at det er en kamp eller flugt-reaktion på en truende situation, selvom dette ikke er helt korrekt. I dag forstår vi stress som det

fysiologisk, psykologisk og adfærdsmæssig reaktion, som et individ udfører for at tilpasse sig og tilpasse sig pres, både internt og eksternt, som det har været udsat for.

Disse pres kan være virkelig truende og involvere en negativ reaktion i både individets sind og krop (nød). Stress kan dog også optræde i en sammenhæng, der er gavnlig for sundheden, såsom at udføre en højintensiv sport (eustress).

Som allerede nævnt indebærer stress en fysiologisk reaktion, som Det kan observeres ved at se de hormonelle ændringer, som individet præsenterer. Kroppen er på sin vagt og forbereder sig på at møde en situation, som den skal overvinde for at sikre dens overlevelse. Der er en hel række ændringer på kredsløbsniveau. Niveauet af glukose, røde blodlegemer, leukocytter og blodplader i blodbanen stiger.

Kroppen fokuserer sine energier på hjernen, hjertet og musklerne til skade for resten af ​​organerne. Pulsen stiger, musklerne trækker sig sammen øges i en kort periode den enkeltes styrke, vejrtrækningen hurtigere, blodkar udvides kranspulsårer og også skeletmuskler, mens de kar relateret til fordøjelsessystemet er kontrakt. Blæren slapper af, endetarmen trækker sig sammen, pupillerne udvides, og kroppen begynder at svede.

Hjerte-kar-sygdomme

Selvom stress har været forbundet med hjerteproblemer siden umindelige tider, har det ikke været det Indtil relativt for nylig har stress været inkluderet som en faktor, der forstærker sygdom kardiovaskulære. Kardiopsykologi er den gren af ​​sundhedsvidenskab, der er ansvarlig for at definere forholdet mellem psykosociale faktorer med opståen og rehabilitering af hjertesygdomme.

Mennesker, der er mere tilbøjelige til at præsentere denne følelse oftere, er også mere tilbøjelige til at manifestere kardiovaskulære problemer, såsom cerebral iskæmi eller slagtilfælde, angina pectoris og hjerteanfald.

Blodtrykket stiger i vejret, og der opstår maligne arytmier. Der er større risiko for tromber, da blodpladerne øges, og der er større koagulation. Til gengæld falder insulineffektiviteten, og lavdensitetslipoproteinniveauer falder også, som populært er kendt som det gode kolesterol. Blodet bliver tykkere, og arterierne mister elasticitet, og skadelige stoffer samler sig på deres vægge og gør det svært for blodet at passere igennem.

Det sympatiske nervesystem, hvis det forbliver aktivt i lang tid, begynder at arbejde ineffektivt.. Dette forårsager problemer med elektrisk ledning til hjertet, hvilket bidrager til, at det slår uregelmæssigt (arytmi). I de mest alvorlige tilfælde kan arytmien blive hjertets pludselige stop, hvilket ville forårsage individets død.

• Du kan være interesseret i: "De 13 dele af det menneskelige hjerte (og deres funktioner)"

Betydningen af ​​stressens faser

Som allerede nævnt er ikke al stress dårlig. Tværtimod er det et svar, der garanterer individets overlevelse, hvis det sker i den passende situation og på niveauer, der repræsenterer høj funktionsevne for individet.

Problemet kommer, når organismen manifesterer denne reaktion for længe eller med for høj intensitet. over for en trussel, der måske ikke er så stor en sag.

Derfor præsenterer vi, for lidt mere grundigt at forstå forskellen mellem sund stress og nød, faserne af denne proces, og relaterer dem til kardiovaskulær sundhed.

1. Første fase: alarm

Alarmen er den første fase, der opstår som reaktion på en stressende begivenhed. Det er her, individet beslutter sig for at vælge en af ​​følgende to strategier: kæmpe eller flygte.

Denne fase indebærer et højt energiforbrug og er nøglen til, at den enkelte kan tilpasse sig den nye situation.

Hvis alarmfasen passeres korrekt, det går automatisk ind i genopretningsfasen og hæmmer det sympatiske nervesystem og overvejende det parasympatiske, som genopretter balancen forud for fremkomsten af ​​den stressende stimulus.

2. Anden fase: modstand

I tilfælde af, at den første fase ikke er blevet tilfredsstillende overvundet, eller genopretning er fundet sted, går modstandsfasen ind.

Individet fortsætter med at være aktivt og fokuserer sine kræfter for at møde den truende situation, som får energireserverne til gradvist at tømmes. På den anden side, det neuroendokrine system er under intens aktivitet, hvilket får den til at ende med at blive ineffektiv, indtil den når fiasko.

Årsagerne til, at stress viser sig ineffektivt, kan være relateret til at være udsat for en meget intens akut eller kronisk stressfaktor.

