Sådan overvindes frygten for fiasko: 7 praktiske tip

Det er naturligt at opleve frygt i visse situationer; I modsætning til hvad mange mennesker tror, ​​repræsenterer frygt ikke svaghed. I stedet fungerer frygt som en måde at bevare vores art på og sikrer, at vi undgår at udsætte os for farlige situationer.

Men paradoksalt nok kan frygt vende sig mod os. Når vores frygt er irrationel, det vil sige, at de ikke reagerer på situationer, der virkelig er farlige for os, de bliver begrænsende frygt. I denne artikel lad os se hvordan vi kan overvinde frygt for fiaskogennem forskellige tip.

• Relateret artikel: "Hvad er frygt for?"

Hvorfor er vi bange for fiasko?

Frygten for fiasko kan reagere på flere omstændigheder. Det er en irrationel frygt for multifaktoriel karakter. Blandt de hyppigste omstændigheder, vi har lavt selvværdforkert forvaltning af forventninger, afhængighed af andre til at udføre næsten enhver aktivitet osv.

Disse former for adfærd og tanker er hovedsageligt dem, der stammer fra ubegrundet frygtFor at vide hvordan vi kan overvinde frygten for fiasko, skal vi først være i stand til at genkende nogen af ​​disse kognitive forvrængninger.

Hvordan kan man overvinde frygt for fiasko?

I de næste par linjer vil vi gennemgå nogle effektive teknikker, som i høj grad kan hjælpe med at overvinde den irrationelle frygt for fiasko. lad os se, hvad de er.

1. Genkend dine egne følelser

At anerkende dine egne følelser er afgørende for at møde frygt for fiasko. Når vi er i stand til at genkende, at vi føler frygt vi kan håndtere det på en meget mere effektiv måde End når vi nægter at acceptere det

Således overvinder frygten for fiasko med at kunne analysere den situation, hvorfra vi startede. og udforske disse kilder til frygt, hvad der får et projekt til at få os til at frygte eller få os til at føle kval.

2. Identificer det nøjagtige fokus for frygt

At føle, at vi er bange for fiasko, er noget, der er ret generelt, hvad vi skal gøre i disse tilfælde er at identificere, hvad der præcist motiverer vores frygt, hvilken nøjagtig del af processen er den, der skaber angst og kvaler.

Når det er lykkedes dig at specificere den virkelige årsag til din frygt, vil du vide, hvilke aspekter der skal forbedres for at overvinde dem. Det handler om at analysere fra det mest generelle til det mest specifikke for at finde vores akilleshæl, bliver den, der kender sin frygt, stærkere.

3. Motivationsteknikker

Nogle gange kan frygten for fiasko være udsat for en generel mangel på motivation. I disse scenarier er det, vi skal gøre, at styrke vores motivation og bidrage til dens vedligeholdelse over tid. Der er forskellige personlige motivationsteknikker, der kan hjælpe dig med at løse din frygt.

Det er vigtigt at huske på, at motivation kan være intern eller ekstern; når det er internt, er det fordi vi nyder processen med at gøre noget, vi kan lide, mens det er et ekstern motivation, der får os til at nå vores mål er den konkrete og objektive belønning, som vi får for det.

4. Forvandl din tankegang

Når vi tror, ​​at fiasko vil hjemsøge os overaltog at der ikke er noget, vi kan skille os ud i, skal vi stoppe et øjeblik og omhyggeligt analysere vores situation. Spørg dig selv: giver disse tanker mening? Hvad forhindrer mig virkelig i at få succes?

Når du indser, at den største hindring mellem dig og succes er dine egne tanker, vil du være kommet frem på vej til at overvinde frygten for at være forkert. Succes er relativTænk på det som noget hverdag. Hver dag lykkes du med noget. Hvis du ser fiasko som en læringsmulighed for fremtidig succes, vil du gribe det.

5. Planlæg realistiske mål

Realistiske mål bevæger os væk fra sandsynligheden for rungende fiasko, da vi planlægger vores mål mere selvsikker vi begynder at se vores succes mere opnåelig og derfor vil vi fjerne frygt for fiasko.

Vi må gøre det til en vane, at det lidt efter lidt bliver en vane, og vi mister fuldstændig den irrationelle frygt for at mislykkes i vores ambitioner. Evaluer de ressourcer, du har og arbejder ud fra dem.

Dette er et af de nemmeste tip til, hvordan man kan overvinde frygt for manglende overholdelse, som det er baseret på nemme at bestemme handlinger, såsom at indstille en tidsplan, opdele nogle generelle mål i flere specifik osv. Hvis vi tværtimod sætter os uopnåelige mål, vil vi ende med at blive frustrerede og antage ideen om, at intet fungerer for os, hvilket i det lange løb lammer og fører til passivitet og nederlag. Vi skal finde en balance mellem den nuværende tilstand og hvad der kan opnås med de tilgængelige midler nu.

6. Prøv at være den bedste version af dig selv

Dette punkt refererer til gradvist overvinde, hvad der er opnået. Når vi starter en aktivitet, er det normalt, at vi ikke er så gode i starten, men i sidste ende vil vi forbedre os, når tiden går, og vi er konstante. Så tag hvert fremskridt som en personlig triumf.

Forsøg altid at forbedre dig selv uden at være besat af det. Husk, at alt overdreven er negativt, og for meget selvhåndhævelse kan føre til høje niveauer af frustration der er kontraproduktive for vores sag.

7. Løb ikke væk fra muligheden for fiasko

Når du begynder at tænke på fiasko som blot en anden mulighed uden at være noget katastrofalt, vil din frygt for det begynde at forsvinde.

Jo mindre du forsøger at undgå fiasko, og jo mere fokuserer du på processen med at gøre det, du planlægger at gøre og nyde det, alt sammen din præstation bliver bedre, og din frygt forsvinder og erstattes af en mere adaptiv måde at se på fiasko på.

Bibliografiske referencer:

• Carleton, R.N. (2016). "Frygt for det ukendte: En frygt for at herske over dem alle?". Journal of Angst Disorders. 41 (juni 2016): 5 - 21.
• Martin, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). "Metaanalyse af genomvidere foreningsstudier af angstlidelser". Europæisk neuropsykofarmakologi. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A.; Phelps, E.A. (2007). "Social læring af frygt". Natur Neurovidenskab. 10 (9): 1095 - 102.