Sådan oprettes en vane: 5 trin for at opnå det

Alle har drømme, som de ønsker, en dag ville gå i opfyldelse. At lære et nyt sprog, forblive i form, afslutte en karriere og mere kan være mål, som vi ønsker at nå, men disse vil aldrig realisere sig uden gode vaner.

Vaner er adfærd, der udføres hver dag automatisk og ubesværet. Hvis de danner vaner, der er relateret til det, de ønsker at opnå, bliver processen, der bringer os tættere på vores drøm, lettere og lettere og flyder af sig selv.

Imidlertid er vaner ikke noget, der sker natten over. For at gøre dette er det nødvendigt at være fokuseret på deres præstation og dedikere både fysisk og mental indsats.

• Det kan interessere dig: "Giftige vaner: 10 adfærd, der forbruger din energi"

I denne artikel skal vi tale om, hvordan vaner skabes, hvilket indikerer en række retningslinjer, der kan hjælpe dig opnåelse og derudover en række aspekter, der skal tages i betragtning, når man beslutter at introducere en af ​​dem i livet daglige.

Vanen og dens aspekter, der skal tages i betragtning

Som vi allerede kommenterede, er vaner adfærd, der udføres automatisk hver dag.

Når en handling er blevet en dagligdags ting, der udføres hver dag, bliver det en vane og gøres næsten uden at tænke. Denne type mønster, når den først er etableret, indebærer et lavere energiforbrug, både fysisk og mentalt.

Imidlertid bliver vaner kun til stede i folks daglige liv efter at have overvundet en proces, hvor de er integreret i hverdagen. At forsøge at gøre noget nyt til vores daglige brød er noget, der helt sikkert involverer en større koncentration, være opmærksom på, hvad man skal gøre, og hvordan det gøres, ud over at ikke miste målet for gør.

Det er meget behageligt at fantasere om ideen om at opnå en længe ventet drøm. Det, der ikke er så behageligt, er at skulle hver dag blive ophidset over de aktiviteter, der er relateret til det mål, du vil nå, uanset om de kræver mentale eller fysiske ressourcer.

Det skal tages i betragtning, at processen med vanedannelse ikke er noget konkret og fast, det vil sige, det er det ikke alle vaner afregner med samme lethed, og det tager heller ikke den samme tid at blive noget daglige. Denne proces kan variere afhængigt af flere aspekter:

Udgangspunktet, hvor personen er.

• Fysiske og intellektuelle evner
• Personlighedstræk
• Livsstil
• Andre etablerede vaner, der kan forstyrre den vane at inkorporere

Derudover afhænger den hastighed, hvormed vanen afregner, både målsætningen og vanskeligheden ved selve vanen, der skal indarbejdes.. For eksempel er det ikke det samme at prøve at gå en halv time hver dag end at løfte vægte i også en halv time dagligt. I det andet tilfælde er den fysiske og mentale indsats meget større, og ønsket om at gøre det kan være mindre.

Påstanden om, at det at få en vane i folks daglige liv kun tager cirka 21 dage, eller hvad der er det samme, 3 uger, er blevet ganske berømt. Denne erklæring, ud over at være meget risikabel, har været tydeligt falsk for de vaner, der er mere komplekse.

Flere undersøgelser har forsøgt at se, hvor lang tid det tager at tilegne sig en vane og opnå meget varierede resultater afhængigt af vanskeligheden ved, hvad man ønskede at opnå. Forskning viser, at nogle vaner kan tage meget lidt at erhverve, kun 18 dage, mens andre på den anden side tager næsten et år at blive noget hverdag. Det er også blevet set, at manglende en eller to dage ikke har en negativ indvirkning på tilegnelsen af ​​vanen, men det påvirker mere end to.

Sådan oprettes en vane: trin, du skal følge

Men når først vanen er blevet introduceret i personens daglige liv, bliver den fysiske og intellektuelle indsats, der var nødvendig for at investere i begyndelsen af ​​processen, meget mindre.

1. Sæt specifikke mål

Det er meget muligt, at du har mange mål, som du vil nå. Men som det populære ordsprog siger, hvem der dækker meget, klemmer de lidt.

Idealet er at forsøge at introducere kun en vane i starten, højst to, og håber at opnå det efter et stykke tid.

