Hvordan man overvinder et parbrud fra forbedringen af ​​vores selvværd

Parbrud er i de fleste tilfælde en følelsesmæssigt smertefuld oplevelse, selvom vi er den person, der har besluttet at afslutte det forhold; Derfor er der ikke få, der beslutter sig for at gå i psykoterapi et par uger efter at have været igennem det.

Men noget, der ofte overses, er, at den slags oplevelser ikke bare er noget, der får os til at føle os dårlige, og som vi må indstille os på at gennemgå, når denne omstændighed opstår; det er også en oplevelse, som vi kan lære af, og som endda kan give os elementer til at vokse som mennesker og relatere bedre til os selv. Derfor vil vi her tale om hvordan vi kan gøre processen med at overvinde et forholdsbrud også til en proces med at forbedre selvværdet.

• Relateret artikel: "De 6 typer af følelsesmæssig afhængighed: hvad er de?"

Hvad er forholdet mellem relationer og selvværd?

Lad os starte med at definere begrebet selvværd. Selvværd er kombinationen af ​​tankemønstre, der De leder os til at se os selv på en bestemt måde og til at føle på en bestemt måde med denne opfattelse af "jeget".

som vi skaber i vores sind ud fra det. Med andre ord er selvværd kombinationen af ​​ideer og overbevisninger, som vi sammensætter en billede af vores egen identitet og det sæt af følelser og følelser, som vi forbinder med det identitet. Derfor har den en del, der kan udtrykkes i ord, og en anden, der er følelsesmæssig af natur og kun opleves direkte af os selv.

Hvordan interagerer vores selvværd med det faktum at opleve et forhold? Gennem disse psykologiske processer:

• Parforholdet omorganiserer vores prioriteter og vores værdier (for at tilpasse sig livet i fællesskab med en anden person, der er vigtig for os).
• Vores selvværd næres af de sammenligninger, vi laver mellem vores handlinger og de værdier, vi har som reference.
• Det at bo sammen eller interagere meget med vores partner gør den vision, de har om os påvirke, hvordan vi ser os selv, give os ideer, observationer om, hvordan vi ser ud, og hvordan vi opfører os, etc.
• Livet som par får os til at adoptere en livsstil, der er noget anderledes end den, vi ville leve, hvis vi ikke gjorde det vi havde en partner, og denne måde at leve på har indflydelse på, hvad vi laver, og hvad vi lærer om os selv dem selv.

• Du kan være interesseret: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Et psykologisk bånd med et stort potentiale

Som vi har set, er selvværd ikke et psykologisk element, der opstår i os isoleret fra det, der omgiver os; det er frugten af ​​en proces af interaktion mellem os og resten af ​​verden, og hvor de fleste vigtige for os, de ideer, som vi har internaliseret gennem uddannelse, den information, der transmitteres gennem massemedierne og internet osv Og det indebærer selvfølgelig det vores partnerforhold har også en væsentlig effekt på, hvordan vi ser os selv, og hvordan vi har det med vores egen identitet, på godt og ondt.

På denne måde hjælper det faktum at have en partner, der giver os deres støtte, os til at være bevidste om vores kvaliteter positiv og får os til at se, hvordan vi kan lære af vores fejl, vil det være en faktor, der balancerer vores selvværd.

Og tværtimod, hvis vi bliver involveret i et skadeligt forhold, den konstante eksponering for den type af uretfærdig kritik og/eller indflydelse fra nogen, der kun fremhæver vores ufuldkommenheder og ikke vores præstationer, det vil også gøre os for hårde, når det kommer til at værdsætte os selv.

For ikke at nævne de tilfælde, hvor autentisk psykologisk misbrug finder sted over måneder eller år, noget der producerer ødelæggelse af menneskers mentale sundhed: for eksempel forsøg på følelsesmæssig manipulation gennem det kendte Hvad gas belysning får mange ofre til at stille spørgsmålstegn ved deres egen evne til at forstå, hvad der sker omkring dem på daglig basis (noget der er udnyttet af misbrugeren til at fodre en afhængighedsdynamik og altid have autoriteten i forhold).

Men heldigvis betyder eksistensen af ​​den forbindelse mellem selvværd og forhold, at selv når du er kommet ud af et meget skadeligt frieri eller ægteskab, kan vi drage fordel af krisen forårsaget af bruddet at genopbygge den måde, hvorpå vi ser og værdsætter os selv... Selv at komme til at nyde et mere afbalanceret og stabilt selvværd, end det vi havde, før vi startede det forhold. Lad os se, hvad er de psykologiske søjler, som denne proces er baseret på.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Nøglerne til at forbedre selvværdet efter et brud

Det er de hovedideer, som psykoterapi bygger på for at hjælpe mennesker, der udover at være går gennem en dårlig tid på grund af et brud, de føler, hvordan deres selvværd er i en tilstand af sårbarhed.