Det kan også skyldes, at den enkelte selv, som har en personlighedsforstyrrelse, ikke har ressourcer effektiv til at klare stress eller have en organisk sygdom, der påvirker systemet neuroendokrine.

3. Tredje fase: udmattelse

På dette tidspunkt, hvor kroppen har været under meget pres, stress bliver et sundhedsproblem, der bidrager til udseendet af både fysisk og psykologisk patologi.

Hvordan forebygger man virkningerne af stress på hjertet?

En af de grundlæggende faktorer for at have en god livskvalitet er at have et lavt stressniveau, udover har de nødvendige ressourcer til at vide, hvordan man på en sund måde kan håndtere situationer, der indebærer ændringer eller er truende. Nedenfor kan du se nogle strategier, der hjælper med at reducere de skadelige virkninger af stress på kardiovaskulær sundhed.

1. Fysisk træning

Stillesiddende mennesker er mere tilbøjelige til hjerteproblemer. Dette skyldes ikke kun, at manglende motion ofte indebærer helbredsproblemer i sig selv, men også at personer, der ikke udfører fysisk aktivitet, ofte har en tendens til at føle sig mere humørfyldte og hæsblæsende

Dermed er deres kardiovaskulære risiko fordoblet, da de kan udvikle medicinske tilstande som f.eks fedme, arteriel hypertension eller hyperkolesterolæmi, hvilket indebærer større tryk på hjertet.

Det er tilrådeligt at udføre øvelser, der involverer store muskelgrupper. i lange perioder, såsom svømning, cykling eller aerobic.

2. Fodring

En anden grundlæggende nøgle til at have et godt kardiovaskulært helbred er at kontrollere, hvad du spiser.

En afbalanceret kost med passende mængder kulhydrater, sunde fedtstoffer, protein, sporstoffer og vitaminer, fremmer det kardiovaskulære systems korrekte funktion, foruden at det giver god stabilitet følelsesmæssig.

Fedt og sukker kan være med til at blive i dårligt humør, og har derfor tendens til at blive stresset. Fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer, bør spises med måde. Forbruget af koffeinholdige drikkevarer bør også reduceres, især cola og kaffe, samt alkoholholdige drikkevarer og tobak, da deres komponenter øger forekomsten af ​​stress.

Det skal siges, at ikke alle koffeinholdige drikke er potentielt stressende, da grøn te favoriserer den positive regulering af stresshormoner.

3. Sov godt

De, der sover dårligt, bliver i dårligt humør den næste dag og er selvfølgelig mere tilbøjelige til at angribe det mindste. Du bør prøve at sove mindst syv timer om dagen, da søvn er med til at forny celler.

Ikke at sove kan få individet til at blive nedsænket i en cyklus, der lever af sig selv, efterhånden som du bliver mere og mere stresset og til gengæld giver stressen dig søvnløshed.

4. Meditation

Teknikker som pilates, yoga, tai chi eller simpel kontrolleret vejrtrækning kan have store fordele ved at reducere stress, berolige ikke kun sindet, men også hjertet.

Med denne type teknik reduceres pulsen, hvilket reducerer risikoen for hjerteproblemer såsom hjerteanfald eller uregelmæssig hjerterytme. Blodtrykket falder, cirkulationen og immunforsvaret forbedres.

• Du kan være interesseret i: "De 8 typer af meditation og deres egenskaber"

5. Professionel hjælp

Hvis du har alvorlige problemer med at håndtere stress, og du allerede bemærker symptomer på et muligt hjerteproblem, er det aldrig for meget at søge professionel hjælp.

Lægen vil sikre sig, om der er risiko for hjertesygdomme eller ej, mens at gå til psykolog vil hjælpe med at tilegne sig strategier at håndtere situationer, der giver stress.

I tilfælde af, at overdreven stress manifesteres, fordi personen er meget oprørsk, anbefales det stærkt at deltage i vredeskontrolkurser.

Bibliografiske referencer:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Stress ved hjerte-kar-sygdomme. I López-Farré, A. og Macaya-Miguel, C. Kardiovaskulær sundhedsbog fra San Carlos Clinical Hospital og BBVA Foundation. (583-590). Spanien: BBVA Foundation.
• cohen b. E., Edmondson D., Kronish I. m. (2015). State of the art gennemgang: depression, stress, angst og hjerte-kar-sygdomme. Am J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R., et al (2014). Meta-analyse af mental stress-induceret myokardieiskæmi og efterfølgende hjertehændelser hos patienter med koronararteriesygdom. Am J Cardiol., 114(2):187-192.
• Williams, R. b. (2015). Vrede og mental stress-induceret myokardieiskæmi: mekanismer og kliniske implikationer. Am Hjerte J; 169(1):4-5.