Javier García Campayo: Mindfulness er kommet for at blive

Meget siges i vores dage med mindfulness eller mindfulness, en praksis med orientalsk oprindelse, der anvendes med succes inden for psykologi. Videnskabelige undersøgelser bekræfter, at det giver mange fordele for folks mentale og fysiske sundhed og for Vi ønskede at vide, hvad det præcist handler om, og hvordan det kan hjælpe os med at leve bedre og nyde en større wellness.

• Relateret artikel: "Mindfulness for børn: anvendelse i uddannelsescentre"

Interview med Javier García Campayo

I dag taler vi med Javier García Campayo, psykiater ved Miguel Servet University Hospital (Zaragoza), akkrediteret professor i psykiatri ved University of Zaragoza og forfatter til adskillige bøger om mindfulness som Mindfulness og videnskab, Mindfulness Manual Y Mindfulness og medfølelse, så du kan fortælle os mere om denne praksis og give os nogle tip til at starte os i oplevelsen af ​​mindfulness.

Jonathan García-Allen: Godmorgen, Javier! Mindfulness har fået popularitet i de seneste år; der er dog stadig mennesker, der ikke kender betydningen af ​​denne praksis. Hvordan ville du definere Mindfulness?

Javier Garcia Campayo: Mindfulness definerer to aspekter.

På den ene side er det en sindstilstand, der består i at være opmærksom på det nuværende øjeblik med accept uden at ønske, at hvad der sker er ellers. Det er en tilstand, som vi alle har i større eller mindre grad, men som kan trænes. Denne tilstand er forbundet med stor psykologisk og fysisk velvære, hvorfor dens praksis spreder sig så meget internationalt.

På den anden side er Mindfulness også det sæt psykologiske teknikker, der gør det muligt at udvikle denne tilstand

Hvornår kom du i kontakt med Mindfulness-praksis?

Omkring 18 år blev jeg dybt interesseret i meditation, især hvordan den praktiseres i Tibetansk buddhistisk tradition og zen. Jeg er imidlertid blevet uddannet i forskellige skoler fra kristen kontemplation til hinduistisk advaita eller præcolumbiansk kontemplativ praksis.

Og på et professionelt niveau, hvornår begynder du at anvende Mindfulness?

Jeg gjorde et postdoktoralt ophold på McGill University i Montreal, Canada, i 1997 og modtog derefter min første uddannelse i Mindfulness. Jeg siger altid, at når jeg var færdig, gik jeg ikke med at hente titlen. På det tidspunkt, hvis en psykolog eller psykiater brugte meditation som terapi, stod hans professionelle prestige på spil.

For omkring 10 år siden, da Mindfulness begyndte at komme frem i Spanien, følte jeg, at tiden var inde til at kombinere min professionelle praksis med min dybeste åndelige overbevisning.

Hvilke fordele har det inden for mental sundhed?

Mindfulness er nyttigt til behandling af psykisk sygdom. Det betragtes som den valgte psykoterapi i tilbagevendende depression, men det er også meget effektivt til angst, afhængighed, kronisk smerte, søvnløshed og sygdomme stress relateret. Også meget effektiv hos mennesker, der ikke har en psykisk lidelse, fordi det reducerer stress, forhindrer professionel udbrændthed og øger psykologisk velbefindende.

På hvilke andre områder kan Mindfulness anvendes? De vigtigste er sundhed, uddannelse, arbejde, sport, retsvæsenet. Der er kontroverser om, hvorvidt det er etisk at anvende det på sikkerhedsstyrkerne og hæren, men det gøres også.

Du taler om mindfulness i uddannelsen. Kan mindfulness undervises til børn og i skoler? Har det også fordele for lærere?

Børn kan øve mindfulness fra de er 6 år. Det er let at etablere det i skolerne i den alder, fordi eleverne oplever det som endnu en aktivitet og normaliserer det og endda kræver det, når det ikke gives dem. På det uddannelsesmæssige område skal lærere trænes, først så de praktiserer dem, og når de tager et stykke tid, så de anvender opmærksomhed på deres elever. Og kredsløbet afsluttes ved at tilbyde elevernes forældre opmærksomhed.

