6 retningslinjer for at lære at sige 'nej'

At vide, hvordan man siger nej eller, hvad der er det samme, ved at være selvsikker, får os til at forsvare vores rettigheder og meninger, mens vi respekterer andre.

Men På grund af flere frygt er det ved mange lejligheder vanskeligt for os at sige nej eller at sætte grænser for mennesker eller situationerat komme til at påvirke os selv. Hvad skal jeg gøre for at efterlade den irrationelle frygt?

• Relateret artikel: "De 28 typer kommunikation og deres karakteristika"

Retningslinjer for at vide, hvordan man siger "nej"

Der er tidspunkter, hvor vores interesser står på spil i forhold til en anden; familie- eller arbejdssituationer, hvor det nogle gange er svært for os at sige nej. Din chef beder dig om en sidste øjebliks tjeneste, og at du bliver længere, din mor vil være for meget med dig, din søster beder dig konstant om at tage hende et sted, din ven beslutter, hvor du går fra helligdage... Der er mange situationer, hvor vi ikke udtrykker vores mening, som vi gerne vil, eller vi sætter ikke de nødvendige grænser.

Det er disse situationer, hvor personligheder med en passiv stil undertiden føler sig brugt, ignoreret og overvældet. for at sætte andre foran sig selv.

I vores forholds historie skaber vi adfærdsmæssige roller, hvilket får den anden person til at forvente, at vi opfører os, som vi har gjort. Det vil sige, din chef forventer, at du bliver, din søster, at du ledsager hende som altid og din ven, at du er enig med alt, hvad hun foreslår.

At lære at sige nej i alle disse situationer er en ret og udøvelse af selvrespekt og egenomsorg, og det er vigtigt at begynde at omsætte det, hvis du føler, at du normalt ikke gør det.

1. Befri dig fra irrationelle ideer

Din chef, din mor, din ven og din søster vil forstå, at du ikke kan eller ikke vil gøre noget, de foreslår dig. Pas på kommunikation og din frygt. Folk, der har svært ved at sige "nej", er meget bange for, at de tænker dårligt om dem eller kommer i konflikt. Gennemgå hvad du frygter, og styr dine tanker.

2. Giv dig selv tid til at tænke

Når de foreslår noget for dig, skal du ikke sige "ja" med det samme. Giv dig selv tid til at tænke, om du virkelig vil eller kan gøre det. På et tidspunkt siger du, at du har brug for lidt tid til at tænke over det.

3. Prøv at være kort, venlig og klar

Dette er nøglen. Fortæl ham i en fast og enkel tone med korte sætninger, at du ikke kan gøre det. Det er vigtigt ikke at give overdrevne forklaringer, da dette kan medføre usikkerhed.

For eksempel: "Jeg er meget ked af det, men jeg har travlt i eftermiddag." "Jeg er ked af det, men jeg kan ikke."

Hvis du vil være særlig venlig, kan du vise mere empati med sætninger som denne: "Jeg forstår, at det ville være godt for dig at komme tættere, men jeg kan ikke på det tidspunkt."

4. Sandwichteknik

Består af sig noget positivt før og efter at have afvist anmodningen. For eksempel: "Mor, jeg vil også tilbringe tid sammen, men denne uge har jeg det svært, vi ses i næste uge?" Denne teknik viser venlighed og interesse.

5. Den ødelagte rekord

Dette bruges, når personen insisterer. Det består i at gentage det samme hele tiden uden at vifle eller gå ind for at give flere forklaringer og meget roligt. Vi skal være forsigtige med denne teknik, fordi vi kan vise uinteresse. Det er vigtigt at kombinere det med empati. Eksempel: "Mor, jeg er virkelig ked af det, men jeg fortalte dig, at jeg har det svært i denne uge."

6. Træn fra fantasi

Lav en liste over de situationer, hvor du vil sige "nej." Vælg en af ​​disse situationer, og skriv i alle detaljer, hvordan det normalt er, hvad du normalt siger, og hvordan du normalt reagerer.

Forbered dig og vælg et kort, venligt og simpelt svar, der skal praktiseres, næste gang det sker. Forestil dig situationen ved at lukke øjnene; forestil dig og visualiser dig selv at sige nej og sige den sætning, du har valgt.

Husk at sige "nej" er en ret.