Sådan overvindes konsekvenserne af mobning: 8 tip

Mobning er en situation, som desværre mange drenge og piger har levet - og faktisk lever - i skoler. Den består af chikane og mishandling (fysisk og / eller psykisk) over for en person, der betragtes som offeret.

Heldigvis kan du komme ud af den ved at rapportere denne situation og med den nødvendige hjælp. Når vi er gået, men der kan være psykologiske konsekvenser, som det er meget vigtigt at behandle. I denne artikel vil vi forklare, hvordan man kan overvinde konsekvenserne af mobning gennem 8 ideer, der kan hjælpe os.

• Relateret artikel: "De 5 typer mobning eller mobning"

Mobning: definition og analyse af fænomenet

Mobning er en oplevelse, der kan være meget traumatisk for børn og unge. Det består i at modtage fornærmelser, trusler, chikane eller mishandling, hvad enten det er psykisk eller fysisk, af en eller flere mennesker, der er angriberne. Mobning er en reel situation, der i stigende grad bryder ind i skoleklasser.

Denne chikane har tendens til at vare over tid og forekommer ofte og gentagne gange over for offeret

, der lider i den periode, hvor han lider mobning og efter det, gennem en række psykologiske konsekvenser, der kan forblive. Disse følgevirkninger kan manifestere sig i: posttraumatisk stresslidelse (PTSD), angst, depression, usikkerhed, frygt, mareridt, psykosomatiske symptomer ...

På den anden side er offeret mange gange en person, der er mere "svag" psykologisk eller med en åbenbar fysisk "defekt", som angriberen bruger til at latterliggøre hende. Nøglen til bekæmpelse af mobning er imidlertid ikke kun at tjene offeret, men også og frem for alt angriberen.

Ofte er det derudover angriberen, der føler sig mest usikker, og det er derfor, han har brug for at såre nogen, som han anser for at være "ringere." Gennem dette bliver han "bemyndiget", og hvis han også har mennesker, der støtter ham (eller som tillader situationen er vedvarende), som normalt er klassekammerater, hvilket får dem til at føle sig overlegne mere magtfulde.

Sådan overvindes konsekvenserne af mobning

Det er for alle bemærkninger, at arbejdet altid skal udføres med begge parter (offer og angriber). I denne artikel vil vi dog fokusere på offeret, og derfor vil vi foreslå nogle nøgler til, hvordan man kan overvinde konsekvenserne af mobning.

1. Bed om psykologisk hjælp

Et vigtigt skridt til, hvordan man kan overvinde konsekvenserne af mobning er bede om professionel hjælp, hvis du har brug for det. Efter en oplevelse som denne, som måske har været meget traumatisk, er der sandsynligvis følgevirkninger at håndtere, usikkerhed, frygt osv.

Nogle gange er det vanskeligt at styre eller løse det selv uden hjælp, fordi vi ikke altid har de nødvendige værktøjer til at gøre det. Den hjælp, vi beder om, skal tilpasses vores særlige tilfælde og kan være psykologisk, psykiatrisk, medicinsk hjælp ...

2. Accepter oplevelsen

Et andet trin i hvordan man kan overvinde konsekvenserne af mobning indebærer at acceptere den situation, du har oplevet. Det betyder ikke, at man fratræder eller glemmer, som om det ikke havde været noget vigtigt, tværtimod; Det indebærer at acceptere, hvad der er sket med os, hvad der har fået os til at føle, og at heldigvis situationen er forbi, og at den ikke behøver at ske igen.

Dette er ikke en let eller kort proces, det er snarere en sti, der kan tage lang tid.. Mange gange vil det være vigtigt at gå til en psykolog for at ledsage os under processen. At acceptere oplevelsen giver os mulighed for at styre og møde de følelser og konsekvenser, der er forårsaget, udvikle os, fortsætte med at komme videre og tilegne os vigtig vital læring.

