Selvaccept: 5 psykologiske tip til at opnå det

Selvaccept betyder at behandle os selv med hengivenhed og erkende, at vi er værdifulde og værd at blive elsket og respekteret på trods af at vi ikke er perfekte. I teorien virker det let, men det er det ikke..

Vi lever i et stærkt konkurrencepræget samfund, og selvaccept kræver ofte, at vi ændrer vores måde at tænke på og genuddanne os selv.

Ikke at acceptere os selv, som vi er, er en barriere mellem os og vores følelsesmæssige velbefindende og vækst, fordi vi forhindrer os i at møde livet med energi og får os til at bukke under for vanskelige oplevelser og vanskeligheder, som vi måske står over for finde. Livet har gode øjeblikke, men det har også vanskelige øjeblikke, og du skal acceptere dem. Hvis vi ikke accepterer os selv, er vi vores egen værste fjende.

Selvaccept er vejen til indre fred

Selvaccept er at finde indre fred, finde fred med os selv. Ligeledes giver det dig mulighed for ikke at flygte fra problemer og acceptere dem, fordi forståelse for, at fiaskoer er menneskelige, er sundt for dit velbefindende. Selvaccept er utvivlsomt en sejr i livets ring.

• Anbefalet tekst: "70 buddhistiske sætninger for at finde indre fred"

Når man ikke opbygger sin indre fred, er selvaccept at være underlagt situationen, som sandsynligvis vil opsluge ham. Når en person ikke accepterer sig selv, vil han have problemer på arbejdet, i skolen, med andre og i sidste ende med livet.

Selvaccept er et så stærkt værktøj, at det endda bruges i psykologisk terapi. Tredje generations terapier, for eksempel accept- og engagementsterapi (ACT) eller mindfulness, er omkring dette koncept.

Albert Ellis, en af ​​de mest indflydelsesrige psykologer inden for kognitiv terapi og skaberen af ​​Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT), definerede selvaccept på denne måde: ”Selvaccept refererer til det faktum, at personen accepterer sig selv fuldt ud og uden betingelser, hvad enten det er opfører sig som om du ikke opfører dig intelligent, korrekt eller forkert, og om andre giver dig godkendelse, respekt og deres elsker".

• Relateret artikel: "Rational Emotive Behavioral Therapy (RBT) af Albert Ellis"

Tips til at opnå selvaccept

Det er hyppigt tale om tilgivelse og om vi ikke skal tilgive andre mennesker. At tilgive andre og leve uden nag er godt for vores følelsesmæssige sundhed. Og faktisk er det en af ​​de vigtigste faktorer i vores interpersonelle forhold. Men kan vi tilgive os selv? At tilgive andre kan være kompliceret, men det er endnu værre, når det er vores tur til at tilgive os selv.

Tilgivelse og accept af dig selv kræver vilje. Derfor nedenfor kan du finde nogle tip, der kan hjælpe dig med at opnå det.

1. Lav en liste over negative selvdomme og lad dem gå

Det første skridt til at afslutte negative tanker over for dig selv er at gøre dem opmærksomme. Derfor, det er nødvendigt at opdage, hvad det er, der fjerner lykken ved at være dig selv. Du kan gøre dette med en tankebog. For at gøre dette skal du opdage disse tanker og skrive dem fra selvaccept og selvtilgivelse, lave en kontrakt med dig selv om at lade disse tanker passere og tilgive dig selv for det, du har Færdig. Dette opnås ud fra en ikke-fordømmende holdning.

En idé for at opnå dette er at skrive følgende:

Jeg frigør mig selv og giver slip på al lidelse og skyld i forhold til... (Udfyld det blanke). Jeg er villig til at tilgive mig selv for det, der skete. Jeg gjorde mit bedste. Jeg tilgiver mig selv og alle andre involverede. Jeg vil ikke torturere mig selv mere for dette.

