Sorg i tider med pandemi

En elskedes død er et af de øjeblikke i alles liv, hvor det menneskelige behov for kontakt er mest tydeligt.

Der er ingen korrekt måde at sørge på og ingen tilstrækkelig tidsramme til at gøre det.. For eksempel forårsager uventede dødsfald eller under komplicerede omstændigheder (ulykker, selvmord, forsvundne personer) normalt flere vanskeligheder ved udarbejdelsen af ​​sorg.

• Relateret artikel: "De 8 typer følelser (klassificering og beskrivelse)"

Men hvad er sorg?

Der er mange artikler og information om, hvad sorg er og dens faser, her vil jeg blot understrege, at sorg er en normal proces, som vi gennemgår, når vi har mistet en elsket, og hvor vi er nødt til at tilpasse os en ny virkelighed. Det er vigtigt at understrege smerteens normalitet i sorgprocessen, da vi lever i et samfund, der tåler meget lidt ubehag.

Vi kan ikke undgå den følelsesmæssige smerte, vi føler, når vi har mistet nogen vigtige i vores liv, der er ingen genveje eller tricks til at undgå lidelse. At forstå processen og acceptere den er begyndelsen på følelsesmæssig heling, der kan føre til at forvandle sorg til en berigende oplevelse og personlig vækst.

Den normale sorgproces er ikke en sygdommen udviklingen af ​​accept af tab. Forkastelse og tristhed er de sædvanlige følelser. Hver person føler denne oplevelse på sin egen måde og oplever intensiteten af ​​denne smerte på en subjektiv måde. Familie og venner deler muligvis udtrykket og manifestationen af ​​den smerte, men ikke hvad den virkelig føler, og endnu mindre dens størrelse.

Den normale sorgproces bliver i varierende grad til en rutsjebane af følelser. Du går fra vantro til døden til irritabilitet, frygt, frustration eller forvirring, alt sammen normalt, naturligt og sundt. Det er også almindeligt at føle angst, hurtig hjerterytme, kvalme, træthed, hovedpine, uinteresse og trang til at græde. At møde disse følelser og føle smerten er nøglen til at overvinde sorgen, undgå at lide at tage stoffer eller indtage alkohol og stoffer er en stor fejltagelse.

• Du kan være interesseret: "De 7 typer angst (egenskaber, årsager og symptomer)"

Når duellen bliver kompliceret

I de senere år er der gjort meget forskning om de risikofaktorer, der forårsager komplikationer i den naturlige sorgproces, der er kendt som kompliceret sorg. Denne type sorg er en, hvis intensivering når det niveau, hvor personen er overvældet, ty til maladaptiv adfærd eller forbliver stiv i denne tilstand uden at komme videre i sorgprocessen mod hans løsning.

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders i sin femte udgave (DSM 5) kalder det vedvarende kompleks sorg og er karakteriseret ved lider kontinuerlig længsel / længsel efter den afdøde, ledsaget af intens sorg og hyppig gråd og bekymring for den afdøde eller den måde, hvorpå han døde. Disse symptomer skal fortsætte i mindst 12 måneder efter personens død (6 hos børn), selvom dette kriterium skal relativiseres, da hver person er forskellig. Det vigtige er niveauet for lidelse for hver person, og hvis de betragter sig som fast i det.

• Du kan være interesseret: "Sorgsterapi: psykologisk hjælp til at klare farvel"

Typer af kompliceret sorg

En af verdens eksperter inden for sorg, J. W. Worden foreslog en sondring mellem fire typer af kompliceret duel:

Kronisk sorg

Symptomerne vedvarer i årevis, og et af de mest fremtrædende aspekter i denne type sorg er, at personen oplever følelsen af ​​at være ufuldstændig.

Forsinket duel

I denne type sorg vises de karakteristiske symptomer måneder eller endda år efter den elskedes død. Nogle gange sker det, når lidelsen er for intens, eller når forholdene tvinger personen til at forblive stærk og udsætte deres smerte.

Overdreven sorg

Worden taler om overdreven sorg, når symptomerne er overdrevne og praktisk talt forhindrer personen i at leve et normalt liv.

Maskeret duel

Problemer udvikler sig, såsom stofmisbrug, stofmisbrug eller alkoholmisbrug, og at personen ikke er i stand til at erkende, at de har at gøre med det lidte tab.

Forskelle mellem normal sorg og patologisk sorg

Hvad der adskiller patologisk sorg fra det normale er intensiteten af ​​symptomerne, reaktionens varighed og forekomsten af ​​nogle symptomer, der ikke opstår i normal sorg, såsom hallucinationer eller vrangforestillinger.

I de indledende faser af kompliceret sorg har fysiske symptomer en tendens til at være dominerende, såsom søvnløshed, træthed og / eller vægttab, men med Over tid bliver følelsesmæssige og psykologiske symptomer som vrede, raseri og angst mere intense og hyppige samt håbløshed eller lyst til At dø.