3. Vær klar over, at det ikke er din skyld

Det er almindeligt at føle sig skyldig efter at have oplevet mobning; men at det er sædvanligt betyder ikke, at det er sundt, realistisk eller "logisk". Nemlig skylden ved at have været ofre for mobning er aldrig vores, selvom vores hoved vil have os til at tro andet.

Derfor skal vi være opmærksomme på, at skylden altid er angriberen, og at det at have disse negative tanker kan forårsage megen skade. Så vi skal tage dette aspekt i betragtning og heller ikke føle os skyldige i at tænke sådan.

4. Hold dig væk fra negative tanker

Et andet værktøj til at overvinde konsekvenserne af mobning har at gøre med de negative tanker, vi måtte have efter den nævnte oplevelse. Relateret til det foregående punkt finder vi ofre for mobning har ofte negative tankerusikkerhed, selvdestruktiv osv. efter en sådan oplevelse.

Som i det foregående tilfælde skal vi komme væk fra disse tanker, enten alene eller med psykologisk hjælp.

Disse negative tanker kan oversættes til "du fortjente det", "du er intet værd", "ingen vil elske dig"... Når de vises i vores sind, kan vi anvende teknikker som tankegang; det vil sige "STOP!" højt, eller "nok!" når denne tanke opstår, tag en dyb indånding og lav en dejlig eller behagelig aktivitet (eller forestil dig en behagelig scene).

• Du kan være interesseret: "Rumination: den irriterende onde cirkel af tanker"

5. Hold dig væk fra vrede

Vredet er den følelse eller følelse, som vi oplever over for nogen, når de har forvoldt os skade; Det er en følelse af "hævn", af vrede, negativ, der på en bestemt måde binder os til denne person og opretholder vores lidelse, fordi det ikke tillader os at komme videre og acceptere situationen.

At reducere denne vrede indtil den forsvinder vil frigøre os og give os mulighed for at fortsætte fremad, accepterer, hvad der skete med os, men ser fremad igen. Mange gange vil det være nødvendigt at gå til en professionel for at hjælpe os med at håndtere denne vrede.

Således handler det ikke så meget om at "tilgive" angriberen, men om at acceptere, hvad der skete med os og gå videre.

6. Udtryk hvad du føler

Hvordan kan man overvinde konsekvenserne af mobning uden at udtrykke, hvordan du har haft det hele denne tid? Det er umuligt. Derfor er det vigtigt at gøre det, da udtryk for vores følelser, hvad enten de er positive eller negative, hjælper os med at forstå, hvad vi har oplevet, og hvordan det har påvirket os. På samme tid, vi kan analysere vores følelser og følelser og komme videre for at føle os lidt bedre hver gang.

7. Giv dig selv styrke

Det er vigtigt at være klar over, at vi fortsat er gyldige, sande og fortjente mennesker af alle de positive ting, som livet tilbyder os, selvom - og på trods af at vi har levet en sådan oplevelse. Vi må stole på vores værdi og vores magt til at transformere vores virkelighedsamt opnå alt, hvad vi foreslår gennem indsats og selvtillid.

8. Transformer smerte

Smerter er en affektiv oplevelse og en følelse, der forårsager os meget lidelse; Det har dog sin "positive" del, og det er, at det ud over at være en adaptiv følelse (nødvendigt for at udvikle sig) er en følelse med magt til at få os til at ændre ting og få os til at kæmpe. Faktisk er det en naturlig følelse.

Derfor kan vi omdanne denne smerte til andre "formater", såsom kunst og kreativitet (tegninger, digte, historier ...). Det handler om at projicere det på andre ting, der får os til at føle os godt, og som giver os mulighed for at udnytte vores fulde potentiale.

Bibliografiske referencer:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. og Arias, B. (2009). Behandling af ofre i løsningen af ​​mobbesager. AMAzônica, 2 (1): pp. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. og Mejía, Y.K. (2012). Mobning: et fænomen at transformere. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): pp. 98 - 104.