Hvordan tager man sig af mental sundhed i hverdagen?

Måske kom du i din barndom til at høre, hvor vigtigt det var at passe på dit fysiske helbred. Træn, drik 2 liter vand om dagen og den klassiske "spis frugt og grønt". Men... Har du nogensinde hørt noget om, hvordan man passer på dit mentale helbred?

Vi ville elske, at dit svar var ja, men realistisk set er det meget sandsynligt, at hverken i din familie eller på nogen uddannelsesinstitution selv har nævnt det for dig.

Desværre er dette almindeligt i de fleste samfund, hvor mental og følelsesmæssig sundhed er et emne, der sjældent eller slet ikke tales om. Nå, der er stadig en masse uvidenhed om, hvad mental sundhed er, og endnu værre, tabuer og stigmatiseringer, der omgiver dette emne.

• Relateret artikel: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Nøgler til at tage sig af mental sundhed

I øjeblikket er der mange mennesker, der hver dag har påvirkninger i deres mentale helbred: angst, depression og stress er de hyppigste. Stillet over for dette er der få individer, der ved, hvordan de skal agere i lyset af disse forhold.

Derfor vil vi i dag give dig 6 anbefalinger, der kan hjælpe dig i gang med at passe på dit mentale helbred i dag.

1. navngiv dine følelser

At give et navn til det, du føler, vil give dig mulighed for at genkende dine følelser. Hvis du har svært ved at skelne dem, så stil dig selv følgende spørgsmål: ** hvordan har jeg det lige nu? **

Man kan sige: vred, ked af det, spændt, bange, jeg vil græde, jeg har lyst til at stikke af osv. Alt hvad du siger er gyldigt, så efterlad ikke noget indeni. Hvis du kan skrive det, så meget desto bedre.

Når du har udtrykt alle de tanker, vil det være lettere for dig at identificere de følelser, du går igennem.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig mærkning: hvad det er, og hvad det er til i psykoterapi"

2. Accepter og valider, hvad du føler

Nu hvor du ved, hvilken følelse du føler, er den næste ting at acceptere den. Nogle gange er denne handling kompliceret, fordi ingen kan lide at vide, at vi ikke har det så godt. Men målet med at genkende og acceptere vores følelser er at lære at håndtere dem.

Det skal gøres klart der er ingen gode følelser eller dårlige følelser. Nogle som smerte, tristhed eller frygt vil være en del af vores vej. Derfor vil vi i nogle øjeblikke være glade og i andre ikke så meget. Og det er helt naturligt i mennesket.

• Relateret artikel: "Ubetinget selvaccept: hvad det er, og hvorfor det forbedrer vores mentale sundhed"

3. Har et supportnetværk

Når vi befinder os i et øjebliks sårbarhed, kan det være en stor hjælp at have familie og venner tæt på, som er der for at lytte til os. Nå, vi skaber rum, hvor vi frit kan udtrykke, hvordan vi har det. En chat på en cafe, chat med sms eller bare græd er meget gavnligt for at udtrykke vores følelser.

Omgiv dig med mennesker, som du kan etablere dig med sunde og trygge bånd, hvor du trygt kan udtrykke, hvad du føler. Og når de går igennem en svær fase, så støt dem også.

• Du kan være interesseret i: "Psykologisk hjælp: hvordan man ved, om jeg har brug for det, og hvordan man finder det"

4. Lav en aktivitet, du nyder

At integrere en eller flere aktiviteter, som vi nyder, i vores daglige liv kan være meget positivt for at holde vores sind afslappet og fokusere på situationer, som vi finder behagelige.

Nogle aktiviteter, der kan hjælpe dig, er: at skrive, læse, dyrke sport, spille et instrument, danse, tage kurser, lave mad, gå en tur, tage billeder, blandt andet. Listen er lang, tænk på noget, du nyder at lave eller gerne vil lære, og det kunne være din nye hobby.

5. Oprethold en god søvnhygiejne

Tilstrækkelig søvn er afgørende for vores mentale sundhed, som det er det ideelle tidspunkt at hvile fra alle dagens aktiviteter og følelser. Ligeledes kan nogle tilstande såsom angst og depression øges, hvis vi ikke opretholder optimal hvile.

Så prøv at sove mindst 7 timer om dagen og vær i overensstemmelse med din søvnrutine, med dette hjælper du dit sind med at forblive sundt.

6. Bede om hjælp

Alle mennesker gennemgår stadier i vores liv, der er mere komplicerede end andre. Men når disse stadier forbliver i lang tid og påvirker vores livskvalitet, hvad Det er mere tilrådeligt at henvende sig til psykiatriske fagfolk, som kan hjælpe os med at håndtere vores følelser.

Psykoterapi er en glimrende mulighed for at lære os selv at kende, at styre vores følelser og at finde de interne redskaber til at leve i trivsel.

Vi behøver ikke vente, indtil vi føler os overvældet, eller vores følelser er ude af kontrol, for at bede om hjælp. Fra før kan vi nærme os et terapeutisk forløb.

Dette er nogle handlinger, som du kan begynde at integrere i dit liv for at tage dig af dit mentale helbred. At tale om vores følelser og være i kontakt med dem kan være meget gavnligt for at forbedre vores livskvalitet.