Hjertesammenhæng: hvad det er, og hvad er dets virkninger på kroppen

En del af neurokardiologi forsvarer tanken om, at hjertet er et meget komplekst system, et sofistikeret sensorisk organ, der modtager og behandler information.

Vores hjertemuskel er ikke begrænset til at pumpe blod, men har også titusinder af neuroner, som vi meget vel kunne have tjener til at beskrive hjertet som et sæt små hjerner, der, koordineret med vores hjerne, inducerer en tilstand af wellness.

Det faktum, at hjernen og hjertet er i harmoni kaldes hjertesammenhæng, et fænomen, der bringer mange fordele, og som vi kan opnå gennem konstant udøvelse af vejrtrækningsteknikker. Lad os finde ud af, hvad det handler om.

• Relateret artikel: "De 13 dele af det menneskelige hjerte (og deres funktioner)"

Hvad er hjertesammenhæng?

Vores følelser er ikke kun cerebrale. Vores krop lever dem i forskellige organer, men det er især bemærkelsesværdigt, hvordan vores hjerte lever det. I den vestlige kultur er det blevet sagt, at vi føler med hjertet, og faktisk giver neurovidenskaben en vis støtte til denne idé. For eksempel, når vi føler os nervøse, slår vores hjerte stærkere. Det kommer også ud af kontrol, når vi bliver bange, stressede eller modtager dårlige nyheder.

Vi kan definere hjertesammenhæng som det tilstand, hvor pulsen er regelmæssig, harmonisk. De forskellige hjerterytters bølger synkroniseres efter en bestemt frekvens, form og amplitude og danner et ordnet, forudsigeligt og gentaget mønster. Den balance, som vores hjerne og hjerte kan skabe, påvirker vores følelsesmæssige tilstand af så hvis vi fremmer hjertesammenhæng, kan vi forbedre vores fysiske velbefindende og psykologisk.

Anvendt inden for klinisk psykologi og neurovidenskab er hjertesammenhæng også en teknik, hvor den er beregnet til at koordinere vejrtrækning med hjerterytme. Denne teknik blev oprindeligt udviklet af HeartMath Institute of California med det formål at stabilisere åndedræt og hjerterytme, reducere hastigheden og inducere en tilstand af Slap af.

Som en teknik kan vi sige, at hjertesammenhæng har til formål at harmonisere vores fysiske, mentale og følelsesmæssige systemer, en tilstand af psykologisk effektivitet, hvor det nervøse, kardiovaskulære, endokrine og immunsystem fungerer på en koordineret og rolig måde. Det er baseret på ideen om, at hjertet har sit eget neurale kredsløb, direkte forbundet med hjernen og at ved at kontrollere vores følelser kan vi kontrollere vores fysiologi.

Forholdet mellem hjerne og hjerte

Hjertets funktioner er ikke begrænset til at pumpe blod til de forskellige dele af vores krop. Dette organ har også 40.000 neuroner, et autentisk nervesystem, som vi kan sige fungerer som "små hjerner", og derudover fungerer det som en lille fabrik med hormoner. Det er adskilt adrenalin når du har brug for at fungere med fuld kapacitet, atriopeptin for at regulere blodtrykket. Oxytocin, kaldet kærlighedshormonet, udskilles også.

Det er alle disse hormoner, der påvirker hjernens funktion, så vi kunne sige, at der er et hjerte-hjernesystem, et system, hvor hjernens følelser påvirker og påvirkes af hjerterytme og funktion. Men denne kommunikation forekommer ikke direkte, men gennem en mellemmand: det autonome perifere nervesystem, som igen består af de sympatiske og parasympatiske undersystemer.

Det sympatiske aktiveres, når vi er i fare og forårsager frigivelse af adrenalin og noradrenalin for at lette udførelsen af ​​kamp- og flyveopførsel, hvilket øger hjertefrekvensen. På den anden side fungerer det parasympatiske som en slags bremse, der frigiver neurotransmittere, der inducerer en tilstand af afslapning og ro, hvilket reducerer hjertefrekvensen.

