Vigtigheden af ​​at tage sig af mental sundhed i lyset af pandemiens andet år

Selvom den første bølge af coronavirusinfektioner var den, der repræsenterede den største udfordring, når man tilpasser sig en situation nyt og hidtil uset, i det andet år af pandemien er det nødvendigt ikke at forsømme alt relateret til sundhed mental.

Og det er, at de problematiske sammenhænge, ​​der varer i mange måneder, ofte er særligt gode til at udnytte vores sårbarheder, blandt andet fordi vi undervurderer dem og tror, ​​at vi vænner os til dem uden at være opmærksomme på, hvordan vi har det slidt ned.

Derfor vil vi i denne artikel se flere elementer i mental sundhed, som vi skal være særlig opmærksomme på, hvis vi ikke ønsker, at det andet år af pandemien skal føre os til at udvikle psykologiske problemer.

• Relateret artikel: "Mental sundhed: definition og karakteristika i henhold til psykologi"

Aspekter af mental sundhed at fortsætte med at tage sig af i lyset af pandemien

Dette er de mentale sundhedselementer, der skal håndteres og prioriteres, især i det andet år af pandemien.

1. Håndtering af angst

Angst er den uadskillelige ledsager af coronaviruspandemien. Både COVID-19 i sig selv og konsekvenserne af dets økonomiske og sociale indvirkning har fået mange mennesker til at bemærke, at deres liv svæverog før dette er det let for dit nervesystem at altid være i "årvågenhed" -tilstand for at reagere hurtigt på det mindste tegn på, at noget omkring os er forkert.

Nu, skønt vi som enkeltpersoner ikke kan gøre noget, så COVID-19-krisen får os til at gennemgå øjeblikke vanskeligt, kan vi ændre den måde, hvorpå vi styrer vores følelser og vores adfærdsmønstre, når vi står over for er. Og det sker ved at vide, hvordan man giver et adaptivt udløb for angst.

• Du kan være interesseret i: "De 6 fordele ved at udvikle tolerance for frustration"

2. Håndtering af ensomhed

Tendensen til at vedtage mere ensomme vaner er stadig til stede, selvom der ikke længere gennemføres "hårde" indeslutningsplaner. Det slid, der produceres ved næsten ikke at have været på møder med familie og venner i mange måneder kan tage sin vejafgift, især hos mennesker, der er mere udadvendte og mere vant til ansigt til ansigt behandling.

3. Selvpleje

I mange tilfælde skaber ændrede livsstilsvaner de rigtige situationer for os at opgive os mere og mere og forsømme vores fysiske og mentale helbred. Ved at miste referencerne for det, vi allerede var vant til at gøre, såsom arbejdsplaner uden for hjemmet og aktivitetsrutiner med venner, Ubeslutsomhed fører os til passivitet, og dette til at internalisere nye skikke, som vi kun accepterer, fordi "de er givet til os" og de er nemme at udføre. At holde sig sent på at se videoer på Internettet, spise meget mellem måltiderne, tilbringe timer foran fjernsynet ...

I betragtning af dette er det nødvendigt at vide, hvordan man følger en bestemt disciplin, når man strukturerer den daglige dag og ikke konstant udsætter, hvad vi virkelig skal gøre for vores bedste.

4. Styring af forventninger

Både arbejde og personlige forventninger skal justeres for at tilpasse sig pandemiens kontekst. I løbet af de første måneder af coronavirus-krisen var bekymringerne fokuseret på kort sigt: behovet for at tackle en hidtil uset sundhedskrise, risikoen for at miste din indtægtskilde i løbet af få uger, problemer under rejsen, etc.

Nu er det dog tid til at tilpasse sig en post-COVID-19 virkelighed, hvilket betyder at ændre vores langsigtede planer på godt og ondt. Nye forretningsmodeller, der udnytter Internettet, besparelsesplaner for at forhindre problemer i tilfælde af andre bølger af infektioner osv. Alt dette gør det nødvendigt kombinere angststyring med strategisk tænkning og beslutningstagning ud fra rationalitet, som kan være komplekse.

5. Sameksistensens dynamik

Endelig kan vi ikke glemme, at den følelsesmæssige udmattelse produceret af en pandemisk sammenhæng multiplicerer, hvis den påvirker vores sameksistens med andre. Problemer med at styre diskussioner effektivt, dårlig forvaltning af tid sammen, kommunikationsfejl ... Vi skal også vide, hvordan vi kan tilpasse os den sociale dimension af coronavirus-krisen.

Vil du begynde at gå i psykologisk terapi?

Hvis der er aspekter af din dag-til-dag, der forårsager følelsesmæssigt ubehag, eller du har bemærket, at den måde, du står over for udfordringerne i dit liv giver dig problemer, så kontakt os.

På PSiCOBAi Vi betjener mennesker i alle aldre og tilbyder psykoterapi ansigt til ansigt (i Majadahonda) og online (via videoopkaldssessioner).

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Madrid: Panamericana.
• Cacioppo, J. Hawkley, L. (2010). Ensomhed er vigtigt: En teoretisk og empirisk gennemgang af konsekvenser og mekanismer. Annaler for adfærdsmedicin. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, S.M. og De los Ríos, P. (2012). Sundhedspsykologi. CEDE PIR Forberedelsesmanual, 04. CEDE: Madrid.
• Santos, J.L. (2012). Psykopatologi. CEDE PIR Forberedelsesmanual, 01. CEDE. Madrid.
• Salomon, C. (2015): Generaliseret angstlidelse. The New England Journal of Medicine, 373 (21): pp. 2059 - 2068.
• Sum, S.; Mathews, R. Hughes, jeg. Campbell, A, (2008). Internetbrug og ensomhed hos ældre voksne. CyberPsychology & Behavior, 11 (2): pp. 208 - 211.