13 spil og strategier til at udøve dit sind

Sindet. Dette koncept, hvis nøjagtige betydning og funktion fortsat er en grund til spekulation og debat på både et videnskabeligt og filosofisk niveau indtil i dag, henviser til det sæt kognitive evner, som et emne har til rådighed.

Dette sæt færdigheder er det, der giver os mulighed for blandt andet at have vores egen identitet, løse enkle eller komplekse problemer, opdage og behandle forskellige oplysninger og tilpasse sig til halvt.

Imidlertid, disse evner er ikke stabile fra fødsel til død. Af denne grund er det meget vigtigt at hjælpe med at udvikle dem så meget som muligt. Derfor er denne artikel dedikeret til at visualisere en række strategier og spil til at udøve sindet.

Et spørgsmål om hjernens plasticitet

Som vi har kommenteret, er intellektuelle kapaciteter ikke et ufravigeligt element gennem hele livet, men er ændret i henhold til vores livserfaringer, det miljø, der omgiver os og niveauet for miljøstimulering, hvormed lad os få adgang.

Denne ændring skyldes hovedsagelig hjernens plasticitet.

, hjernens evne til at ændre sin struktur baseret på kroppens behov og dets mønster at fungere, muliggøre omstrukturering af tænkeorganet gennem oprettelse af neuronale synapser. Det er denne skabelse af nye neurale netværk og styrkelsen af ​​gamle, der gør det muligt at lære nye og konsolidere. viden, der tillader fra at tilegne sig en ny færdighed til at overvinde og genoprette normal funktion efter skade hjerne.

Selvom plasticitet er meget højere i vækstfaser som barndom og senere falder, er det en egenskab, der fortsætter med at eksistere i alle aldre, at være særligt vigtigt at vedligeholde og anvende det i de senere stadier af livet for at opretholde trivsel og den korrekte funktion af kapaciteter intellektuelle.

Neurogenese: evnen til at forny neuroner

Men at producere fremme neurogenese (fødslen af ​​nye neuroner) og / eller en styrkelse eller udvidelse af synaptiske eller neurale netværk er ikke nok med udføre en bestemt øvelse ved en enkelt lejlighed, men ændring af ens færdigheder og adfærd kræver en sædvanlig praksis, der tillader automatisering af nye adfærdssekvenser og strategier, der slutter sig til vores repertoire sædvanlig.

Med andre ord, regelmæssig praksis er nødvendig for at forbedre eller vedligeholde vores mentale evner, ledsager alt dette med en ordentlig diæt og en sund livsstil. Og selvfølgelig er en glimrende måde at gøre netværk af neuroner, der befolker vores hjerne, fleksible og let tilpasses til de nye udfordringer i hverdagen, at bruge spil til at udøve sindet: disse får vores hjerne til at vænne sig til at skabe et rigt og varieret netværk af samtrafik, som giver os mulighed for at have større fleksibilitet mental.

Tretten spil for at udøve sindet

Lad os se en række spil for at udøve sindet.

1. Matematik træning

Brug af matematik som en strategi til at udøve sindet er kendt for mange, herunder aktiviteter som sudoku-gåder og andre traditionelle spil. Denne gang er spillet dog baseret på at vælge et helt tilfældigt tal (for eksempel 12.345) og starte fra andre tal (for eksempel 6, 7, 8 og 9) udvikler en række matematiske strategier for at nå frem til tallet initial. Til dette kan du bruge addition, subtraktion, multiplikation, division... Det kan være kompliceret ved at kræve brug af betonelementer, såsom at kræve brug af kvadratrødder eller mere kompleks.

2. Find parene

Et andet spil til at udøve sindet, især visuospatial hukommelse, er kortsparsspil.. Det er baseret på at udfolde et sæt par lige kort på et bord eller en flad overflade efter at have blandet dem (typen af dæk eller endda billeder i tilfælde af at have dem er ligegyldigt, selvom det anbefales at bruge billeder, der er lette at Husk). Spillet består i at visualisere sæt af kort med billedsiden opad, visualisere placeringen af ​​hvert kortpar og efter ti sekunders memorering vende dem om.

Derefter skal de vende et af kortene og derefter huske, hvor deres partner var placeret, og også vende det om. Spillet fortsætter, indtil alle par af kort er fundet. Denne strategi til at udøve sindet kan gøres vanskelig ved at gøre billederne til at huske eller genkende er mere komplekse, eller ved at øge antallet af kort, når spillet slutter og Start.

3. Liste over ord

Denne gang er målet at træne hukommelse ved at tilføje en oprettelseskomponent. Spillet eller strategien består af den oprindelige oprettelse af en liste med enkle ord med maksimalt syv ting. Denne liste læses af alle deltagerne og kan læses højt af en af ​​dem, eller hver deltager kan få ti sekunder til at huske den. Det pågældende spil består af, at hver deltager gentager listen over ord i samme rækkefølge, som de blev udstedt på listen, og tilføj i slutningen af ​​det endnu et ord til dig høst.

