Prochaska og Diclementes tranteoretiske model for forandring

Forandring er en individuel og personlig proces, og ingen kan ændre en anden person, hvis de ikke vil ændre sig. Det er derfor coaching har den komplekse mission at give folk mulighed for at være opmærksomme på deres egen evne til at nå deres mål og opnå positive og varige ændringer i deres liv.

I flere årtier er der anvendt en teoretisk model for forandring på mange områder (afhængighed, ændringer i livsstil lidt sundt osv.) for at hjælpe med at forstå, hvorfor enkeltpersoner ofte fejler på trods af at de ønsker at indlede en ændring i deres livstid.

Processen med personlig forandring set fra psykologi

Der har været lidt arbejde i litteraturen med hensyn til specifik ændring inden for coaching, men en psykoterapeutisk teori har vist sig at være meget effektiv i denne henseende, da den ikke kun foreslår en beskrivelse af faser eller stadier af forandring, men også giver en ramme, der fremmer den korrekte intervention. Denne teori blev foreslået af James prochaska (på billedet) og Carlo Diclemente og modtager navnet på Tranteoretisk model for forandring.

Den nævnte model forklarer de faser, som en person har brug for at gennemgå i processen med at ændre en problemadfærd (eller adfærd, der er beregnet til at ændre) til en, der ikke er, i betragtning af motivering som en vigtig faktor i denne ændring og tildeler motivet en aktiv rolle, da han er opfattet som hovedaktøren i hans adfærdsændring.

Modellen tager også højde for andre variabler bortset fra motivation, som efter forfatternes mening påvirker adfærdsændring. Disse elementer er: forandringsstadierne, forandringsprocessen, den beslutningsmæssige balance (fordele og ulemper) og selvtillid (eller selveffektivitet).

Da enhver personlig ændring kræver engagement, tid, energi og klare og realistiske strategier, er det vigtigt at erkende, at denne proces kan være udfordrende. Denne teori advarer om, at det er sandsynligt at få tilbagefald og vende tilbage til de tidligere stadier. Derfor giver det håb for enkeltpersoner, da accept af fiaskoer som normalt positivt påvirker opfattelsen af ​​selvtillid (selveffektivitet).

Det trænere De bør gøre klienter opmærksomme på dette aspekt af teorien, da det er et nyttigt værktøj til at styrke dem i lyset af ændringer.

Stadierne i Prochaska og Diclemente-modellen for forandring

Denne model giver os muligheden for at forstå, at menneskelig udvikling ikke er lineær, men snarere cirkulær og at mennesker kan gennemgå forskellige faser og endda stagnere og gå tilbage på forandringsvejen.

De forskellige faser af Prochaska og Diclemente-modellen er vist nedenfor, og for en bedre forståelse skal vi bruge som et eksempel en person, der ønsker at begynde at træne For at forbedre dit helbred og efterlade det stillesiddende liv, du var vant til:

• Forkontemplation: på dette tidspunkt er personen ikke opmærksom på at have et problem, og der er hyppige forsvarsmekanismer som benægtelse eller rationalisering. I vores eksempel ville individet ikke være opmærksom på de negative virkninger af et stillesiddende liv eller gentage for sig selv "noget skal dø af."

• Overvejelse: i denne fase indser personen, at han har et problem, begynder at se på fordele og ulemper ved sin situation, men har endnu ikke taget beslutningen om at gøre noget. I vores eksempel ville det være nogen, der er klar over, at stillesiddende liv medfører mange sundhedsmæssige problemer, men har ikke taget beslutningen om at deltage i et motionscenter eller gentager "der vil deltage".

• Forberedelse: personen har allerede taget beslutningen om at gøre noget ved det og begynder at tage et par små skridt. I vores eksempel ville det være en person, der køber sportsbeklædning eller registrerer sig i den kommunale swimmingpool.

• Handling: personen tager allerede de nødvendige skridt uden undskyldninger eller forsinkelser. I vores eksempel begynder personen at træne.

• Vedligeholdelse: den nye adfærd er etableret, det begynder at være en ny vane. I vores eksempel har personen kørt i mere end seks måneder ofte med at svømme eller træne "løb" regelmæssigt.

Vedligeholdelsesfase

I vedligeholdelsesfasen kan personen gå til "opsigelsesfasen", hvor den nye vane allerede er solid, og det er svært at opgive det, da det er en del af deres liv; eller det kan komme tilbage (skønt det kan komme tilbage på ethvert tidspunkt), men aldrig vende tilbage til "præ-kontemplation" -fasen.

Tilbagefald

I tilfælde af tilbagefald kan personen:

• Genindgå i forandring, anerkend dine fremskridt, lær af erfaringerne, og prøv ikke at begå den samme fejl igen.
• Se tilbagefald som en fiasko og stagner evigt uden at ændre.

Derfor, i tilfælde af tilbagefald, bør træneren få klienten til at se, at han ikke er en fiasko, og bør tilskynde ham til at komme videre med forandringen.

