Ekstrem generthed: hvad det er, forårsager, og hvordan man kan overvinde det

Genertet er ikke et dårligt psykologisk træk i sig selv. Imidlertid, når der er ekstrem generthed, kan det disponere os for at gennemgå vanskeligheder i forskellige aspekter af vores liv.

Og det er, at ekstremt genert folk har det noget sværere, når de står over for sociale forhold, både i dit professionelle liv og på arbejdspladsen og praktisk talt til enhver alder.

Naturligvis er enhver i stand til at ændre deres adfærdsmønstre for at kontrollere ekstrem generthed og forhindre det i at blive en begrænsende egenskab. Dette er præcis, hvad denne artikel handler om.

• Relateret artikel: "Sådan får du venner og uddyber dine relationer i 7 trin"

Hvad er ekstrem generthed?

Genertet er et psykologisk træk, hvor hovedkarakteristikken er bekymring for de evalueringer, som andre foretager sig selv. Med andre ord frygt for "hvad vil de sige."

Specifikt er der i en genert folk en pessimistisk bias, der gør dem tilbøjelige til at tænke det enhver lidt voldsom opførsel fra din side vil skade dit image betydeligt offentlig.

Som en konsekvens, når de er nødt til at interagere med andre, har de en tendens til at opretholde en tilstand af overvågning af deres egne handlinger, hvilket genererer et bestemt niveau af angst. I nogle tilfælde, hvis genertheden er ekstrem, kan denne angst skade personens evne til at forholde sig til andre på en spontan og passende måde.

Typiske symptomer

Det er klart, at ekstrem generthed ikke er en psykisk sygdom, selv om det i visse tilfælde kan være en del af social fobi. Det undgår dog kontrollen med den person, der oplever det i deres eget kød, og afspejles både psykologisk og fysiologisk.

Generelt er de tegn, der indikerer tilstedeværelsen af ​​ekstrem angst, følgende (i sociale situationer):

• Muskelspænding.
• Accelereret puls.
• Skælvende stemme.
• Manglende øjenkontakt.
• Rigelig sveden

Årsager

Ekstrem generthed er et multikausalt fænomen som enhver psykologisk egenskab (især dem, der henviser til vores måde at forholde os til andre på).

Med andre ord er der mange faktorer, der disponerer os for at vedtage ekstremt genert adfærdsmæssig dynamik. Blandt de vigtigste årsager, der kommer i spil, er følgende, skønt de ikke behøver at være til stede på samme tid hos alle individer, der præsenterer dette psykologiske træk.

• Genetiske dispositioner.
• En historie med problemer med angst.
• En moralsk meget restriktiv kontekst.
• En meget konkurrencedygtig kontekst.
• Lavt selvværd.

Hvordan overvindes det?

Her finder du flere tip til, hvordan man overvinder ekstrem generthed fra ændringer i daglige vaner. Ja bestemt, det er vigtigt at tilpasse dem til hvert enkelt tilfælde så de tilpasses til hver persons behov.

1. Start med en let social cirkel

At overvinde ekstrem generthed er en slags træning: det kræver lidt tid at klare en stigende sværhedsgrad og indsats. Så, Start med noget, der er udfordrende, men ikke er en alt for krævende opgave, for at komme videre derfra.

Så det er en god idé at oprette en social cirkel, som du har haft kontakt med før (en kontakt, der ikke har været særlig negativ for dig). For eksempel venner af dine familiemedlemmer eller venner af dine venner.

2. Start med små grupper eller enkeltpersoner

Det er lettere at overvinde generthed, hvis du kommer i kontakt med meget små grupper i stedet for store og meget sammenhængende grupper, hvor det fra det første øjeblik er klart, at du er “udefra”.

Ja du kan, begynde at tale med folk alene (ikke i en gruppe), for selvom det kan være noget mere kompliceret at starte en samtale, når alt dette er gjort, er alt mere flydende, da du vil være tættere på lige betingelser.

Så hvis du vil, skal du først lade den anden person tale mere og ikke blive besat af at sige noget hvert øjeblik; antage lytterens rolle, men tving dig selv til at komme ud af din komfortzone ved at udtrykke dine ideer, tvivl og meninger; hold dem ikke for dig selv.

3. Se på andres mangler

Det er lettere at forstå, at andre ikke hele tiden skal finde fejl med dig, hvis du indser det de er også fulde af mangler, der kommer op hele tiden og at alle (inklusive dig indtil det tidspunkt) automatisk og ubevidst overser. Sociale interaktioner er altid meget mere spontane end elegante og perfekte.

Psykologisk behandling af ekstrem generthed

At gå til terapi med en psykolog kan være til stor hjælp for at overvinde ekstrem generthed.

Terapeutiske tilgange til dette problem De varierer afhængigt af personens alder, da det ikke er det samme at være et genert barn end en voksen med alvorlige vanskeligheder med at forholde sig til andre i deres daglige liv.

På den anden side er det altid nødvendigt at kende de særlige karakteristika for hver patient, der præsenterer denne kilde til ubehag, netop fordi det er nødvendigt at analysere den sammenhæng, som de normalt lever i, og som de er vant til (husk at det er et fænomen med mange Årsager).

Under alle omstændigheder er psykologers arbejde i psykoterapi baseret på ændre den tro, som personen har om sig selv og andre, men intet af dette giver mening, hvis man ud over ideer ikke handler på de objektive handlinger, der bruges til at udføre i deres daglige dag.

Derfor er det også vigtigt at gribe ind på den observerbare adfærd, det vil sige de handlinger, motivet udfører om omgivelserne: sende påmindelser og noter rundt i huset, ændre deres tidsplan, skifte sted at gå ud, etc.

Resultaterne af terapi med denne klasse af problemer baseret på personlighed, men også fundamentalt i lærte stresshåndteringsmønstre de skal være synlige i løbet af få uger og et par måneder.

• Du kan være interesseret: "Sådan finder du en psykolog til at deltage i terapi: 7 tip"

Bibliografiske referencer:

• Chavira, D. TIL.; Stein, M. B.; Malcarne, V. L. (2002). "Granskning af forholdet mellem generthed og social fobi". Journal of Angst Disorders. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). Forstå generthed: psykologiske perspektiver. Basingstoke: Palgrave.