Tankestopteknik: egenskaber og anvendelse i terapi

Tankestopteknikken, også kaldet tankeblokering eller tankestop, blev opfundet af Bain i 1920'erne, og tilpasset og udviklet af Wolpe i slutningen af ​​1950'erne. Det er en effektiv selvkontrolteknik til at reducere eller undgå drøvtyggende tanker.

I denne artikel vil vi vide præcis, hvordan det anvendes, dets egenskaber og de mål, som teknikken forfølger.

• Relateret artikel: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"

Tankestopteknik: hvad er det?

Tankestopteknikken består i at afbryde drøvtyggende tanker gennem et tilknyttet ord. Med andre ord, og ifølge Wolpe, personen er trænet til at ende med at udelukke enhver drøvtyggende tanke (uønsket eller uproduktivt) selv før dets formulering.

Alt dette fører til at reducere kæden af ​​tanker, der er ledsaget af negative følelser; dermed bliver negative følelser "afskåret", før de kan opstå.

drøvtyggende tænkning

Tankestopteknikken er en form for øvelse, der anvendes, når vi har drøvtyggende tanker (drøvtygning), det vil sige, når vi tænker på ting uden nå frem til konklusioner, kun gennemgå i detaljer, hvad der bekymrer os på en totalt dysfunktionel måde (da vi ikke får løsninger, "tænker" vi bare i en slags cirkel ondskabsfuld.

Det er med andre ord drøvtyggende tanker uønskede tanker, der løbende gentages i vores hoved, og som fører til ubehagelige fornemmelser; De påvirker endda vores humør. Den drøvtyggende tænkemåde er almindelig ved nogle lidelser såsom depression.

• Du kan være interesseret i: "Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD): hvad er det, og hvordan kommer det til udtryk?"

Hvordan anvendes det i terapi?

Tankestopteknikken består af følgende: for det første, når vi befinder os i start af drøvtygning, bør vi gå til et stille sted, hvor de ikke kan forstyrre os (f.eks værelse). Dette anbefales de første gange, men det når vi allerede har tilegnet os praksis, vil det ikke være nødvendigt at "isolere", og vi vil være i stand til at omsætte den tankestoppende teknik i praksis i næsten ethvert miljø eller kontekst.

Når vi først er alene og rolige, vil vi dedikere os til at tænke bevidst (eller utilsigtet, lade det "flyde") i den tanke, der forstyrrer os så meget. Vi vil forsøge at fokusere på det, i stedet for at forsøge at undgå det., ignorer det eller løb væk fra det.

Søgeord

Vi vil fokusere vores opmærksomhed på det (selvom vores angst stiger), og vi vil forblive sådan i mindst et minut. Lige i det øjeblik, hvor tanken er på sit "peak"-øjeblik og/eller angsten eller frygten er intens eller endda uudholdelig, vil vi råbe højt og højt ordet "Stop!" eller "Nok!"

Du kan også bruge andre ord, der tjener os; det vigtige er, at når vi siger det, indser vi, at alle de tanker i vores sind stopper. Er det ultimative mål er at handlingen med at råbe "X" ord er forbundet med standsning af tanken.

gentagelser

Når vi har gennemført proceduren, forlader vi rummet eller det sted, hvor vi er. Hvis den tankestoppende teknik anvendes korrekt og systematisk, vil vi lidt efter lidt indse det efter at have råbt ordet føler vi os lidt mere afslappede, og at tankerne virkelig er gået i stå.

Det handler også om at være konstant og tilegne sig noget øvelse; sindet skal vænne sig til det og forbinde disse to handlinger.

Efter alt dette bliver vi nødt til at gå ind i det lokale eller det sted, vi har valgt igen, og gentage processen igen. Denne gang vil vi sige ordet i en lidt lavere tone. Vi vil gentage processen, gå ind og ud af rummet og reducere mere og mere.

Hvis den tankestoppende teknik fungerer godt, i sidste ende behøver vi ikke engang sige ordet højt længere, vi kan endda tænke det, og det har den samme effekt at stoppe tanken.

Generalisering

Jo mere vi øver teknikken, jo mere sandsynligt er sammenhængen mellem tanken og stop, når man råber, siger eller tænker nøgleordet.

Tiden kommer, hvor vi kan udføre tankestopteknikken uden at nogen omkring os bemærkede det, i situationer som i offentlige rum, i møder, til middag med venner, bilkørsel osv. Vi kan endda gøre det ubevidst. I sidste ende vil det være vores sind, der reagerer sådan uden at skulle "give ordrer", når det forstår, at det har startet en tankesløjfe.

Mål

Gennem tankestopteknikken kan vi enten reducere hyppigheden og/eller varigheden af ​​vores drøvtyggende eller tvangstanker, eller fjern dem helt eller gør dem mindre påtrængende.

Hvis vi opnår nogen af ​​disse tre ting, er det sandsynligt, at vores livskvalitet og vores psykologiske velvære vil stige, dermed giver os mulighed for at nyde vores dag til dag mere og endda at vi kan fokusere på arbejde eller på andre ting interesseret i.

Bibliografiske referencer:

• Hest, v. (2010). Manual til adfærdsændringer. Guayaquil: University of Guayaquil.
• Gonzalez, I. (2009). Kognitive adfærdsstrategier til håndtering af trang. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.