Faserne og forandringsniveauerne

Denne dimension af den transteoretiske model af Prochaska og Diclemente forklarer, hvilke ændringer der er nødvendige for at stoppe en problemadfærd, og angiver indholdet af denne ændring. Al adfærd får en sammenhæng og er betinget af visse miljømæssige faktorer.

De forskellige konditioneringsfaktorer er organiseret i fem sammenhængende niveauer, hvorpå træneren griber ind i en hierarkisk rækkefølge, fra mere overfladisk til dybere. At være beslægtet, ændring af et niveau kan medføre en ændring i et andet og det er også muligt, at en intervention på alle niveauer ikke er nødvendig, da ikke alle niveauer skal påvirke den adfærd, der er beregnet til at blive ændret.

Det fem niveauer af forandring De er:

• Symptom / situation (mønster af skadelige vaner, symptomer osv.).

• Maladaptive kognitioner (forventninger, overbevisninger, selvevalueringer osv.).

• Nuværende interpersonelle konflikter (dyadiske interaktioner, fjendtlighed, selvhævdelse osv.).

• Systemiske / familiekonflikter (oprindelsesfamilie, juridiske problemer, socialt supportnetværk, beskæftigelse osv.).

• Intrapersonelle konflikter (selvværd, selv koncept, personlighed, etc.).

Coaching anvendt til personlige forandringsprocesser

Interventionen begynder normalt på det mest overfladiske niveau, og når du skrider frem, er det muligt at gribe ind på dybere niveauer. Årsagerne til, at intervention normalt startes i den mest overfladiske situation, er:

• Ændring har tendens til at ske lettere på dette mere åbenlyse og observerbare niveau.

• Dette niveau repræsenterer generelt hovedårsagen til at deltage i coachingsessionen.

• Da niveauet er det mest bevidste og aktuelle, er graden af ​​interferens, der er nødvendig for en vurdering og intervention, mindre.

• Da disse niveauer ikke er uafhængige, forårsager ændringen i et af dem sandsynligvis ændringer i andre.

Beslutningsbalance

Det beslutningsbalance Det er den relative vægt mellem fordele og ulemper ved at ændre adfærd, som hver enkelt tildeler i deres bevidsthedsproces. Modellen forudsiger, at for enkeltpersoner i prækontemplationsfasen vil ændringens ulemper være tydeligere end fordele og ulemper ved forandring. at denne beslutningsbalance gradvist vil vende, når enkeltpersoner bevæger sig gennem resten af ​​området niveauer.

For personer i handlings- og vedligeholdelsesfasen, fordelene ved ændringen vil være vigtigere end ulemperne.

En anden nøgle: Selveffektivitet

Det Selveffektivitet Det er de domme og overbevisninger, som en person har om deres evner til at udføre en bestemt opgave med succes og derfor styre løbet af deres handlinger. Det hjælper med at imødegå forskellige vanskelige situationer uden tilbagefald. Derfor er det positivt at møde de forskellige problematiske situationer, der kan opstå under forandringsprocessen, og det er positivt at opretholde den ønskede adfærd.

Modellen forudsiger det selveffektivitet vil stige, når individer bevæger sig gennem stadier af forandring.

Hvis du vil vide mere om begrebet selveffektivitet, inviterer vi dig til at læse følgende indlæg:

"Albert Banduras selveffektivitet: Tror du på dig selv?"

Skift strategier

Inden for den transteoretiske model for forandring, etaper er nyttige til at hjælpe med at placere klienten på et bestemt tidspunkt. Imidlertid opnås der kun lidt ved at vide dette og ikke kende de strategier, der kan implementeres for at tilskynde motivet til at komme videre.

Forandringsprocesserne er de aktiviteter, der tilskynder den enkelte til at bevæge sig mod en ny fase, men det skal nævnes, at de ikke er begrænset til coaching. Faktisk kommer denne teori fra psykoterapi, da denne model er resultatet af en komparativ analyse af teorier, der førte psykologisk terapi og adfærdsændring i 1980'erne.

Som et resultat af arbejdet, Prochaska identificerede 10 processer, der forekommer hos emner, der ændrer deres adfærd, såsom den "øgede bevidsthed", der kommer fra freudian tradition, "beredskabsstyring" af Skinners adfærd og oprettelse af "hjælpende relationer" for humanisten Carl Rogers.

Processer knyttet til ændring

Processerne vist nedenfor karakteriserer mennesker i forandringsfaser, og hver fungerer bedst i et bestemt stadium:

• Øget opmærksomhed: Det har at gøre med individuel indsats i søgningen efter information og deres tilsvarende forståelse i forhold til et bestemt problem.

• Revaluering af miljøet: det er en evaluering foretaget af emnet af adfærd, der skal ændres, og dens virkning på interpersonel adfærd og på de mennesker, der er tæt på ham. Anerkendelse af fordelene ved sådanne forhold hidrørende fra ændring af adfærd.

