At leve i tider med usikkerhed og forandring

Ændringerne genereret af coronavirus-krisen er mange og påvirker os i forskellige aspekter af vores liv. Derudover vil mange af disse ændringer vare lang tid, hvorfor det er vigtigt at tilpasse sig dem på den bedst mulige måde og udvikle psykologiske ressourcer til at styre dem.

Problemet er imidlertid ikke kun at forsøge at udføre nye vaner og strategier, der sigter mod at styrke vores velbefindende. Det står også over for usikkerhed og beslutter, hvad de skal gøre på trods af det, forudsat at vi ikke har svarene på alle spørgsmålene om, hvad der vil ske i de kommende måneder.

I denne artikel vil vi se nogle psykologiske råd om, hvad vi kan gøre for styre denne følelse af usikkerhed og usikkerhed og undgå at blive lammet af den.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre"

Usikkerheden før de tider, vi lever

I den nuværende situation er de dårlige nyheder relateret til pandemien og den økonomiske krise i forbindelse hermed en konstant, og de udgør en faktor, der skaber angst og usikkerhed.

Udviklingen af ​​epidemien, prognoserne for fald i landets økonomi og derfor prognosen for en stigning i Arbejdsløshed kan få vores verden til at rulle, vores vaner og alt, hvad vi tager for givet, lider transformation. Udfordringen er også at se det faktum, at vi ikke ved godt, hvad vi skal gøre, i hvilken retning disse ændringer skal finde sted, og hvordan de vil påvirke os.

Hvordan kan usikkerhed påvirke os?

Her vil vi se, hvad der er forskellige måder, hvorpå ændringer og tvivl om, hvad der vil ske, påvirker os psykologisk.

Vi må selvfølgelig ikke glemme, at hver person er en verden. Der er individuelle variabler, der får os til at opleve usikkerhed forskelligt afhængigt af den enkeltes personlighed såvel som omstændigheder, som vi har oplevet: hvis der har været betydelige tab under indespærring (familie, økonomisk osv.), ændringer i arbejde (telearbejde, ændring i funktioner eller tidsplaner ...), arbejdsløshedsforhold knyttet til ERTES eller ERES, balance mellem arbejde og privatliv familie...

1. Ændringer i den måde, vi forholder os til

Social distanceringsforanstaltninger vil sandsynligvis dukke op og forsvinde efter region afhængigt af, om spredningen af ​​virussen er kontrolleret eller ej. Det betyder ikke er sikker på, om vi om en uge ikke er i stand til at kramme vores kære, hvis vi skal bruge masker, når vi går ud, hvis vi normalt kan gå til socialiseringssteder som barer eller terrasser osv.

2. Sorgsprocesser

Sorg er et følelsesmæssigt smertefuldt psykologisk fænomen, der er forbundet med følelsen af ​​tab. Det opstår efter begivenheder som en elskedes død, tabet af en livsstil, som vi var velkendte, ændringer i vores krop eller i vores helbred, som vi fortolker som noget meget dårlig osv.

Under denne koronavirus-krise sorgprocesserne bliver hyppigere og mere intense end normalt, og det er grunden til, at mange mennesker i øjeblikket har brug for psykologisk støtte.

• Du kan være interesseret: "Duellen: ansigt"

3. Tvivl om, hvad vi skal gøre med vores professionelle karriere

Det skal ikke glemmes, at COVID-19 har haft en stærk indflydelse på økonomien, og det lader mange mennesker undre sig over, hvad de skal gøre med deres karriereveje.

Selv dem, der ikke har haft fyr eller har været nødt til at lukke de føler sig tvunget til at positionere sig inden den økonomiske transformation, som landet skal gennemgå, og dette kan være meget foruroligende.

At gøre?

Apati, tristhed, håbløshed eller nervøsitet og irritabilitet er hyppige følelser i den nuværende situation, dels på grund af følelsen af ​​usikkerhed.