Hvis du kan løse vanen, kan du prøve at øge niveauet for kompleksitet. For eksempel, hvis du ønskede at gå en halv time om dagen, kan du nu prøve at gøre det til en time eller endda gøre en del af den tid, der kører.

Det er meget vigtigt, at de vaner, der skal følges, defineres på en meget konkret måde. Det er ikke det samme at sige, at du vil gå en halv time hver dag efter at have spist, end at fortælle dig selv, at du vil gå.

I det andet tilfælde er det mere sandsynligt falder i selvbedrag, fortæller sig selv, at bare at have flyttet rundt i huset allerede tæller som at gå, eller da han allerede har udført de ærinder, han måtte gøre, kunne det siges, at han har udøvet.

2. Definer en plan, og stop med undskyldninger

Når du prøver at introducere en ny vane i livet, den konstante kamp mod dovenskab og tilbagevenden til den tidligere rutine opstår.

Det er almindeligt, at man fortæller sig selv, at de ikke har tid nok, at de ikke har det materiale, de spiller, at de har andre forpligtelser osv.

Den værste fjende til at få en drøm er ikke forpligtelser eller mangel på tid. Den værste fjende er dig selv.

For at afslutte disse undskyldninger er det bedste at identificere dem og på forhånd forberede alt for at undgå dem.

Er der andre forpligtelser at gøre? Nå, det er tid til at gøre dem før. Vi har ikke det nødvendige materiale? Der er helt sikkert noget derhjemme, eller hvis ikke, er det købt og klar.

Drømme kommer ikke til at gå i opfyldelse af sig selv, du skal lægge viljen og indsatsen for at nå dem.

3. Planlæg påmindelser

Det giver ikke meget mening at blive opmærksom på, at en ny vane følges, hvis man i praksis glemmer, at det skulle gøres.

Takket være den teknologiske udvikling har mobiltelefoner ud over at være de enheder til at se videoer af killinger flere funktioner, inklusive at kunne programmere personlige alarmer med en tekstbesked, der minder dig om, hvad du skal gøre, og hvornår.

Derudover er en anden mulighed, lidt mere analog, at efterlade noter strategiske steder i huset, såsom spejlet på badeværelse, køleskabsdør eller tv-skærm, hvor de ting, der skal skrives, er angivet lave.

Efter denne strategi er undskyldningen for, at du har glemt, hvad du skulle gøre, ikke længere gyldig.

4. Overvåg fremskridt

En gang imellem, det er praktisk at se, hvordan fremskridtene foregår.

Det er meget vigtigt at kontrollere, om der er gjort fremskridt, og den bedste måde at se det på er at skrive ned i en notesbog eller på din mobiltelefon de dage, hvor vanen, der skal udføres, er og ikke er opfyldt.

Hvis det har været tilfældet, at der har været en dag, hvor det, der skulle gøres, ikke er blevet gjort, er det meget vigtigt at påpege årsagen til det.

På denne måde ved du ikke kun, hvor ofte du gør vanen, og i hvilken grad du er For at nå målet vil det også være muligt at opdage mulige forhindringer, der er opstået under behandle.

5. Fejr det, der er opnået

På samme måde som det er meget vigtigt at se, i hvilket omfang det foreslåede opnås, det er også meget vigtigt at fejre det.

Selvom du har gået glip af den ulige dag, er det muligt at fejre, hvad du har opnået i slutningen af ​​ugen eller måneden, hvilket giver dig selv en pause eller indfald.

Belønningerne skal dog være konsekvente, og de skal også være noget meget punktligt.

Det ville ikke give meget mening at fejre at være gået en hel uge uden at spise industrielle kager ved at fylde en hel kage mellem brystet og ryggen i weekenden.

Det giver heller ikke mening at fejre, at du ikke har røget i dag ved at tænde en cigaret næste morgen.

Bibliografiske referencer:

• Duhigg, Charles (2014). Kraften ved vane: Hvorfor vi gør hvad vi gør i livet og forretningen
• Graybie, A. M. og Smith, K. S. (2014). Psykobiologi af vaner. Forskning og videnskab, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, H. og Wardle, J. (2009) Hvordan dannes vaner: Modellering af vanedannelse i den virkelige verden. European Journal of Social Psychology, 40 (6), 998-1009.