Hvad skal man gøre for at leve i nutiden

Vores nuværende tempo i livet indebærer en konstant distraktion: lys, lyde, mobiltelefoner, reklamer, biler, arbejde, familie osv. Kort sagt at skulle være opmærksom på tusind ting på samme tid. Dette indebærer, at den tid, vi kan forblive forbundet med nutiden, er mindre og mindre og sværere at finde. Mange undersøgelser peger på dette som en af ​​hovedårsagerne til stress.

Ud over alt, hvad den aktuelle tid og det samfund, vi lever i, indebærer, er der vores menneskelige tendens til at forankre os selv i fortiden og huske, ofte med melankoli. Vi bekymrer os over negative situationer og beregner og genberegner vores og andres handlinger.

På samme måde har vi en tendens til at bekymre os om fremtiden, forsøge at planlægge den detaljeret og se på den på en katastrofal måde og fremkalde følelser af angst og kvaler med vores forestillinger. Det meste af tiden ender vi med at kontrollere, at vores planer og tanker ikke er opfyldt, og at ikke alt går som vi ville have ønsket.

Hvordan lever man i nutiden?

Mange gange rådes vi til at leve i nutiden, at koncentrere os og nyde hvert øjeblik og de små ting i livet. Men hvad lever i nutiden? Og vigtigst af alt, hvordan gøres det?

Svaret er enklere, end det ser ud til: det handler kun om at være til stede, være opmærksom og også ansvarlig for det nuværende øjeblik. Hvad der skete for et sekund siden, er allerede en del af fortiden. At leve i nutiden er læg distraktioner til side for at fokusere på her og nu. Du kan starte lige nu, mens du læser disse linjer ...

1. Hvad opfatter dine sanser?

Hvordan er miljøet omkring dig? Vær opmærksom på det rum, du befinder dig i, menneskerne omkring dig, belysningen, farverne. Er der støj? Hvilken temperatur er det?

2. Hvordan har du det fysisk?

Se på din krop; Er du komfortabel eller ubehagelig? Hvilke dele af din krop er i kontakt med miljøet omkring dig? Hvilken følelse dominerer i dig? Føler du nogen smerte? Fokuser på din vejrtrækning og dit hjerteslag. Hvilke følelser har du?

3. Hvad tænker du på?

Hvad forestiller du dig, forventer eller planlægger du lige nu? Hvad holder du af? Er du virkelig i nuet eller er du i fortiden eller i fremtiden?

Lad tankerne gå

Det er meget vigtigt at være opmærksom på, at langt de fleste ting, der kommer til at tænke, forestiller os dem, hvilket betyder, at vi har fuld magt over dem. Ligesom du er i stand til at bringe tanker til dit sind, er du i stand til at lade dem gå. At være opmærksom på, at de bare er tænkts, især når de giver os kvaler, er det, hvordan vi kan lade dem passere.

Tanke kan være en fremragende ledsager, når det lykkes os at fokusere på nutiden og det virkeligheden, hvilket giver os forskellige svaralternativer til de problemer og situationer, vi står over for hver dag.

Når vi forbinder med nutiden på denne måde, tager en pause for at udføre denne øvelse, kan vi træffe beslutninger baseret på, hvordan vi virkelig har det med vores nuværende øjeblik.

Når vi vil, når vi føler os stressede, triste, bekymrede... vi kan stille os selv de tre foregående spørgsmål for at genvinde kontakten med miljøet og fokus på her og nu. Vi kan også opmuntre os selv til at etablere denne gennemgang som en rutine, indtil vi vænner os til at gøre det.

Et eksempel: frugtøvelsen

Vi foreslår en lille øvelse af mindfulness eller opmærksomhed som kan hjælpe dig med at stimulere og fokusere opmærksomheden på dine sanser. Tag en frugt eller enhver anden mad, du kan lide.

Se nærmere på det først og bemærk dets visuelle egenskaber, såsom farve eller størrelse. Luk derefter øjnene og analyser dens struktur. Til sidst læg den i munden og udforsk dens smag. Lad dig blive båret af de fornemmelser, det genererer på din tunge, gane og tænder. Koncentrer dig om at opleve alle disse fornemmelser fuldt ud.

• Relateret artikel: 5 Mindfulness øvelser for at forbedre din følelsesmæssige velvære