2. Lær at validere dine følelser

Når det kommer til løsning af interpersonelle konflikter, er accept gennem emotionel validering en af ​​de bedste måder at gøre det på. Når alt kommer til alt, kan visse fordomme og overbevisninger om vores identitet gøre os forkert afvise nogle følelser, hvilket får os til at tvivle og føle os dårlige om, hvad vi har vi oplever. Et blik uden fordomme over for os selv er nødvendigt.

Følelsesmæssig selvvalidering består i at acceptere og acceptere det gyldige, hvad vi føler, uanset om vi er enige eller ej. Derfor har vi ikke brug for nogen tilladelse til at acceptere vores følelser, fordi vi giver os selv tilladelse. For at validere vores følelser skal vi først kende dem, mærke dem og derefter acceptere dem som de er med en ikke-fordømmende og ikke-kritisk holdning.

• Hvis du vil gå dybere ind i følelsesmæssig validering, kan du besøge vores artikel: "Emosionel validering: 6 grundlæggende tip til at forbedre det"

3. Dyrk et godt forhold med usikkerhed

Dyrk en holdning af mod og vær autentisk. Tag risici og frygt ikke for usikkerhed eller være sårbar. Kom ud af komfortzonen. Mange mennesker bliver fanget i en spiral, hvor fiasko brænder historien "Jeg er ikke god nok".

Frakobl dig fra denne følelse af fiasko og negativ følelse, der påvirker din selvværd, og opret forbindelse til den kloge oplevelse, at vi ikke alle er perfekte, og at vi kan mislykkes. Kom ud af din komfortzone, tag risici og tag livet som en kontinuerlig læring.

• Relateret artikel: "Hvordan kommer man ud af din komfortzone? 7 nøgler til at opnå det"

4. Sammenlign ikke dig selv med andre

Vi sammenligner os ofte med andre, fordi vi lever i et samfund, der belønner folk med penge og succes. Hvis det ikke er godt at vurdere os selv for penge, ejendele og jobsucces, er det værre at sammenligne os med andre. Når vi gør det, tager angsten over, og vores selvtillid lider.. Vi skal genoplære os selv og stoppe med at tænke på denne måde.

• Du kan opnå dette ved at følge rådene i dette indlæg: "Tips til at stoppe med at tænke på, hvad andre synes om dig"

5. Lær at acceptere dine ufuldkommenheder

Stop med at være perfektionist, og stop med at tænke, at du er uværdig for at have ufuldkommenheder. Perfektionisme påvirker vores følelsesmæssige balance negativt. I stedet for når du accepterer dine ufuldkommenheder og ser dem som normale, så var de gratis! Du er fri til at føle angsten for at være den, du er, og du behøver ikke længere at spilde den mentale energi på disse tanker, der i det lange løb giver dig stor følelsesmæssig træthed.

• Relateret artikel: "Perfektionistisk personlighed: ulemperne ved perfektionisme"

6. Øv mindfulness

I de seneste år, en praksis, der bliver rigtig populær inden for psykologi, er Mindfulness eller mindfulness. Mindfulness er en livsstil, selvom psykologer har tilpasset dens principper og metoder til terapeutisk praksis, klar over den store fordel, det giver for mental sundhed, til det punkt, at det bruges til at behandle tilfælde af depression mild.

Denne filosofi er baseret på at efterleve den nuværende oplevelse i sin helhed og foreslår, at vi finder essensen af, hvem vi er. Dette opnås gennem selvaccept, medfølelse med sig selv og en ikke-fordømmende tankegang.

Mindfulness giver os mulighed for at være opmærksomme på den virkelighed, der omgiver os og hjælper os med at leve fra frihed, selvkendskab og accept. Som et terapeutisk værktøj får Mindfulness os til at fokusere på her og nu og bedømme tro om fortiden for hvad de er, usikre og ufuldkomne ideer, der måske eller måske ikke er nyttige for os, afhængigt af sag.

• Relateret artikel: "Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness"