Sådan overvindes usikkerhed: 5 psykologiske tip

Mange mennesker lider af usikkerhedsproblemer. Følelse af at du ikke er klar til opgaven, at alle er i stand til at komme videre, men at du ikke selv har tilstrækkelig dygtighed osv. Det er ikke let at klare denne type selvsabotage, men at opnå det gør normalt meget godt, da det letter løsningen på forskellige problemer, der stammer fra det.

I denne artikel vil vi gennemgå nogle grundlæggende tip til at vide, hvordan man overvinder usikkerhed gennem ændringer, der skal indføres i daglige vaner.

• Relateret artikel: "Lavt selvværd? Når du bliver din værste fjende

Hvordan der opstår usikkerhed

Som næsten alt i psykologi har usikkerhed flere årsager, selvom der er flere, der er meget almindelige. Grundlæggende handler det om et forvrænget syn på ens evner, fra et ekstremt pessimistisk synspunkt, der genererer en effekt af Selvopfyldende profeti.

Med andre ord betyder det faktum, at du har meget lave forventninger til, hvad du selv er i stand til at gøre, at du ikke engang har spændende initiativer, der er udfordrende. Over tid får denne opfattelse af, at man forbliver i en stillestående tilstand, usikkerhed til at styrke og selvtillid forbliver lavt.

Tanken om, at meget af denne monotoni og mangel på vigtige milepæle, der er opnået, skyldes, at du selv forbliver i komfortzonen det påtager sig ikke en tilstrækkelig rolle for opfattelsen af ​​vores egne mangler til at bestemme den måde, vi tænker på os selv på.

På den anden side er et af de områder i livet, hvor usikkerhed er mest synlig, personlige forhold. Noget så simpelt som at vedtage et ikke-verbalt sprog, der betegner usikkerhed, har den virkning, at andre behandler os på en måde følgelig, således at meddelelsen fanges i hver samtale og social interaktion, at der faktisk er grunde til at føle usikre. Det er en ond cirkel, der med tiden genererer et dogme, en tro, der ikke engang stilles spørgsmålstegn ved: vi er mindre værd end andre.

Sådan overvindes usikkerhed dagligt

Nedenfor finder du flere ideer, hvorfra du kan begynde at styrke din selvtillid gradvist. Husk, at den enkle handling ved læsning ikke løser et problem med usikkerhed, men dette opnås ved at introducere forskellige vaner på daglig basis, som vi vil tale om i det følgende linjer.

Det er dog vigtigt at huske på, at målet ikke er at eliminere usikkerhed, men at overvinde dem; nemlig forhindre dem i at forstyrre deres velbefindende markant, eller at de er hindringer for at udvikle alt det personlige potentiale, som man har.

1. Skriv ned dine styrker og usikkerhed

Selv de mest usikre mennesker er i stand til at genkende visse ting, som de sammenlignet med resten af ​​deres repertoire af evner er gode til. Derfor er et godt udgangspunkt at nedskrive en liste over svagheder og en anden med personlige styrker. Det er vigtigt, at disse værdsættes ikke ved at sammenligne os selv med resten, men ved at sammenligne de fysiske og psykologiske egenskaber, der hører til sig selv.

Dette trin tillader to ting. På den ene side er det et udgangspunkt hjælper med at fokusere mere på, hvor god du har, og på den anden side, hvis det gøres med en vis periodicitet, hjælper det at have information om, hvordan usikkerheden selv udvikler sig.

2. Kontroller tendenserne til paranoia

Mange mennesker baserer deres usikkerhed på næsten paranoide tanker og tænker konstant over formodede intentioner om at såre os eller gøre narr af os, som andre gemmer sig bag et udseende af normal. Så det er godt at bruge omkring fem minutter i slutningen af ​​dagen på at se tilbage og vurdere om du uberettiget er faldet i denne type tanker.

3. Bed andre om plads

Ændringer skal ikke kun forekomme i sig selv, men det sociale miljø skal også udvikle sig. I sidste ende, når du er usikker, kan resten være mere tilbøjelige til at træffe sårende vurderinger højt, selv uden at have en direkte intention om at forårsage skade, simpelthen fordi de ser, at denne form for kritik passer med, hvad den anden person synes om ham hende selv. Hvor andre tavser bestemte meninger for ikke at tilbringe dagen med at kritisere den person, som de taler med, falder denne regulering af det, der siges, over for dem, der har lav selvtillid.

Så det er godt at udtrykke direkte, at visse kommentarer er forbi, da de er upassende. Det gode ved disse situationer er, at den anden person i de fleste tilfælde holder op med at prøve opretholde en dominerende stilling i samtalen, hvis det er nogen, der har kærlighed til os, og du straks vil se hans fejltagelse. På den anden side, dette er en øvelse i selvsikkerhed hvilket hjælper med at styrke selvværd ved den enkle kendsgerning, at denne form for klager accepteres af den anden, hvilket angiver, at mange af den kritik, der modtages dagligt, er ubegrundede.

• Du kan være interesseret: "Assertivitet: 5 grundlæggende vaner til at forbedre kommunikationen"

4. Sammenlign ikke dig selv med fremmede

Med stigningen af ​​sociale medier er det ekstraordinært let at give et billede af, hvad du ikke er. En, hvor kun det positive skiller sig ud, og det negative ignoreres. Dette er noget, der letter udseendet af usikkerhed, for i visse digitale platforme idealisering er normen.

Derfor, når en tanke baseret på din egen mindreværd over for andre angriber dig Det er hovedsageligt kendt via Facebook, Instagram eller lignende, husk at det er et mirage. Der er ingen grund til at tro, at denne person er perfekt eller endda næsten perfekt, og der er mange grunde til at tro, at det billede, man har af den "anden", er meget forvrænget.

5. Spil sport og spis godt

Det gode ved dette mønster er, at det er baseret på gentagelse af relativt enkle adfærdsmønstre. At se, hvordan du udvikler dig fysisk i løbet af et par måneder, er meget motiverende og hjælper med at forbedre selvværd.