Det rigtige er, at disse to delsystemer er i balance, betjeningsbremse og accelerator, når de svarer. Men hvis vi konstant er stressede og anspændte, hvor det sympatiske system forbliver aktiveret i lang tid, og det parasympatiske er slukket, holder det op med at arbejde effektivt. Denne ubalance ender med at påvirke vores hjerte, hvilket får det til at slå på en kaotisk og uregelmæssig måde, accelerere og bremse.

Baseret på dette menes det, at negative følelser, såsom angst, vrede, tristhed eller selv de blotte bekymringer, vi måtte have hele dagen, påvirker vores puls, at kunne generere fysiologiske ændringer. På den anden side favoriserer positive følelser som glæde en balance, der letter hjertesammenhæng.

• Du kan være interesseret i: "Dele af den menneskelige hjerne (og funktioner)"

Hvad er fordelene ved hjertesammenhæng?

Den regelmæssige praksis med hjertesammenhængsteknikker kan give os mange fordele på et fysisk og psykologisk niveau:

1. Bedre følelsesmæssig styring

Ved at anvende denne teknik bringes det fysiologiske kaos til ophør ved at harmonisere hjerte og hjerne. Her spiller det parasympatiske system indog forårsager frigivelse af neurotransmittere, der får os til at føle os roligere, hvilket er oversættes til bedre følelsesmæssig styring og at være i stand til at håndtere situationer mere effektivt svært.

2. Forbedrede kognitive evner

Hjertesammenhæng gør det muligt for hjernen at fungere mere effektivt. Ved at opgive bekymringer og tilegne sig en bedre følelsesstyringsteknik kan personen koncentrere sig bedre og lade ideer flyde på en mere funktionel måde. Derfor forbedrer det vores evne til opmærksomhed, koncentration og informationsbehandling.

3. Reduktion af stress og træthed

Når vi føler stress, det sympatiske system aktiveres og forårsager en række reaktioner på det fysiologiske niveau. Til gengæld forårsager disse mere angst og bekymring, når vi ser, at vores hjerterytme er accelereret, eller at vi er organisk ustabile.

Ved at øve hjertesammenhængsteknikker er det muligt at få en bedre kontrol over de fysiologiske processer, der er forbundet med stress og angst. Faktisk er det blevet observeret, at niveauerne af cortisol, et stressrelateret hormon, reduceres signifikant efter en måneds praksis med hjertesammenhæng.

4. Bedre søvnkvalitet

Hjertekohærens skaber en tilstand af ro og ro, en afslapning, der er en meget god allieret til at bekæmpe søvnløshed. Når vi er afslappede og rolige, kan vi lettere falde i søvn, ud over at vågne mere udhvilet.

5. Styrke immunsystemet

Ved at øve hjertesammenhæng kan immunsystemet styrkes. Det er set, at mennesker, der formår at introducere denne type praksis i deres liv, er steget niveauer af immunglobuliner A, celler, der er kroppens første forsvarslinje mod agenter smitsom. Faktisk, høje niveauer opretholdes i ca. seks timer efter at have øvet hjertesammenhæng.

Hvordan praktiserer man det?

Hjertesammenhæng kan opnås gennem praksis. Fra HeartMath er der udviklet teknikker, der får dette fænomen til at forekomme, hvilket tillader det kontrollere accelerationer og decelerationer i vores hjerte gennem kontrolleret vejrtrækning og klar over.

Det består i at trække vejret ind og ud frivilligt og langsomt og dermed øge hjertefrekvensens amplitude. Hvis der opnås en synkronisering mellem respiration og hjerterytme, opnås den førnævnte sammenhæng.

En god måde at reducere stress på er at være i et stille miljø og sidde med fødderne på gulvet.uden at krydse hænder eller ben:

• Vi trækker vejret ind gennem næsen i fem sekunder.
• Vi trækker vejret ud gennem munden i fem sekunder.
• Gentag de to foregående trin seks gange i minuttet i fem minutter.

Det anbefales at tage denne ånde cirka tre gange om dagen.