Er meditation det samme som mindfulness?

Ikke helt. Mindfulness er en sindstilstand, som vi har sagt, og det er også den teknik, der bruges til at nå denne sindstilstand. Normalt hvad vi bruger er meditation. Men ikke alle meditationer øger Mindfulness-niveauer, kun opmærksomme meditationer.

Der er mange andre meditationer, der ikke nødvendigvis øger mindfulness, men bruges sammen med andre funktioner. På den anden side er Mindfulness tæt knyttet til accept, så for eksempel at udvikle accept gennem psyko-uddannelsesmæssige midler øger mindfulness uden behov for at meditere.

• Du kan være interesseret: "5 Mindfulness øvelser for at forbedre din følelsesmæssige velvære"

Du tager Mindfulness-kurser i forskellige byer i Spanien som Zaragoza, Madrid eller Barcelona. Er det let at lære at øve det?

Det er simpelt, ja. Mindfulness-kurser er normalt struktureret i 7 eller 8 sessioner af cirka to timers varighed. Med det lærer man det grundlæggende i mindfulness praksis og teori, og derfra kan det fungere alene. Et kursus af disse gør det muligt at ændre psykologiske parametre (f.eks. Stress), men endda ændre hjernestrukturer, når hjernen undersøges med funktionel magnetisk resonansbilleddannelse.

For at bemærke fordelene ved denne praksis, skal du øve den dagligt? Hvor lang tid har du til at afsætte til hver session?

Ideelt set skal du øve dagligt eller mindst 4-5 dage om ugen. Den effektive daglige dosis er ca. 20 minutter, som kan opdeles i to 10-minutters sessioner, for eksempel anbefales det stærkt, at en af ​​dem er om morgenen, så snart du står op. Med dette niveau af praksis om et par uger er fordelene meget tydelige.

Du har skrevet mange bøger om Mindfulness, en af ​​dem kaldet "Mindfulness eating: the taste of attention." Hvad er mindful eating?

Det er den del af Mindfulness, der er dedikeret til at observere fornemmelser, følelser og tanker relateret til spiseprocessen. Mere end 70% af tiden spiser vi ikke ud af sult, men for at berolige vores negative følelser, det vi kalder "følelsesmæssig sult".

Når vi er triste, bekymrede, trætte, har vi fundet ud af at spise mad (især hyperkaloriske eller fede) lindrer os. Det er en af ​​grundene til, at 50% af den vestlige befolkning er overvægtige. Mindfulness forsoner os med mad og får os til at nyde det grundigt, vi spiser kun det, vi har brug for, og det er ikke nødvendigt at lave nogen diæt for at opretholde en tilstrækkelig vægt.

I dag tales der meget om Mindfulness. Tror du, det er farligt, at det bliver en flygtig mode eller bruges til at helbrede alle sygdomme?

Objektivt er Mindfulness nu på mode og derfor overvurderet. Om cirka 5 år vil "bommen" være faldet og være i sin sande dimension, men mindfulness er kommet til ophold, fordi det har enorme videnskabelige beviser (at eller havde andre lignende bevægelser) og er effektivt i mange miljøer.

Selvfølgelig er det ikke universalmiddel for alle sygdomme, men det har meget præcise indikationer, og det er ikke altid den mest effektive teknik.

Vi har allerede talt om fordelene ved Mindfulness. Men hvad vil du sige til nogen skeptiske over for denne praksis?

Det eneste, vi kan fortælle dig, er at prøve Mindfulness-oplevelsen. Enhver beskrivelse af fordelene eller forklarer, hvad den består i, er et bleg forsøg på at sætte ord på en sublim oplevelse. Det er som at prøve at forklare smagen af ​​vandmelon til nogen, der aldrig har smagt den.

Vi kan bruge timer på at beskrive smagen, men at spise et stykke løser al tvivl. At have lidt Mindfulness-oplevelse er mere nyttigt end nogen lektion om emnet.