13 praktiske strategier til forbedring af hukommelse

På en tidligere artikel fra Psykologi og sind Vi har allerede forklaret, at hukommelse er en meget kompleks proces, hvor vi ikke kun arkiverer hukommelser og fornemmelser mekanisk, som om vi var en computer.

Menneskelig hukommelse er tæt knyttet til de følelser, som minder producerede i deres tid, som foreslået af psykolog Gordon H. Bower. Men under alle omstændigheder er vi i stand til at huske mange detaljer i vores fortid vi har også brug for vores hjerne til at være i topform.

Det kan interessere dig: "10 tricks til at forbedre din hjernes sundhed"

Trænet hukommelse, effektiv hukommelse

Det hukommelse det er en indviklet mental proces, hvorved vi gemmer tanker, minder, færdigheder og oplevelser.

Hvis vi er i stand til at tage os af vores kognitive funktioner, vil vi være i stand til at forbedre vores hukommelses kapacitet til at gemme data. Dette er især interessant for folk i en bestemt alder, der lider langsomt, men progressivt forværres af deres kognitive evner generelt og af hukommelsen i særdeleshed.

instagram story viewer

Vaner til at træne hukommelse

For at forbedre hukommelsen (for unge mennesker) og for at forsinke dens forringelse (for ældre), der er forskellige vaner og strategier, der hjælper os med at udvikle vores hukommelseskapacitet, samt at bevare det og gøre det mere effektivt. For at gøre dette vil det være nødvendigt at følge nogle enkle retningslinjer for træning.

I tilfælde af ældre er der ofte mange tilfælde af symptomer (mere eller mindre indlysende for familiemedlemmer) på hukommelsestab. Disse symptomer kan være normale og aldersmæssige, men i andre tilfælde kan de være alvorlige og kræve professionel diagnose. I denne type mere alvorlige tilfælde vil det være nødvendigt at lægge dig selv i hænderne på en specialiseret læge for at få angivet en diagnose og behandling (om nødvendigt).

Farerne ved ikke at forbedre hukommelsen

Hvis vi ikke udøver vores hukommelse i vores daglige rutine, kan vi begynde at bemærke, at vi er mindre i stand til at huske specifikke data og udføre opgaver, hvor vi tidligere havde færdigheder nok. Som i ethvert andet aspekt er det ikke den nemmeste måde at gradvist miste den på ikke at udøve din hukommelse.

Men der er gode nyheder: hvis vi udøver det lidt hver dag, vil vi forbedre det og forbedre det. Konstant og vedvarende læring over tid hjælper os med at skabe visse vaner og positive kognitive mekanismer til vores hukommelse. Hukommelsesevner kan udvikles, hvis vi er tålmodige og vedholdende.

Hold din hukommelse i god form

Grundlæggende sunde vaner til at styrke vores hukommelse

Sund og afbalanceret kost. Rig på vitaminer og mineraler og omega-syrer. Kontroller kolesterol og mættet fedt. Moderat forbrug af forarbejdet kød og industrielle bagværk.
Sportsøvelse. Blandt de mange fordele ved at træne regelmæssigt er at holde vores sind stærke, og det forbedrer vores hukommelse.
Hold dig væk fra kilder til stress. Så meget du kan, så prøv at fjerne dig selv fra kilder til stress og angst. Du kan ty, hvis du har tid, til praksis som yoga eller Mindfulness, hvis du bemærker, at du normalt er for nervøs.
Forbind dig med andre mennesker. At leve i ensomhed får vores hjerne til at slå sig ned og arbejde lidt. På den anden side, hvis du har et aktivt socialt liv, vil vi fremme ideer, samtaler og følelser, der kommer og går, og dette hjælper vores hukommelse. Derudover giver det faktum at være i kontakt med venner og bekendte os at have vores hjerne optaget i at huske data og lytte og forstå vores samtalepartner. Dette er meget gavnligt for hukommelsen.
Gå ud af rutinen. Dine daglige aktiviteter (arbejde, madlavning ...) er ikke nok til at forbedre hukommelsen tilstrækkeligt. Da vi har tid, bør vi prøve nye aktiviteter, der tiltrækker os og udvikler nogle af vores færdigheder. Den mest tilbagevendende: skak, øve en ny sport, gå på sociale sammenkomster, læse bøger ...

Rutinemæssige hukommelsesstrategier, der kan hjælpe dig

Giv (eller næsten) fra din dagsorden. Hvis du er en travl person og har brug for en personlig dagsorden, hvor du kan skrive ned de forpligtelser, du har, er det forståeligt... men du skal prøve at huske aftalerne med din hukommelse. Okay, det kan virke lidt risikabelt, og du vil måske ikke springe din tidsplan helt over. Men på mellemlangt sigt vil denne vane forbedre din hukommelseskapacitet. Dette råd gælder også for indkøbslister: det foretrækkes, at du ikke gør dem, og at når du handler, foretager du dine indkøb "fra hukommelsen".
Rejs så meget som du kan. Hvis vi forlader hjemmet og udforsker hjørner af planeten, som vi ikke kendte, får det vores hjerne til at opdage nye fornemmelser og bevare nye data. Det hjælper vores hukommelse meget med at udøve.
Organiser vennemøder. Enhver undskyldning er god: tag en kop kaffe, gå i biografen, spil et brætspil... alle muligheder for at socialisere positivt påvirker din hukommelse. Som jeg har nævnt før, husk at når du er sammen med dine venner, træner du din hjerne og tæller anekdoter, diskuterer kontroversielle emner eller spiller spil og udfører enhver aktivitet fællesskab.
Vær en ven af bøger. Læsning regelmæssigt er en fantastisk måde at øge din hukommelse på (blandt mange andre fordele). Uanset hvilken type læsning du bedst kan lide, skal du vide, at udfordringen ved at læse en bog hjælper din hjerne med at være vågen og i høj grad stimulerer din hukommelse. Det er også interessant at diskutere bogen med en ven eller et familiemedlem, når du er færdig med at læse den, da dette vil tvinge din hjerne til at rekapitulere det, du har lært.
Se på de små ting. I dit daglige liv, hvad enten det er hjemme, på kontoret eller gå rundt i byen, skal du vide, at der er en verden med små detaljer, der venter på at fange din opmærksomhed. Observer og spørg dig selv om dem, din hukommelse vil takke dig.
Træn rutinemæssigt din hukommelse. Hvis du er en af dem, der skriver alt ned, skal du muligvis ændre din strategi og prøve at huske ting uden hjælp. Navne på mennesker, telefonnumre, restauranter, vi vil gå til ...
Prøv at huske på egen hånd. Hvis du henvender dig til Google hver gang du tvivler på data, udøves din hukommelse ikke korrekt, og du vil miste en mulighed for din hjerne til at udvikle evnen til at hente data eller information.
Test dig selv med nye teknologier. I det 21. århundrede er vi permanent omgivet af teknologier og gadgets. Det er ikke ualmindeligt, at vi til tider føler, at vi ikke kan huske, hvordan vi installerer et program på vores pc, eller hvordan vi finder en bestemt applikation på vores smartphone. Den lette ting kan være at gå til YouTube og se efter en tutorial, men det bedste for vores hukommelse er, at vi prøver at huske, hvordan det lykkedes os at komme sidste gang. Med tålmodighed er det sandsynligt, at vi forbinder prikkerne.

Nogle konklusioner

Det væsentlige ved udøvelse af vores hukommelse er at være konstant og udføre øvelser og vaner rutinemæssigt. På denne måde forbedrer vi vores korttidshukommelse, som ofte er svækket, når vi bliver ældre, og som kan ændres i år. tilfælde af demens eller Alzheimers.

Hvis du udøver din hukommelse med disse enkle strategier, vil du bemærke, at du kan huske meget bedre.