1. Mere plads til at bygge vores egen fortælling om, hvad der skete

Bruddet gør det lettere at udarbejde vores egen fortolkning af det, vi har oplevet, uden hele tiden at udsætte os selv for den andens meninger og synspunkter (som ikke behøver at være forkert, men tager udgangspunkt i en referenceramme og værdier, der er anderledes end vores). Dette hjælper dig til bedre at forstå vores egne handlinger, vores følelser og følelser til stede både i forholdet og i bruddet, og være mere forstående over for os selv.

Men vi skal huske på, at den simple kendsgerning, at vi ikke har en partner og har tid, ikke sikrer, at vi udnytter dette potentiale; strategier og selverkendelsesøvelser skal anvendes, såsom rutinen med at tage noter i en følelsesdagbog.

• Du kan være interesseret: "Liana-forhold: hvad de er, og hvordan de påvirker os følelsesmæssigt"

2. En fornyet påskønnelse af her og nu

At bryde et par betyder at miste en vigtig persons deltagelse for os i vores dagligdag, i hvert fald som vi havde det planlagt i den tid, hvor forhold. Det betyder dog også, at vi har mere tid til os selv og specifikt til at forbinde med nuet uden at være underlagt spændingerne fra bestemte planer for fremtiden som par, visse forventninger og krav til livet sammen for at være bæredygtigt osv.

Dette hjælper os med at omstille os til vores interesser og udvikle færdigheder og hobbyer, der giver os mulighed for bedre at se, hvad vi er gode til, men også giver os mulighed for at drage fordel af denne fase at stoppe med at tænke så meget på fremtiden og forstå, hvordan vi kom til det øjeblik, som giver os mulighed for at lære af fejltagelser, i stedet for bare at lide deres konsekvenser uden at forstå, hvad det sker.

I denne forstand er Mindfulness en meget værdifuld ressource., fordi det hjælper os med at fokusere vores opmærksomhed på nuet, give slip på tilbagevendende tanker, bekymringer, som vi har været fodring ufrivilligt i dage eller uger, og hjælper os med at fokusere på, hvad der sker med os uden at give det større betydning end det virkelig har. Denne proces med psykologisk "nulstilling" hjælper os til at se vores problemer og behov i øjnene på en meget mere konstruktiv måde.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål

3. Det giver os muligheden for at holde op med at føle os så sårbare ved at lære af fejl.

Selvom vi har været igennem et skadeligt forhold, hjælper denne fase efter bruddet os med at se tilbage og identificere de "røde flag", der var forbundet med den anden persons og/eller os selv problematiske adfærd; tegn på, at det, der skete, kun gjorde forholdet værre. Det faktum at vide, at vi er i stand til at identificere disse begyndelser i deres første manifestationer og forhindre deres indflydelse kan være opleves som et personligt gennembrud (og gør os i mange tilfælde opmærksomme på, at vi er mere parate til at møde andre mennesker).

• Du kan være interesseret: "Sådan lærer du af fejl: 9 effektive tips"

4. At lægge mærke til, hvordan vi er i stand til at bearbejde ubehag, er i sig selv en booster for selvværdet

Selvom det i starten er meget almindeligt at føle stærk angst og svimmelhed ved at bemærke, at dette forhold er kommet til ophør, At indse, hvordan vi er i stand til at møde og håndtere dette ubehag, er, hvis vi gør det rigtigt, en oplevelse af at forbedre selvværdet: det, der før virkede umuligt, er blevet til noget, vi har integreret i vores identitet og at selvom det kan give nogle smerter i løbet af de første måneder, så ved vi, at vi bliver bedre og bedre accepter det og inkorporer det i vores minder, hvilket er et tegn på vores evne til at klare os krise.

• Relateret artikel: "Resiliens: definition og 10 vaner til at forbedre den"

Ønsker du at overvinde en pause fra professionel psykologisk støtte?

Hvis du ønsker at starte en proces med psykologisk terapi for at vende siden efter et smertefuldt brud på partner eller for at overvinde enhver anden form for følelsesmæssigt ubehag, inviterer jeg dig til at tage kontakt med mig.

Jeg er psykolog med mere end 12 års erhvervserfaring i sektoren, og jeg tilbyder individualiserede sessioner personligt eller online ved videoopkald. Derudover kan vi også arbejde ud fra de 8 ugers MBSR Mindfulness kurser for at forbedre selvværd og selvledelse.