Kognitive forvrængninger: 7 måder sindet saboterer os på

Selvværd. Et af de mest anvendte, behandlede og følgelig håndterede begreber i psykologiens historie.

Det kognitiv strøm (den, der inkluderer "det mentale" i den menneskelige ligning) er den, der startede begrebet selvværd, der definerer det som den måde (positiv eller negativ) vi værdsætter os selv på os selv. Og det er den samme gren, der definerer selvværd som den vigtigste deltager i mental sundhed eller fraværet af det. Med positiv selvtillid er du mere tilbøjelige til at have flere positive tanker om verden og dig selv, en mere optimistisk opfattelse af fremtiden og en større subjektiv følelse af selv. lykke.

Selvtillid er dog ikke en fast faktor i vores sind, noget der ikke ændrer sig over tid og ikke afhænger af de situationer, vi lever i. Faktisk kan det gå op eller ned afhængigt af noget, vi kender som kognitive forvrængninger.

Når selvværd er lavt ...

Selvværd kan give os muligheden for at føle os godt bare ved at være den vi er. Men hvis selvværd er negativt, vendes virkningerne. Det er ikke, at jeg er ansvarlig for faktorerne i disse anførte faktorer, men snarere det

korrelerer med tanker om sin egen valens, af sit eget tegn så at sige. Hvis vi har dårlig selvtillid, vil dette være både en årsag og en konsekvens af negative tanker og opfattelser.

Og det er i denne onde cirkel, at kognitive forvrængninger, irrationelle ideer og negative automatiske tanker skjuler. Det triade af mental ondskabifølge kognitiv psykologi. Kort definerer vi irrationelle ideer som overbevisninger, der ikke har nogen kontakt med virkeligheden, og som er skadelige for os selv (alle skal godkende min opførsel, ellers er jeg værdiløs) og negative automatiske tanker som negative domme i tråd med den tidligere (ikke griner af min vittighed; Jeg er intet værd). Kognitive forvrængninger fungerer ved at stole på disse to elementer for at få os til at have en markant forudindtaget vision om, hvad der sker.

Hvor gemmer sig kognitive forvrængninger?

Hvis vi er opmærksomme på, hvordan kognitive forvrængninger fungerer, ser vi, at de ikke er andet end det mellemliggende trin mellem de to allerede beskrevne; den procedure eller operation, som vores sind gør for at omdanne irrationel tro til negativ automatisk tanke. Det vil sige den måde vores eget sind angriber os på.

Lad os tage et generelt eksempel for at holde tingene enkle.

Vi vågner en dag fuld af energi og starter det rutinemæssige brusebad, kaffe og skål. Ikke at der er noget specielt i processen, men det passer os rigtig godt. På vej til arbejde tænker vi på, hvor tæt denne stilling som sektionsdirektør er, som vi har stræbt i flere måneder.

"Sikker på, at de giver det til mig, jeg fortjener det", vi tænker. Hvad er vores overraskelse, når vi kommer på arbejde, og vi finder tingene ved siden af ​​vores bord af kollegaen er forsvundet og transporteres til det ledige kontor i afsnit... De har givet ham det. Det svir os, men på den anden side handler det om en partner, og vi er glade for ham.

En ganske almindelig situation, er det ikke? Lad os se, hvad vores sind ville gøre, hvis det fulgte logikken i nogle af de mest skadelige fordrejninger.

Typer af kognitive forvrængninger

Hvad er de vigtigste kognitive forvrængninger? Vi beskriver dem nedenfor.

1. Hypergeneralisering

Består af vælg en bestemt kendsgerning, træk en generel regel ud fra den og kontroller aldrig denne regel, så det altid er sandt. Muligvis "Jeg bliver aldrig god nok til jobbet" er, hvad vi ville tænke, hvis vi overgeneraliserede ved ikke at modtage det.

Vi ved, at vi hypergeneraliserer, når vi bruger udtryk, der er for absolutte til at være sande: altid, hver, ingen, aldrig, ingen, alle.

2. Global betegnelse

Mekanismen ville være den samme som den foregående. I samme situation, det eneste, vores sind gør anderledes, er at give os et globalt mærke i stedet for en generel regel. Så tanken ville være: "Jeg er en fiasko."