Imidlertid, Vi behøver ikke at begrænse os til at leve dem som om de var noget, som vi ikke i større eller mindre grad kan klare. Afhængig af vores tilpasning til denne "nye normale" vil vi være i stand til bedre at kontrollere vores humør og følelsesmæssige tilstand.

For at tilpasse os det nye normale kan vi stole på disse nøgleidéer om psykologisk tilpasning.

1. Accepter ændringen

Det er vigtigt at give slip på ideen om, at livet skal forblive som det var før pandemien, fordi det kan føre til frustration. Det er meget mere adaptivt at acceptere, at forandring er noget, der potentielt kan være positivt (for sig selv og / eller samfundet) og gør det til deres eget. Et eksempel ville være indarbejdelsen af ​​forebyggende foranstaltninger i vores vaner. Dette indebærer blandt andet ikke besættelse af at sammenligne nutiden med virkeligheden inden udvidelsen af ​​coronavirus.

2. Forstå at sorg er en proces, der skal respekteres

I disse tider med COVID-19 har mange mennesker mistet et familiemedlem på en dramatisk måde, da deres kære er døde alene og mange gange uden et vågne- eller afskedsceremoni; disse faktorer kan påvirke udviklingen af ​​en patologisk sorg.

En person, der har gennemgået dette og føler, at de ikke bevæger sig fremad, når de tilpasser sig den nye virkelighed, hvor vedkommende ikke længere er, eller føler at Du kontrollerer ikke dine følelser (vrede, tristhed, kval, fortvivlelse), du er muligvis på det rigtige tidspunkt til at overveje at gå til en specialiseret psykolog.

Over for betydelige tab skal vi forstå, at sorg er processen med at reparere den følelsesmæssige skade forårsaget af tabet og derfor er vigtig. Dette tager tid, pleje og hvile.

3. Økonomisk skelnes mellem hvad der kan kontrolleres og hvad der ikke kan kontrolleres

I løbet af disse måneder er det økonomiske plan en stor kilde til usikkerhed, og det kan fortsætte med at være meget længere. For at vide, hvordan vi kan klare dette, skal vi skelne mellem hvad der afhænger af os og hvad der ikke afhænger af os.

I det, man ikke kan kontrollere, såsom makroøkonomisk dynamik, er det tilrådeligt hold dig informeret, så du kan holde dig foran begivenhederne, men uden at blive besat. En god idé er at kontrollere den tid, vi bruger udsat for nyheder af denne type, og forsøge at understrege kvaliteten af ​​informationen over mængden.

At indstille en maksimal tid forhindrer os i at ende med at bruge behovet for at informere os selv som en alibi for ikke at træffe beslutninger.

På den anden side, over for hvad man kan kontrollere mere eller mindre, skal man forsøge at opretholde disciplin når du planlægger og udfører strategier eller nye projekter: hold en meget klar tidsplan i vores aktiviteter fagfolk (især hvis vi fjernarbejder), opdager situationer, der får os til at spilde tid eller ikke står over for problemer ved bord osv. En velstyret krise kan blive en mulighed for at træffe beslutninger, som vi under andre omstændigheder ikke ville have vovet at tage.

4. Forsøm ikke vigtigheden af ​​stimuli og behagelige øjeblikke

Selvom vi gennemgår en kriseperiode, glem ikke, at vi stadig er i stand til at være lykkelige. Derfor må vi tillade os at have positive følelser og forbedre dem, når de først er opstået.

Usikkerhed er ingen grund til at være i forsvaret 24 timer i døgnet på grund af hvor dårligt det kan komme. Dette får os til at tilpasse os den nye normale.

5. Søg om nødvendigt professionel hjælp

Psykolog fagfolk er uddannet til at yde støtte til folk, der går igennem en dårlig tid på grund af COVID-19-krisen, og vi tjener så meget personligt (så længe det ikke er uforeneligt med reglerne om indespærring), f.eks. gennem onlineformatet (til videoopkald). Hvis du har brug for psykoterapeutisk hjælp, komme i kontakt med vores team af Se Awakenings.