Håndtering af ensomhed i indespærring: 5 tip

Det er klart, at den tvangsindeslutning, som den globale pandemi har trukket os ind i, ikke påvirker alle på samme måde.

Der er dog relativt hyppige problemer blandt befolkningen, der har at gøre med det faktum, hvornår alle der er hjemme bortset fra grunde af stort behov, vores oplevelser har tendens til at konvergere mere end normal. Og en af ​​disse mest almindelige oplevelser er ensomhed.

I de følgende linjer vil vi se nogle centrale ideer til, hvordan man kan klare ensomhed i en sundhedskrise, økonomisk og social som den, vi oplever.

• Relateret artikel: "De 5 karakteristika ved empati, forklaret"

Fra viruskrisen til ensomhedskrisen

Mennesker er dyr, der er skabt til at leve i samfundet, og dette er også tydeligt på vores måde at føle og håndtere følelser på. Ethvert tegn på manglende social interaktion bliver en årsag til stærkt ubehag, hvis det varer i lang tid. Og i denne forstand har den indespærring, der stammer fra tilstanden af ​​alarm over pandemien, skaffet millioner af folk forlader næppe hjemmet i mere end en måned, en periode der er nok til at føle sig meget dårlig, i nogle sager.

Når man tænker over ideen om, at folk føler sig ensomme på grund af indespærring, vil de sandsynligvis komme til at tænke på dem der har tilbragt mange uger alene i deres lejligheder, især dem der ikke skal arbejde uden for deres adresse.

Selvom denne del af befolkningen sandsynligvis vil føle sig ensomere end resten, er sandheden, at denne type ubehag går ud over disse ekstreme situationer (men desværre ikke ualmindeligt for det) og påvirker mere mennesker.

Årsagen til dette er, at vi ikke føler os alene ved simpelthen ikke at have vores kære fysisk ved vores side, men ved at se vores sociale liv pludselig begrænset. Ændring af vaner, når man snakker, beder om nyheder, griner sammen, spiller spil og interagerer generelt, får mange til at føle sig radikalt isoleret socialt. Hvad der forårsager ubehag er ofte kontrasten mellem forventning og virkelighed.

Tips til håndtering af ensomhed under indespærring

Der er altid individuelle forskelle, og det er klart, at hver person er unik, men generelt er det muligt at tælle med flere retningslinjer, der normalt hjælper med at styre følelsen af ​​ensomhed produceret af en karantæne eller anden situation Lignende. De er som følger.

1. Oprethold en rutine med social kontakt

Med indespærring er det let at have uorganiserede tidsplaner og med det vi risikerer at lade de muligheder, vi har til at tale med andre, udelades (ringer på telefonen, foretager videoopkald osv.).

Derfor hjælper noget så simpelt som at indstille en tidsplan og følge den med en bestemt disciplin at have frie øjeblikke. at vi kan afsætte til at dyrke disse forhold uden at føle os dårlige om ikke at tage os af vores ansvar.

2. Udtryk dig åbent

En krise som denne globale pandemi skaber en sammenhæng, hvor det er normalt at have brug for andres følelsesmæssige støtte. Så, Hvis der normalt ikke er gyldige grunde til at bygge en skal, der skjuler vores følelser, giver det i en sådan situation endnu mindre mening: venner og kære generelt er der for at hjælpe i ekstraordinære øjeblikke.

3. Gå ikke glip af potentialet i onlinegrupper

Ud over at styrke båndet med mennesker, du allerede kender, skal du ikke glemme, at det på Internettet er muligt at møde flere mennesker med den fordel, at det er let at finde samfund af mennesker med interesser, der er fælles for vores.

• Du kan være interesseret: "De 4 typer empati (og deres egenskaber)"

4. Vedtage et fjernt perspektiv på parasociale forhold

Parasociale forhold er fænomener, hvor vi tror, ​​at vi har et mere eller mindre tæt forhold til en person, for hvem vi på mange måder ikke engang eksisterer.

Det er noget, der især sker blandt unge mennesker, der bruger meget tid på Internettet og udsætter sig for berømte mennesker, der udgiver på deres netværk. sociale netværk (og videoer) ved at foregive, at de har en samtale med dem på den anden side af skærmen og endda simulere forhold venskab.

I de fleste tilfælde er dette kun en markedsføringsmetode til at fastholde tilhængere ved at fremme det parasociale forhold, men i I nogle tilfælde er der en risiko for, at en del af publikum begynder at sidestille denne falske forbindelse med et ægte forhold og væsentlig. Paradoksalt nok disse typer forhold karakteriseret ved at være altid tilgængelige giver mere ubehag og ensomhed, på mellemlang og lang sigt.

5. pas på dig selv

At være sund er en indirekte måde at tage sig af vores følelsesmæssige balance. Hvis vi ikke får nok søvn eller spiser dårligt eller træner, vil der opstå psykologiske problemer i en eller anden form, og følelsen af ​​ensomhed kan være en af ​​dem.

Har du brug for professionel psykologisk støtte til pandemien?

Hvis du er interesseret i at have professionel hjælp til at håndtere følelser af ensomhed eller anden form for psykologisk ubehag, Jeg opfordrer dig til at kontakte mig. Jeg er en generel sundhedspsykolog med speciale i voksne og unge, jeg har en track record professionel i mere end 15 år i denne sektor, og ud over at deltage i mit kontor i Madrid, tilbyder jeg terapi online. Mine kontaktoplysninger findes på denne side.

Bibliografiske referencer:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Ensomhed er vigtigt: En teoretisk og empirisk gennemgang af konsekvenser og mekanismer. Annaler for adfærdsmedicin. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X. Sedikides, C. Wildschut, T. Gao, D. (2008). Modvirkning af ensomhed: Om den genoprettende funktion af nostalgi. Psykologisk videnskab. 19 (10): 1023 - 1029.