• Dramatisk lettelse: Eksperimentering og udtryk for følelsesmæssige forhold forårsaget af observation og / eller advarsel om de negative aspekter forbundet med at ændre adfærd.

• Selvvurdering: Affektiv og kognitiv vurdering af adfærdens indvirkning på ændringer på individets værdier og selvkoncept. Anerkendelse af de fordele, som adfærdsændring repræsenterer for dit liv.

• Social befrielse: bevidsthed, tilgængelighed og accept af emnet for alternativer.

• Modkonditionering: det er erstatning af alternativ adfærd til adfærd for at ændre.

• Hjælpe forhold: er brugen af ​​social støtte til at lette forandringer.

• Administration af forstærkninger: ændrer strukturen, der understøtter problemet.

• Selvbefrielse: individets forpligtelse til at ændre adfærd, herunder ideen om, at man ejer deres ændring

• Stimulus kontrol: det er kontrol med situationer og undgåelse af situationer, der initierer den uønskede adfærd.

Strategier anvendt til coaching

Den indblanding, som personen har brug for for at få en effektiv ændring, afhænger af det stadium, de er i. På hvert trin er der specifikke indgreb og teknikker, der har større indflydelse på at hjælpe personen med at komme videre til de næste faser af adfærdsændring. Her er nogle strategier, som træneren kan bruge i hver fase:

Forkontemplation

• Når klienten ikke er opmærksom på de negative virkninger af ændringen, er det nødvendigt at give oplysninger om fordelene ved forandringen, det vil sige, hvorfor ændring kan være til gavn for person. Det er vigtigt, at oplysningerne gives på en ikke-autoritativ måde.

Overvejelse

• Hjælp med at visualisere argumenterne for og imod ændringer.
• Tilskynd til refleksion over de forskellige muligheder for forandring og deres positive effekt.
• Tilskynd til overvejelse af de første skridt til at begynde at foretage ændringer, rationelt og realistisk.

Forberedelse

• Planlæg ændringen sammen omhyggeligt, inden du træffer beslutninger visuelt.
• Opdel handlingsplanen i opnåelige mål.
• Ansæt en forpligtelse til at ændre kontrakt.
• Hjælp med at tænke på måder at følge handlingsplanen på.

Handling

• Følg planen, overvåg fremskridt.
• Beløn ​​og lykønsk for de opnåede succeser (selv de mindste).
• Mind dig selv om de fordele, der vil opstå, hvis målene nås.
• Hjælp med at identificere fordele, når de sker.
• Hjælp klienten med at forblive i en ideel tilstand af motivation.
• Hjælp hende med at lære af ting, der ikke viser sig som forventet.

Vedligeholdelse

• Vedligehold og gennemgå planerne, indtil du er helt sikker på, at de ikke længere er nødvendige.
• I tilfælde af tilbagefald, prøv ikke at vende tilbage til startpunktet. I stedet hjælper det med at genkende fremskridt og tilskynder til at lære af fiaskoer, så de ikke sker igen.
• Hjælp med at reflektere over, om det er muligt at hjælpe andre med at foretage positive ændringer baseret på oplevelsen af ​​forandring.

Afslutningsvis

Fra dette perspektiv, Adfærdsændring forklares ud fra dens faser (hvornår), processer (hvordan) og niveauer (hvad). Der lægges også vægt på selveffektivitet og motivation, forståelse for at sidstnævnte varierer afhængigt af det stadium, hvor personen er, og forståelse for, at det formidles af flere aspekter af emnet (ønsket om at undgå fiasko eller opretholde kontrol over sit liv), som gør motivation, skal kontaktes ud fra et globalt synspunkt og forstå det som en behandle.

I coaching, Denne interventionsmodel kan være nyttig, da den giver viden om det stadium, hvor coachee er og giver information om ændringsprocesserne egnet til hvert trin, over det eller de berørte niveauer. Derfor frembringer det en progressiv ændring hos den person, der har til hensigt at ændre sig, og som først adresserer de mest overfladiske aspekter for gradvist at behandle de dybere aspekter.

For at finde ud af, i hvilket stadium individet befinder sig, er der forskellige spørgeskemaer, der giver disse oplysninger, men træneren kan bruge verbale spørgsmål til samme formål.

En teori, der udstyrer træneren

Endelig er der i denne teori også nogle aspekter, der er af stor betydning for træneren:

• Træneren skal ikke behandle alle som om de var i handlingsfasen.
• Mennesker i handlingsfasen er mere tilbøjelige til at opnå bedre og hurtigere resultater end dem, der er i overvejelse eller forberedelse.
• Træneren skal lette gennemgangen af ​​introspektion og handling.
• Træneren skal forudse tilbagefald og få klienten til at forstå, at de er en del af ændringen.
• Træneren skal tilskynde coachee til selvregulering af handlingsplaner.