Hvordan overvindes panikangst? 5 vigtige ideer

Panikforstyrrelse er en relativt almindelig psykologisk lidelse, der kan forårsage betydelig slitage på menneskers velbefindende, især i vanskelige øjeblikke som at forberede sig til en eksamen, processen med at genvinde et væsen kære osv.

Dette får mange til at lide under denne ændring uden at vide meget godt, hvad der sker med dem, og ikke være i stand til at sige, hvad der skyldes deres ubehag.

I denne artikel vil vi se nogle af nøglerne til at dæmpe panikangst fra et resumé om, hvordan man overvinder panikforstyrrelse til enkle tip.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres egenskaber"

Hvad er panikangst?

Blandt angstlidelser er paniklidelse en af ​​de mest almindelige. Består af en tendens til at opleve panikanfald, som er tidspunkter, hvor angstniveauet stiger pludseligt og uden advarsel, ofte uden at personen ved, hvordan man identificerer en årsag. Derudover opstår troen mange gange, at der er fare for overhængende død (for eksempel på grund af et hjerteanfald).

Disse angreb varer et par minutter og har fysiologiske symptomer, der gør det meget vanskeligt for personen at udføre nogen handling; nogle af de mest hyppige er

brystsmerter, hurtig vejrtrækning, rysten, behov for at lægge sig, mavesmerter, svimmelhed, etc. Derudover opstår der også psykologiske symptomer, såsom oplevelsen af ​​en markant tilstand af alarm og i Nogle gange frygter man for at være i fare på kort sigt, selvom man ikke rigtig ved, hvilken slags.

Dit forhold til agorafobi

Der er en åbenbar lighed mellem panikangst og agorafobi. Denne sidste angstlidelse, der i modsætning til hvad der normalt antages ikke blot er frygt for åbne rum, kan sammenfattes som en psykologisk ændring, hvor personen føler en stærk angst, når han opfatter, at det sted, hvor de er, ikke er sikkert, der er elementer, der er uden for ens kontrol, og som kan udløse panikanfald og / eller ikke tilbyder måder til let at komme ud derfra eller til at opnå Hjælp.

Den grundlæggende forskel mellem disse lidelser, hvis symptomer stort set overlapper hinanden, er at paniklidelse dominerer vilkårlighed i de situationer, hvor panikanfaldet opstår, og dette begrænser ikke de rum, som personen kan udsættes for, mens i agorafobi er der visse skadelige vaner og ritualer for at undgå bestemte steder, og som opfattes som truende, og du er nødt til at gennemgå dem sammen med nogen, der er villige til at hjælpe.

På den anden side skal det tages i betragtning, at mange mennesker udvikler begge lidelser på samme tid, så deres situation er kompliceret.

• Du kan være interesseret: "Agorafobi: hvad det er, årsager, symptomer og behandling"

Hvordan man kan overvinde panikforstyrrelse?

Her er nogle tip til håndtering af panikangst og forhindre det i at forårsage betydelig slitage på livskvaliteten.

1. Vigtigheden af ​​at gå til terapi

Panikforstyrrelse det er skadeligt nok at gå til psykologisk terapi så hurtigt som muligt efter at have bemærket dets karakteristiske symptomer.

Det er rigtigt, at det i sig selv ikke udgør en øjeblikkelig fare for helbredet for dem, der oplever det, og selvom det ofte går ledsaget af en følelse af tryk i brystet, forårsager det ikke hjerteanfald eller svære vejrtrækningsproblemer, men kan føre til problematiske situationer og endda skadelige vaner, der fodrer lidelsen: fobier, afhængighed, lidelser i tilstanden af opmuntring osv.

Så hvis du tror, ​​du oplever dets symptomer, det er vigtigt, at du snarest muligt kontakter psykologer. Hvis det er tilfældet, at du har udviklet panikforstyrrelse, vil du modtage den tilsvarende diagnose, og det vil være øjeblikket at få psykologisk hjælp tilpasset din sag; I løbet af få uger vil du være i stand til at bemærke de første væsentlige forbedringer, da psykoterapi har vist sig at være effektiv til behandling af denne ændring.

2. Undgå vanedannende stoffer

Regelmæssig brug af vanedannende stoffer har vist sig at øge sandsynligheden for paniklidelse og andre angstrelaterede lidelser. Undgå denne slags produkter.

3. Udfør aerob træning

En anden måde at mindske dine chancer for at få problemer med angst er at udføre regelmæssig aerob træning. såsom at løbe i cirka 45 minutter og opretholde en moderat intensitetuden accelerationer.

4. Sov godt

Noget så simpelt som at få nok søvn går langt med at reducere dine chancer for regelmæssigt at opleve symptomer på psykiske lidelser. Et par timers søvn mere kan gøre en forskel i løbet af få dage.

• Du kan være interesseret: "Tips til at få en god nats søvn og slå søvnløshed"

5. Udfør terapiøvelser

Endelig skal det ikke glemmes, at den terapeutiske proces går langt ud over mødet med psykologen. Du er nødt til at udføre de opgaver, der er angivet i konsultationen, og det indebærer fremskridt hen imod at overvinde dette angstproblem.

Dette indebærer normalt at forpligte sig til at komme ud af din komfortzone og stå over for en vis frygt. (på den måde som psykologen har angivet, efter hans instruktioner), så vores krop har mulighed for at kontrollere, at denne frygt er uberettiget, og begynde at stole på en mere samme.

Leder du efter professionel hjælp med et panikanfald?

Hvis du bor i Madrid, og du overvejer at gå til behandling for at behandle panikforstyrrelse, opfordrer vi dig til at kontakte os. Psychomaster-psykologicentret, der ligger i El Retiro-distriktet, har et team af psykologer med omfattende erfaring i intervention hos patienter, der præsenterer denne psykologiske ændring, og dig De vil hjælpe med at generere livsstile og måder at tænke og opfatte miljøet på en måde, der stærkt svækker forstyrrelsen og fører den mod forsvinden.

Hvis du er interesseret i at læse mere om Psicomaster eller se vores kontaktoplysninger, skal du klikke på dette link.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association (2013), Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5. udgave), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (maj 2010). Cigaretrygning og panik: en kritisk gennemgang af litteraturen. Journal of Clinical Psychiatry. 71 (5): s. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Forholdet mellem panikanfald og kemiske afhængigheder. Vanedannende adfærd. 14 (1): s. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (april 1995). Omkostninger og forskydningseffekt i panikforstyrrelser. British Journal of Psychiatry. Supplement. 166 (27): s. 23 - 28.
• Hvid, K.S.; Brown, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006). Undgåelsesadfærd ved panikforstyrrelse: den modererende indflydelse af opfattet kontrol. Adfærdsforskning og terapi. 44 (1): s. 147 - 57.