Sådan hjælper du en person med social fobi: 6 supporttips

Social fobi er en mere almindelig angstlidelse, end vi kan forestille os, selvom intensiteten, hvori det forekommer, normalt varierer.

Der er tilfælde, hvor mennesker, der præsenterer denne psykologiske ændring, formår at skjule det ubehag, det medfører, mens begrænsningen er meget tydelig i de mest intense tilfælde.

I denne artikel vi vil gennemgå nogle tip og effektive strategier for at vide, hvordan man hjælper en person med social fobi til støtte for at deltage i psykoterapi, så lidt efter lidt overvinder du din irrationelle frygt (fobi) over for andre mennesker, især når det kommer til store grupper.

• Relateret artikel: "Typer af fobier: Udforskning af frygtlidelser"

Hvad er social fobi?

For at vide, hvordan man hjælper en person med social fobi, skal vi først forstå, hvad denne lidelse er. Social fobi er den irrationelle og intense frygt, som folk føler i enhver situation relateret til social kontakt; følelsen af ​​ubehag bliver mere intens i direkte relation til antallet af mennesker, som det er nødvendigt at interagere med, og graden af ​​uvidenhed hos disse mennesker.

Som vi så tidligere, er nogle mennesker i stand til at skjule denne frygt, men det betyder ikke, at den stopper væsentligt med at påvirke motivets livskvalitet. Dette indikerer kun, at intensiteten af ​​social fobi er lavere end i andre tilfælde, hvor det ikke er muligt at skjule kvalen repræsenteret af det faktum, at man skal interagere med andre.

Det er vigtigt at afklare forskellen mellem social fobi og lidelse, fordi de på overfladen kan synes at være de samme. Dybest set ligger forskellen i intensiteten af ​​kvalen og tankegangen hos mennesker. Generthed er intet andet end et personlighedstræk der manifesterer sig lejlighedsvis. Det vil sige, at udløserne for generthed udtrykkes under specifikke omstændigheder, hvor du er nødt til at interagere med andre personligt og i realtid.

Social fobi er derimod meget intens og dybt irrationel, det vil sige, der er ingen logisk udløser, der genererer den frygt, som motivet føler for interaktion med andre mennesker; Det er et billede af angst med fokus på interpersonelle interaktioner, som manifesterer sig konstant og intenst i motivets daglige liv, der skader deres livskvalitet, selv når ingen er i nærheden (for eksempel at undgå at gå ud for at købe for ikke at skulle tale med ejeren af ​​butikken).

Hvordan kan man hjælpe dem med social fobi?

Nu skal vi se en liste med tip, der er fokuseret på at yde support og hjælp til dem, der lider af social fobi.

1. Ledsag terapi

Til korrekt behandling af fobier det er bedst at ledsage personen til terapi hos psykologer. Den adfærdsmæssige professionelle vil være i stand til tilstrækkeligt at evaluere emnet og bestemme, hvad der er de mulige årsager til social fobi.

Det er vigtigt at huske på, at hver patient er unik, og det kan ikke hævdes at stole nøjagtigt på virkeligheden i nogle tilfælde for at hjælpe andre. Derfor er det mest tilrådelige at deltage i terapi, have et klarere billede på en eller anden måde. Det råd, vi vil se, er til hjælp og støtte til mennesker, der går i terapi for deres problemer med social fobi, men dette første skridt er vigtigt, og ingen ikke-professionel akkompagnement kan Erstat det.

• Du kan være interesseret: "Social fobi: hvad er det, og hvordan overvindes det?"

2. Hjælp dig med at omformulere dine tanker

Det andet skridt for personen at stoppe med at føle meget kval i komplekse sociale situationer er at tilskynde dem til at vedtage andre tanker forbundet med interaktion med andre. Social fobi er iboende forbundet med en katastrofal (ængstelig) tankegang, hvor han forestiller sig, at alt vil gå meget galt, hvis han kommunikerer med de andre.

Det er nødvendigt at få emnet til at se, at kontakt med andre mennesker ikke behøver at ende dårligt, men kan endda være en givende oplevelse for alle involverede parter, så længe det er en interaktion inden for de sociale normer for Jeg respekterer.

På den anden side tilrådes det også at hjælpe ham, når det kommer til at relativisere vigtigheden af ​​afvisning (eller godkendelse) af andre. På denne måde vil gradvist acceptere ideen om ikke altid at give et meget godt indtryk, så husk at sidstnævnte er umuligt for nogen.

3. Gør det lettere for dig at anvende sociale værktøjer

Sociale færdigheder kan læres, og i tilfælde af social fobi er det nødvendigt at implementere en didaktisk undervisningsmetode til hvorigennem fagene klart kan forstå, hvordan socialisering fungerer ikke kun ud fra teorien, men også fra øve sig. For at gøre dette kan du ledsage nogen med social fobi og skabe situationer, hvor du kan forholde dig til mere eller mindre kendte mennesker, så denne opgave ikke bliver for vanskelig for dig. Naturligvis altid med samtykke fra dem, der lider af denne angstlidelse.

4. Hjælp dig med at sætte mål

At overvinde social fobi gennemgår en forskudt proces, hvor personen gradvist vil overstige nogle mål. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at få tillid og sikkerhed, det vil også give dig praksis og implicit viden om, hvordan normal samtale udfolder sig.

Selvfølgelig, Disse mål skal være orienteret mod omgang med andre mennesker og være konkrete og kortsigtede, så de har evnen til at motivere. For eksempel er en god idé at sætte et indledende mål om at starte en daglig samtale i en uge, så denne adfærd bliver normal, når dagene går. Under alle omstændigheder skal dette altid ske i koordination med den psykolog, der udfører psykoterapisessioner, så begge processer (inden for og uden for konsultationen) går til det samme rytme.

5. Eksponering for overfyldte miljøer

En effektiv måde at bekæmpe enhver form for fobi på er lav kontrolleret eksponering for, hvad der forårsager ubehag. I tilfælde af social fobi er proceduren at ledsage personen til sociale begivenheder, hvor de skal opleve, hvordan andre mennesker taler offentligt og interagerer med hinanden. Igen skal dette diskuteres på forhånd med den person, der gennemfører psykoterapi-sessionerne.

6. Tilskynd ikke utålmodighed med resultater

Hver person har sit eget tempo i evolutionen, og det er ikke positivt at forsøge at fremskynde menneskers progression med at nå et mål, især i tilfælde af angst eller social fobi.

Hvis personen bemærker, at der er pres fra os for at se øjeblikkelige resultater, vil de begynde at føle mere bekymret for det og vil stoppe med at forpligte sig til terapi og vores rådgivningstilgang til hjælp hende. Under alle omstændigheder er det vigtigt at være klar over, at dette er en rejse, hvis mest spektakulære resultater vil blive bemærket på mellemlang og lang sigt, dvs. på en tidsskala på måneder.

Det er selvfølgelig bedre at understrege enkle kortsigtede mål, såsom det faktum at opfylde en aftalt udfordring i terapi for den weekend; I den første fase, hvor den sociale fobi lige er begyndt at bekæmpes, kan tilfredsheden ved at overvinde være kilden til motivation, der erstatter det faktum Det skal bemærkes, at man er en fuldstændig autonom person med hensyn til sociale interaktioner (en oplevelse, der vil opstå senere i de sidste faser af terapi).

Bibliografiske referencer:

• Bravo, M. TIL. og Padrós, F. (2013). Forklarende modeller for social fobi: En kognitiv adfærdsmæssig tilgang. Uaricha, 11 (24), 134-147.
• Hermans, D. Vantseenwegen, D. og Craske, M. G. (2008). Frygt og fobier: diskussioner, fremtidig forskning og kliniske implikationer. I M. G. Craske, D. Hermans og Vansteenwegen (red.), Frygt og fobier: fra grundlæggende processer til kliniske implikationer (s. 257-264). Mexico: Moderne manual.
• Morissette, S.B., Tull, M.T., Gulliver, S.B., Kamholz, B.W., Zimering R.T. (2007). Angst, angstlidelser, tobaksbrug og nikotin: en kritisk gennemgang af indbyrdes forhold. Psykologisk Bulletin. 133 (2): s. 245 - 272.
• Rapee, R.M., Heimberg R.G. (1997). En kognitiv adfærdsmodel af angst i social fobi. Behavior Research and Therapy, 35 (8): pp. 741 - 756.