I det øjeblik vi begynder at bruge klichéer og stereotyper til vores opførsel i en fornærmende skal vi begynde at overveje muligheden for at falde i denne forvrængning kognitiv.

3. Filtreret ud

Gennem denne slags kognitive forvrængninger, sindet filtrerer den levede virkelighed ved at vælge nogle aspekter og ignorere andre. I eksemplet ville vi fokusere på tabet af jobmuligheden, og hvor ubrugelig det er vi, men vi vil overse det faktum, at vi kan forbedre os og den glæde, vi føler for vores medarbejder.

Vi kan bekymre os om denne fordrejning, når vi gentagne gange kritiserer os selv for tidligere problemer, tab, uretfærdigheder eller dumheder, eller hvis disse udtryk vises i kritik.

4. Polariseret tænkning

Hvis vi havde begået denne forvrængning, ville det givne eksempel være startet fra en forudsætning som: “hvis de ikke giver mig job nu, vil min professionelle fremtid være forbi”. Er om en absolutistisk måde at tænke på; hvid eller sort, ingen mulighed for grå.

At hæve udfordringer, mål eller realiteter med betingede ("hvis ikke ...") og modsatte muligheder ("eller giv mig jobbet eller ...") giver os en anelse om, at vi bruger denne forvrængning.

5. Selvbeskyldning

Det består i at tænke sådan skylden for de dårlige falder altid på os selv, hvilket er forskelligt fra, om vi har et faktisk ansvar. Anvendt på eksemplet ville det tage form af: ”Nå, selvfølgelig, hvis jeg har gjort alt forkert, hvor dum har jeg været for ikke engang at drømme om stillingen. Jeg vil undskylde Pedro, hvis han troede, at jeg ikke var glad for ham ”.

Et symptom på denne kognitive forvrængning er vedvarende beder om tilgivelse. Vi føler virkelig skyld i noget specielt, og vi beder tvangsmæssigt om tilgivelse.

6. Tilpasning

Det sker i den situation, hvor vi føler, at vi er skyldige eller på en eller anden måde er relateret til alle problemerne i vores miljø. Det ligner kun selvanklagelse monopoliserer virkeligheden for alle omkring os og giver os en ledende rolle.

I eksemplet ville tanken være noget i retning af ”Jeg vidste det. Jeg vidste, at chefen svor på mig for ikke at gemme disse klip. Hvad jeg ikke havde forestillet mig, er at han ville alliere sig med Pedro for at udelukke mig ”.

7. Mind læsning

Som navnet antyder, er fejlen eller forvrængningen i antag, at vi ved, hvad den anden synes eller føler om os. Hvad der virkelig sker er, at vi projicerer vores egne følelser på resten; vi antager, at resten vil tænke eller føle sig som os.

Kognitiv forvrængning er især skadelig i dette tilfælde, fordi den består af et konstant angreb i realtid på selvværd. Hans form ville være: ”Sikker på, at chefen ikke kan lide mig. Han mener, at jeg ikke gør nok, og det er derfor, han lader mig sidde fast her ”.

Sindet bedrager os. Hvad kan vi gøre?

Kort sagt, selv om det er sandt, at denne viden om kognitive fordrejninger ikke er nøjagtig ny, er det også sandt, at den ikke er af offentlig orden. I dag i en verden, hvor selvværd har fået en ny digital dimension, det er nødvendigt for os alle at understrege de fejl, som det menneskelige sind har har en tendens til at forpligte sig, når det kommer til at værdsætte sig selv. Eksistensen af ​​kognitive forvrængninger er et tegn på, at selvom vi ikke er klar over det, er der processer der arbejde lydløst inde i vores krop, hvilket får os til at have en forenklet og partisk version af mange betyder noget.

Uden at gå videre er eksemplerne vist her en del af livet på en så naturlig måde, at de betragtes som "måder at være" på som om mennesker var designet til at komplicere livet. Det er en fejlslutning at tænke, at vi ikke har andet valg end at give afkald på at skade os selv og ikke værdsætte os selv, som vi fortjener.

Derfor kan vi ikke glemme vores personlige retning i vores egne liv og stille os selv nøglespørgsmålet: Hvad nu? Vil vi lade dette forblive en kedelig påmindelse igen, eller vælger vi at bruge disse små penselstrøg af viden?

Som altid, beslutningen er op til hver enkelt af os.