Den næste person skal huske og sige højt listen plus ordet tilføjet af den forrige og til gengæld tilføje et andet osv. Strategien til at udøve sindet er baseret på opbevaring af information med en komponent i distraktion fra at skulle forestille sig endnu et ord og være nødt til at være opmærksom på at indarbejde nye ord. Specifikt udøves arbejdshukommelsen, især den auditive..

4. Find dit symbol

Dette spil til at udøve hukommelse er baseret på vedvarende vedligeholdelse af opmærksomhed. Det kan bruges med symboler, ord, bogstaver eller tal. For at udføre det skal du blot bruge et varieret sæt symboler og tegn, hvor du skal se nøje efter en eller flere specifikke genstande. Teknisk set er operationen næsten identisk med den klassiske alfabet suppe. Ud over opmærksomhed kan du i dette spil observere motivets behandlingshastighed, hvis den tid det tager at udføre opgaven måles.

5. Ordspil: ordforening

Dette spil kræver flere deltagere. I det siger den første af emnerne et ord, hvor den næste deltager skal svare på en anden, der begynder med den samme stavelse som den, den forrige person sagde. Det kan kompliceres ved at tilføje regler som det faktum, at de hører til den samme leksikale familie eller det samme område, eller endda forsøge at give helheden form af en historie. Behandlingshastighed og mental smidighed forbedres såvel som kreativitet.

• Relateret artikel: "14 nøgler til at forbedre din kreativitet"

6. Find forskellene

For at styrke koncentrationen, evne til at skelne mellem stimuli og evne til at fokusere på detaljer, er spillet med at finde forskellene meget nyttigt til at udøve sindet. Driften er baseret på placeringen af ​​et bestemt antal forskelle mellem to billeder, der ser ud til at være de samme.

7. Puslespil og lignende

At udføre et spil eller en aktivitet, der er kendt som et puslespil, er også en mere end gyldig strategi for at udøve sindet. Specifikt tjener til at udøve manipulerende og visuospatiale færdigheder, ved at skulle arbejde med stykkernes situation og placere dem korrekt, så stykkerne passer sammen. For at øge kompleksiteten kan du gradvist øge antallet af krævede brikker eller gå videre til tredimensionelle gåder, såsom Rubiks terninger.

8. Laver en historie

Denne strategi til udøvelse af sindet er enkel, men meget nyttig **. Det forsøger at stimulere kreativitet ved at skabe en novelle **, hvor en række specifikke ord, der er valgt på forhånd, skal vises. Disse ord kan være kendt af den person, der udfører øvelsen, eller de kan være ukendte, i hvilket tilfælde udfordringen er større begge hvis det ikke ty til ekstern hjælp (f.eks. en ordbog) som om det gør det, hvilket tillader udvikling af strategier at kompensere vanskeligheder.

9. Gåder og dilemmaer

Denne type strategi til at udøve sindet er givende og behageligt for både voksne og børn. Det er baseret på at løse gåder og dilemmaer fra deltagernes logik og kreativitet. Lateral tænkning stimuleres også hvis der bruges spørgsmål, der ikke har en simpel løsning, eller som er helt korrekte eller forkerte, der søger generering af nye strategier.

10. Debat

Selvom det måske ikke virker som det, er debat et af de bedste spil til at udøve sindet. Deltagelse i en regelmæssigt giver dig mulighed for at træne i argumentation og skabelse af sammenhængende diskurser. For eksempel tvinger det os til at tænke på de bedste svar på modstanderens argumenter, at prioritere nogle af vores egne argumenter frem for andre, at opdage fejlslutninger i forklaringerne på den anden og undgå dem i os selv osv.

11. Skak

Skak er spilparadigmet, hvor forventningen om mulige fremtidsscenarier er af grundlæggende betydning. Det er et spil, hvor du skal følge meget specifikke regler, hvilket får chancen til at tabe hovedperson, og det er derfor, det er nødvendigt at prøve at tænke på en række mulige bevægelser begge os selv.

12. Udsøgt lig

Et gruppespil, hvor hver person skiftes til at gøre den del af en tegning fra hvad personen fra det forrige skift har tegnet. Det kan også gøres ved at skrive dele af en historie i stedet for at tegne. En fantastisk måde at arbejde på kreativitet på.

13. Rotetælling

Dette spil er meget simpelt og kan også spilles næsten hvor som helst. Når du stresser i et område, hvor der er mange objekter eller mennesker, skal du lukke øjnene og prøve at tælle mængden af ​​nogle af disse elementer fra hukommelsen.

Bibliografiske referencer:

• Kolb, B. Mohamed, A. & Gibb, R. (2010), Søgningen efter de faktorer, der ligger til grund for hjernens plasticitet i normal og beskadiget hjerne. Journal of Communication Disorders.

• Maroto, M.A. (2003). Hukommelse, kognitiv stimulering og vedligeholdelsesprogram for ældre. Institut for Folkesundhed. Madrid.

• Martí, P. Mercadal, M. Cardona, J.; Ruiz, jeg. Sagristá, M. og Mañós, Q. (2004). Ikke-farmakologisk intervention ved demens og Alzheimers sygdom: diverse. I J, Deví., J, Deus, Demens og Alzheimers sygdom: en praktisk og tværfaglig tilgang (559-587). Barcelona: Higher Institute of Psychological Studies.