Hvordan slapper man af på kontoret? 12 praktiske råd

At føle stress på arbejdspladsen er den daglige rutine for næsten alle arbejdere. Dette kan virke indlysende og noget uundgåeligt, da hvem vil ikke føle sig stresset med at arbejde? Arbejde er noget, vi er forpligtet til, vi gør det ikke for fornøjelsens skyld.

Selvom der er job og job, er alle dem, der udføres på kontoret, meget stressende. Det er rigtigt, at det er normalt at sætte sig ned og ikke lave farlige aktiviteter, men ligeså presset ved at have at efterlevelse af leverancer kan overvælde os meget, især hvis vi har en disposition for neuroticisme.

En ting, der burde stå klart for os, er, at for at være en god arbejdstager og udføre vores rolle godt, skal vi være afslappede. Stress er produktivitetens og mentale sundhedens fjende, det er derfor i dag lad os se nogle måder at lære at slappe af på kontoret.

• Relateret artikel: "Arbejdsstress: årsager, og hvordan man bekæmper det"

Tips til at vide, hvordan man slapper af på kontoret

Ingen er immune over for stress, og arbejdspladsen er det sted, hvor stress er mest sandsynligt. Mange mennesker har internaliseret ideen om, at dette er normalt, da arbejde ikke, i det mindste ved de fleste lejligheder, er en behagelig aktivitet. Dette gælder især, hvis vi arbejder på et kontor. At blive låst inde i et klaustrofobisk aflukke siddende i en stol, der får os til at krybe foran computeren, er normalt ikke vores fornøjelsesideal.

Heldigvis, Der er mange ting, vi kan gøre på kontoret for at slappe af, alle let opnåelige på arbejdspladsen. At lære at slappe af på kontoret er afgørende for din mentale og fysiske sundhed såvel som for din produktivitet, da uanset hvad man kan sige, fungerer mennesker ikke særlig godt under for meget pres.

Mennesker, der lever deres arbejde på en særlig stressende måde, begår før eller siden fejl der sårede både ham og resten af ​​hans kollegaer og chefer, og det er noget, ingen har vil have. Dernæst vil vi se nogle teknikker og tips, som vi kan anvende på vores kontor, meget nemme at gøre, og som kan hjælpe os til at være mere produktive.

1. Åndedrætsøvelser

Det første, vi skal gøre for at holde vores stress i skak, er at lære at kontrollere vores vejrtrækning. At trække vejret dybt er en klassiker i enhver manual til at lære at slappe af, og den er perfekt anvendelig på arbejdspladsen. Vi skal bare lukke øjnene og trække vejret så dybt som muligt, og sørg for, at luften gradvist fylder vores underliv. Vi holder det i vores lunger i et par sekunder, og lidt efter lidt udånder vi det meget langsomt, altid gennem næsen.

Vi kan gentage denne øvelse et par gange og altid gøre den roligt og langsomt for at undgå hyperventilering. En god retningslinje er at følge 4-7-8-reglen: træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder, hold vejret i 7, og ånd ud meget langsomt i 8.

2. God holdning

Vi kan ikke slappe af, hvis vi er i en ubehagelig position.. Dette er især vigtigt, hvis vi bruger mange timer om dagen på at sidde foran en computer, da vi skødesløse kan vi sidde fast i en meget unaturlig kropsholdning, med en afrundet ryg og lægge for meget pres på benene. livmoderhalsen. Vi skal sørge for, at vores stol er ergonomisk og er indstillet i en højde, der passer os godt til arbejde.

Det er vigtigt, at vi udnytter stolens form, støtter vores ryg på ryglænet og holder det lige. Så vidt muligt skal vi støtte livmoderhalsen. På den måde vil vi spare alle former for fysisk ubehag som kontrakturer, hovedpine el svimmelhed, udover det faktum, at da vi ikke vil være i spænding, vil vi ikke falde i stress, mens vi er på vores post job.

• Du kan være interesseret i: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

3. Stræk armene

At strække armene er en teknik, der især anbefales til alle dem, der normalt bruger mange timer tilbagetrukket. Mange mennesker ignorerer vigtigheden af ​​at strække deres arme, hvilket får dem til at føle skulder- og håndledssmerter meget ofte.

For at strække vores arme behøver vi ikke meget plads eller noget særligt materiale, vi kan endda gøre det siddende. Vi skal simpelthen føre armene frem, parallelt med jorden og med håndfladerne ude. Fingrene peger først mod loftet og derefter mod gulvet. Vi vil rotere håndleddene for at slappe lidt mere af i området.

4. Drej hovedet

En af de dele, der lider mest, når vi arbejder på kontorer, er nakken. For at slappe af kan vi bevæge vores hoveder i alle retninger, altid lave jævne og langsomme bevægelser, aldrig brat. Først flytter vi den op og ned flere gange, derefter til højre og venstre og derefter med 360º drejninger til siderne. Det vigtige er, at vi lægger mærke til, hvordan vi løsner nakken ved at "fjerne støvet" efter timer med at have været i samme stilling.

En anden mulighed, vi har, er at placere højre håndflade på venstre øre og forsigtigt trykke lidt mod højre skulder og strække nakken lidt til siden. Så vil vi gøre det med den modsatte side, og i hver batch vil vi være mellem 30 sekunder og et minut i denne position.

5. Teleporter til en farverig verden

At stirre på den hvide computerskærm med tekstbehandleren åben hele dagen er kedeligt, kedeligt og monokromt. Behagelige farver florerer sjældent i disse typer sammenhænge, ​​og der kommer et tidspunkt, hvor vi begynder at se verden i sort/hvid. For at bryde denne monotoni lidt og opnå en lykkelig fremmedgørelse, kan vi gå fra en vision til en anden. hvid med sorte bogstaver til en flerfarvet en ser i et par minutter et behageligt landskab og farverig.

Til dette kan vi bruge visualiseringsteknikken, som simpelthen består i at lukke øjnene og forestille sig et behageligt landskab, det der bringer os mest indre ro. Hvis vi ikke er gode til at forestille os ting, kan vi søge på internettet efter et flot fotografi som en mark med farverige hollandske tulipaner, det blå vand i Caribien eller et traditionelt landskab japansk. Lad os forestille os, at vi har teleporteret dertil, og at vi kan høre, lugte og føle, hvad vi ser.

6. slappe af i øjnene

For at slappe af øjnene er det meget vigtigt at tage dem væk fra skærmen, især efter at have brugt flere timer i træk på at se på skærmen. Konstant aktive øjne er mere tilbøjelige til tørhed og udvikler patologier såsom infektioner. Det er derfor, det er så vigtigt, at selvom det ikke engang er 5 minutter, flytter vi dem væk fra skærmen og flytter dem lidt rundt.

En god øvelse er luk øjenlågene, og tegn uendelighedstegnet (∞) med øjnene omkring ti gange. Vi kan også gøre det med åbne øjne, selvom vi er mere tilbøjelige til at blive svimmel, hvis vi går for hurtigt. Denne øvelse er ikke særlig svær at lave, og vi har ikke brug for noget materiale overhovedet, så det er en perfekt øvelse.

7. Høre musik

Hvis vi er en af ​​dem, der ikke mister fokus, når vi lytter til musik, kan vi prøve at tage det på, mens vi laver vores lektier. Så længe vores chef ikke har noget imod, at vi tager hovedtelefoner på, kan vi lytte til vores yndlingsgenre af musik, som det vil få vores arbejde til at gå fra at være stressende til mere sjovt og underholdende, hvilket får vores arbejdsdag til at flyve afsted.

8. Kig gennem vinduet

Det kan være, at vores kontor har et vindue med et interessant landskab, hvad end det er. Det er måske ikke meget, men det her er så meget bedre end det klaustrofobiske aflukke, vi befinder os i. Vi kan se igennem det og more os et stykke tid ved at sladre om, hvad folk laver på gaden, vejret, formen på skyerne, hvis der er nogen detaljer i bygningerne foran, som vi ikke havde set fikset…

Alt, hvad et simpelt perspektiv på noget så banalt som gaden, hvor vores kontor ligger, kan tilbyde os, er så enormt, at det aldrig vil stoppe med at forbløffe os.. Det kan endda få ham til at give os nogle andre ideer, hvilket gør vores arbejde mere kreativt og sjovt.

9. Gå

Mange mennesker, især på hverdage, får ikke WHO anbefalede et mål om at tage mellem 8.000 og 10.000 skridt om dagen. Mange vil tro, at det er mange trin, men det tager faktisk ikke mere end en time at udføre dem og De kan endda fås på arbejdet, enten ved at gå gennem korridorerne eller gå op trappe. Når vi taler om at gå for at slappe af på kontoret, taler vi ikke om at gøre det, mens vi taler i telefon eller kigger på mobilen, men bare at gå.

I vores arbejdsgange kan vi besøge en kollega, der ikke har for travlt, se mere på hvordan er bygningen, vi arbejder i, eller tag en sund snack, et glas vand eller en infusion. Hvis te eller kaffe slapper af, kan vi også drikke dem, men vi skal huske på, at disse drikke har methylxanthiner, stoffer, der kan overstimulere os og give os stress.

10. motion ben

Vi kan stå op og kortvarigt træne vores ben. Dette er nødvendigt, fordi benene ender med at blive trætte af at tilbringe så mange timer siddende uden at bevæge sig, især hvis vi er i et job, hvor det er svært at gå rundt i virksomheden eller dens omgivelser. Når vi rejser os, kan vi hæve det ene knæ, indtil det danner en 90º vinkel i forhold til stammen, og vi bliver sådan i et par sekunder. Hvis vi ikke har balanceproblemer, kan vi forblive sådan i omkring 30 sekunder eller et minut. Så gentager vi øvelsen men med det andet ben.

11. At meditere

Meditation er også en af ​​de mest anbefalede teknikker til at slappe af. Der er dog et problem: et kontor er ikke et yogarum. Pladsen er mindre, og der er flere distraktorer, som det vil være meget svært for os at meditere med som en buddhistisk munk fra Tibet. Heldigvis behøver du ikke opfylde absolut alle krav for at meditere, så længe du formår at slappe lidt af på kontoret. For eksempel, vi kan stoppe med at se på skærmen i cirka 5 minutter, lægge musik på mobilen eller på selve computeren og lukke øjnene.

12. holde pauser

Den gode arbejder er ikke den, der ikke stopper et øjeblik, men den, der forstår at styre tiden og hviler sig regelmæssigt. Mange gange hjælper noget så simpelt som at tage 5 minutter hver time som en kort pause med at forhindre vores energi i at falme.. Derudover, da det er svært for os at være koncentrerede og opmærksomme i mere end 50 minutter, kan vi ikke vente gøre vores arbejde godt, hvis vi dedikerer os 3 timer i træk uden pause til at gøre, hvad vi er gør. Du skal lade op.