Sorg i tider med pandemi

Hyldest, begravelsesritualer og farvel er en vigtig del af den sunde sorgproces.. Gennem hele menneskehedens historie er behovet for at have en tid og et fysisk rum, ofte delt, blevet klart, hvor man skal vise tabet.

Under de forfærdelige omstændigheder, der plager os i dag, hvor vores familie og venner dør i det fjerne. Når der går en meget kort periode mellem diagnose og død, der forhindrer os i at forberede os på sorg. Hvor vi ikke kan give et sidste kys, et sidste kig, et sidste kram.

Under disse omstændigheder er det normalt, at vi kan blive blokeret af skyld typen "skulle have gjort, eller sagt noget andet" eller vrede ("forbandet regering, de gjorde ikke alt nødvendigt på hospitalet") eller en dyb sorg ("Jeg vil aldrig stoppe med at lide"), forhindrer os i at bevæge os fremad i nytænkning af vores liv uden personen Kære.

I disse tilfælde er det muligt, at vi udvikler en patologisk sorg og det tilrådes at søge råd fra en specialist sorgterapeut.

Sådan håndteres forsinket sorg

Afslutningsvis vil jeg anbefale nogle meget nyttige retningslinjer for håndtering af tabet af en elsket under disse omstændigheder.

Udfør farvel ritualer.

Du kan forberede et virtuelt møde via Skype eller WhatsApp og organisere en farvel, selvom du ikke kan være sammen.

Enig om et tidspunkt og hyld den person ved at fortælle anekdoter, skriver på dine sociale netværk eller f.eks. tænder stearinlys på samme tid. Du kan oprette en gruppe eller oprette en side til den person og hver enkelt, skrive hvad de føler, uploade fotos og dele deres følelser.

Det er vigtigt at inkludere mennesker med handicap og børn i disse ritualer, at forklare situationen klart og naturligt, vurdere alder og evner for hver enkelt, og på hvilken måde de kan deltage.

Hvis du ikke føler dig stærk nok til at dele tabet sammen, har du ret til at gøre det mere intimt eller alene. Skriv et digt, dagbog eller brev, der fortæller, hvordan du har det, eller hvad du vil sige til den person. Du kan også tegne billeder, hvis ordene ikke kommer ud. Gør det på den måde, der får dig til at føle dig bedst.

Opret et rum i et rum at huske. Vælg et foto, dekorér det, som du vil, med stearinlys eller blomster eller endda genstande fra den person. Hver gang du har brug for det, skal du gå til det hjørne og udtrykke dig. Fortæl ham, hvordan dit liv vil være fra nu af, mind ham om, hvad du kunne lide, og farvel, hvis du har brug for det.

Øv dig selvpleje

Efter at have forklaret rutsjebanen, vi gennemgår i en sorgproces, skal vi tage højde for det faktum, at vi ikke ”mister os selv” i den proces.

Prøv at tage sig af din diæt og dine hviletider. Prøv at holde dine tidsplaner og lyt til din krop, hvis du har brug for at bremse, gør det, tillad dig at komme sig, men giv ikke op.

Øv øvelse, find et erhverv som madlavning, læsning, meditation og drage fordel af en lille solstråle på altanen eller vinduet.

Det er normalt, at følelser af tristhed eller vrede dukker op, hvis du har brug for at være alene eller kontakte folk, der får dig til at føle dig godt, skal du gøre det. Du modtager helt sikkert opkald fra mange mennesker for at give medfølelse og interessere dig. Giv dem retningslinjer og tidsplaner.

Søg hjælp til at styre dine følelser, enten inden for familie og venner eller om nødvendigt professionelle sorgpsykologer. Telefonlinjer fra staten (sundhedscenter, Røde Kors, politi osv.) Kan også være til stor hjælp.

Sidst, undgå at overbelaste dig selv med information, der "forurener" dig, se efter aktiviteter, der slapper af, tag ikke meget vigtige beslutninger og kræv ikke for meget af dig selv.

Giv dig selv din tid til at helbrede

Husk at denne situation ikke varer evigt, og at når alt dette er overstået, vil du være i stand til at tage farvel ansigt til ansigt med alle dine kære.

Konklusion

I denne artikel har vi ønsket at fremhæve vigtigheden af ​​at gennemføre sorgprocessen i så naturlig og flydende som muligt for så vidt muligt at undgå en mulig komplikation senere.

Det er kendt, at Under særlige omstændigheder som dem, vi oplever, er det mere sandsynligt, at den naturlige sorg bliver patologisk, så alt, hvad vi kan gøre nu for at klare denne proces, hjælper os med at forhindre en mulig lidelse. Hvis du ser, at denne situation bliver for kompliceret for dig eller dine nærmeste, og at de tilgængelige ressourcer ikke er tilstrækkelige, tøv ikke med at bede om hjælp fra en psykolog sorgspecialist.